Glowa boczna tricepsu - cwiczenia jedna reka

Mam duzo bardziej rozwinieta lewa boczna tricepsu i chcialbym to wyrownac. Nie moge przy cwiczeniu gryfem wyczuc jednakowo pracy obu rak dlatego mysle ze jedna reka bedzie mi latwiej. Jako pierwsze (priorytetowe) cwiczenie chcialbym miec wlasnie na glowe boczna. Co polecacie?

nie lubie tego drugiego cwiczenia, jak dla mnie to dziala ono na rzezbe jakos, bardziej wchodza mi wyciskania...ale co nie moge zrobic wyciskania jedna reka 4 serie, wyciskania dwoma 4 serie i na koniec 1-2 serie wyciag?
daj moze swoj nr gg jak mozesz :)

Czytałes może art o dysproporcjach ?
gdzieś tu taki ładny krążył...
Nie wazne, w kazdym bądź razie, nawet nie próbuj ćwiczyć jedną ręka więcej powtorzen niz drugą, albo zakladac na jedną strone sztangi większy ciężąr, bo bywali i tacy. To jest może powiększyć dysproporcje!
Staraj się ćwiczyć bardzo dokładnie, płynnie, a z czasem wszystko się samo wyrówna nawet nie zauważysz kiedy

trudno powiedzieć, większość ćwiczeń na zewnętrzną jest głównie oburęcznych. Spróbuj jakiegoś wyciskania wąskim chwytem (może podchwyt) ale na atlasie lub suwnicy, to umożliwi ci wykonywanie tego jednorącz.

Może być również maszyna do pompek na poręczach czyli taka w której poręcze wypychasz w dół przy nieruchomym tułowiu.

hhns15 - nie zgodzę się, ćwiczyłem dokładnie, płynnie i dysproporcja u mnie powoli się zwiększała zamiast maleć. Można dać słabszej ręce priorytet ćwicząc ją jako pierwszą lub drugą rękę ćwiczyć przez jakiś czas lżej, wyłącznie podtrzymująco.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-15 01:40:53

ok, w takim razie sorry za wprowadzenie w błąd
Artykuł o dysproporcjach najwyraźniej pisał ktoś mający nieco mniejsze pojęcie niż Ty
pzdr

Takie jest powszechne mniemanie, ale życie pokazuje że taka technika nie przynosi rezultatów - bądź też, nie zawsze je przynosi.

Co racja to racja, ja swoją dysproporcje zwalczyłem dodając po 1 serii do mniejszej ręki pod koniec treningu przez 3-4 sesje treningowe potem patrzyłem czy sie wyrównało, jak już wyrównałem to do mocniejszej ręki poprostu tez dodałem ta ostatnią serie i był git.

http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=47&sid=c20ddba423876a7890e874c64a78e677
a takie cwiczenia: leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem
lub francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem
co robienia wiecej serii na jedna reke to do tej pory robilem wszystkie cwiczenia oburacz takze...francuskie wyciskanie sztangi w siadzie, francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol (swietne) i wyciag gorny uchwytem V...waskie wyciskanie jakos mi nie wchodzi, podchodzilem do tego kilka razy i kiepsko...za jakis czas sprobuje jeszcze

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-08-15 12:42:17

do wyrównywania dysproporcji dobre są wolne ciężary takie własnie jak hantelki a do wyrównywania chyba najlepsze ćwiczenie to uginanie hantla nad głową (TR15H w twojej rozpisce) z tym ćwicząc dokładałem ostatnią serie.

Pozatym inne ćwiczenie bardzo dobre które dobrze trica rozwija to wyciskanie hantla oburącz za głowę (czyli ręce trzymasz oparte o ciężar)i zaczynasz z za głowy aż dojedziesz z tym nad głowe znowu nieudolny opis
niezła pompa po tym jest

wiem ze te cwiczonko jednym hantlem oburacz jest dobre ale nie chce zeby znowu pomagac sobie mocniejsza reka w tym, staram sie obciazac ta slabsza lepiej ale jakos mi nie idzie :/ moze sprobuje wlasnie zza glowa jednym, ale to chyba obciaza wszystkie glowy, a ten wyprost lezac tylko boczna i przysrodkowa....nie wiem wlasnie

Wydaje mi sie że powinieneś sobie wybrać odpowiednie ćwiczenie i wtedy tam dodac ta ostatnią serie osobicie, robie wyciskanie hantla z za głowy bo właśnie to rozwija wszystkie głowy jednoczesnie i jak tam dołoże 1 serie to wszędzie pujdzie. a co do uginania natla dwoma rekami to obciążenie rąk zależy od rozstawienie dłoni na obiciążeniu, jesli większa powierzchnia trzymania ciężarku będzie słabszą ręką to ona będzie pracować ciężej.

więc może spróbuj słabszą dłoń miec bardziej rozłożoną a mocniejszą mniej na cieżarku, aha i uwaga na głowe nie raz, nie dwa walnołem sie w głowe od tego

czyli moge np robic 3 serie wyciskania jedna reka, 3 serie oburacz i na koniec 3 serie wyciag V czy nie bardzo? Czy moze pierwszego cwiczenia 4 serie? Zalezy mi na tym aby "po dupie" dostala glowa boczna.