sztanga czy hantle?

Witajcie, to moj pierwszy post na tym forum, wiec licze na wyrozumialosc ;).
Mam 18 lat, 185 cm i waze jakos z 65 kg. Cwiczylem troche w domu ale bez specjalnych efektow. Niestety silownia poki co nie w chodzi w gre ze wzgledu na szkole i trudny do niej dojazd.. Mam w domu ławeczke ( mozna ja ustawic na skos albo prosto) i marne 2 hantle. Chce kupic hantle albo sztange i nie wiem co wybrac. Albo 2x10 lub 15 kg, albo sztanga ok. 30kg. Chodzi mi głownie o popracowanie nad wygladem klaty, rąk. Przy okazji mam jeszcze jedno pytanie czy cwiczenie brzucha na skosnej ławce coś da? Czy jedynym skutecznym sposobem jest np.a6w? do tej pory nie udało mi sie całej przebrnac wiec dlatego pytam.

Pozdrawiam i licze na waszą pomoc ;)

No nie mam za bardzo mozliwości jak dorobić. Akurat dostałem odszkodawanie za wypadniety bark to sie nada akurat ;) dzieki za pomoc. Musze gasic kompa bo pizga piorunami i mi sie jeszcze a nuż spali jak poprzedni. Jeszcze raz dzieki za pomoc. Odezwe sie jak coś znajde ;) Pozdrawiam

Po części masz dużo racji ale mylisz podstawowe zagadnienia.
Dużo lektury przed tobą ale gwarantuje, że będziesz o 100x bogatszy w wiedzę po tym co ci teraz dam:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Pozdro :)

Ja bym brał sztangę.Tyle że 30kg obciążenia to za mało,a bez progresu niestety mięśni nie będzie.

A6W odpuść.Tak się brzucha nie buduje.

dzięki chackudd ;) poczytam w wolnej chwili.
ronie220 , jaki cięzar byłby odpowiedni według Ciebie? biorąc pod uwage ze jestem poczatkujacym w te klocki.
A na brzuch co polecasz? chodzi mi glownie rzeźbe.

Zmieniony przez - maciek656 w dniu 2012-09-12 19:35:43

Maćku, w moim lnku znajdziesz trening ABSII na brzuch. Jest super.
Ciężar musisz dopasować pod siebie. Jako początkujący mocno coś koło 30 pewnie.

maciek656

dzięki chackudd ;) poczytam w wolnej chwili.
ronie220 , jaki cięzar byłby odpowiedni według Ciebie? biorąc pod uwage ze jestem poczatkujacym w te klocki.
A na brzuch co polecasz? chodzi mi glownie rzeźbe.

Zmieniony przez - maciek656 w dniu 2012-09-12 19:35:43

Weź pod uwagę to że osoba początkująca-jakim "hardgainerem" by nie była po roku dochodzi do ponad 100kg w seriach w martwym ciągu czy przysiadach.

30kg jest ok na pierwsze treningi-później możesz śmiało dokładać 5kg tygodniowo.Nie dokładasz? Stoisz w miejscu.Organizm zawsze na początku treningów woła o ciężary.

Tak na duże partie również zwiększam 3-5kg tydzień. Przy hantlach jest to zazwyczaj 2-3kg tygodniowo

Wiem przeglądałem ten trening. Jest drobny problem.. nie mam drążka ;/ Dzięki za rady w takim razie poszukam jakiejś sztangi. W razie czego kupie koło 40/50 a pozniej dokupie wiecej.

ronie220 ja myślałem, że raczej bede to wyciskał na ławce. To nie lepsze na klatke i rece?

Zmieniony przez - maciek656 w dniu 2012-09-12 19:48:25

W takim przypadku daj SOG'a
Maciek same rece i klatka nie wystarczą, musisz się rozbudowywyac ogólnorozowjowo.

no to podsumowując musze sobie poszukac jakiejs sztangi + ok 50kg. I to mi jak na razie powinno wystarczyc? dodam ze staram sie codziennie biegac i czasem chodze na scianke wspinaczkowa wiec tak strasznie kondycyjnie ze mna nie jest ;)

Na kilka tygodni starczy.Zależy jaki potencjał w tobie drzemie Ja zdaję sobie sprawę że obciążenie to nie jest tania sprawa,może sam dorób?