[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

WTOREK - DZIEŃ 10
DNT - oj, dobrze że dziś wolne ;)

DIETA



Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-11 11:02:42

ŚRODA - DZIEŃ 11

Trening wspinaczkowy - siła.

Na koniec treningu 4 serie podciągania do oporu na małej listewce (2cm) z pomocą nogi (1 noga oparta na listewce - to żeby więcej powtórzeń weszło).
Powtórzenia: 60/55/53/52

DIETA



Ostatnio ciężkie czasy, bo bardzo dużo roboty mam, ale trening będzie dziś grany na 100% :)

Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-13 12:30:13

CZWARTEK - DZIEŃ 12
DIETA



TRENING
Rozgrzewka 10 min padnij kołyska na plecach i powstań

I. 10x obwód
30sek burpee /30sek odpoczynku
9/8/8/8/7/7/6/6/6/6

II. 11x obwód
200m wiosła + 5x K2E + 10x pompka + 15x sztangielką 12kg
30sek odpoczynku


III. 10x obwód
5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkładasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompkę i wracasz itd) + 15x box jump


UWAGI
Zapomniałam zegarka i nie pomierzyłam czasów. Burpees robiłam w sali z dużym zegarem, ale później już poszłam na część, gdzie nie było zegara.
Generalnie już sama rozgrzewka mnie zmęczyła - ogólnie przy takich ćwiczeniach, gdzie się jakoś dynamiczniej wchodzi na nogi (padnij/powstań, box jump...) czuję dyskomfort w lewej kostce

Wspomniałam już, że nienawidzę burpees?

W ostatnich obwodach już powtórzenia nie wchodziły tak gładko i kosztowały sporo wysiłku. Ogólnie po treningu czułam się styrana ;)


Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-14 10:16:17

taaak, burpee sucks

PIĄTEK - DZIEŃ 13

DNT


DIETA

SOBOTA - DZIEŃ 14

DIETA



TRENING
Rozgrzewka
5x obwód: 7x burpee + 3 podciaganiecia


I
1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke
Kolejne ciężary: 20/ 30/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ 50/ X - 52,5 - nie poszło


II.
5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego
1. WL 40kg & zarzut+przysiad 22kg
2. WL 40kg & zarzut+przysiad 24kg
3. WL 40kg & zarzut+przysiad 26kg
4. WL 40kg & zarzut+przysiad 28kg
5. WL 40kg & zarzut+przysiad 30kg


III.
10x obwód1x1/2Miekkie nogi + 5x podciaganie z obciazeniem (byle wychodziło 5x) + 10x pompki z nogami na podwyzszeniu + 15x situpy z obciązeniem

1. Czas: 5:50, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg
2. Czas: 5:53, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg
3. Czas: 6:03, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg
4. Czas: 6:42, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg
5. Czas: 6:23, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg
6. Czas: 6:37, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg
7. Czas: 6:41, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg
8. Czas: 6:45, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg
9. Czas: 6:30, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg
10. Czas: 6:50, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg


UWAGI
Jeśli mówiłam, że nienawidzę burpees, to cofam ;) nienawidzę "miękkich nóg" ;)
Przy podciąganiach rozgrzewkowych gapiło się na mnie pół siłowni, a jak w obwodach dorzuciłam 10kg, to gapiła się już cała łącznie z instruktorem i panią z recepcji...


Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-16 16:25:14

NIEDZIELA - DZIEŃ 15

POMIARY



Ze spadków jestem zadowolna - cm w dół, a dostałam dziś @ i czuję, że zbiera się woda

Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-16 16:32:15

ja bym się chyba pogubiła w tych obwodach A podciąganie z 10kg to dla mnie abstrakcja

spada bardzo prowidłowo, piekny pas bedziesz miała , takie spadki to zostawiamy diete na następny tydzień bez zmian
uwielbiam te wrażenia z siłowni

Arphiel - haha, no wszędzie chodzę z karteczką, gdzie mam zapisane co po czym i ile razy, bez tego to predyspozycje siłowe to podobno mam po tatusiu - poza tym rączki i nóżki krótkie, to dźwignia mała ;) za to sztywna jestem jak kołek - mój poziom rozciągnięcia jest tak żałosny, że lepiej o nim nie wspominać

obliques - cudownie z tą dietą, z takim poziomem węglowodanów, to się można naprawdę najeść ;P spadki fajne, ale perspektywa świąt u mamusi mnie trochę przeraża