Dziennik Treningowy Bziubzius

2000 to maaaało. Dokładaj śmiało żebyś nam nie zniknęła tylko robiła kolejne postępy sylwetkowe Wszystkiego dobrego w Nowym Roku!

Przy mojej aktualnej wadze i aktywnosci to 2200kcal to raczej zero jesli chodzi o bilans.
Ostatnio i tak czesto podbijam do 2300-2400
A to nie ja znikamostatnio, tylko Ty :p

Dziekuje Agatko :* dla Ciebie rowniez wszysykiego dobrego. Trzymam kciuki za wszystkie plany. Szczesliweho Nowego Roku :*

A nowy plan o którym myślisz to pod jakieś szaleństwa w zawodach - czy raczej dalej praca nad detalami sylwetki?

praca nad detalami, dla siebie
no i trening dla przyjemności, nie wyobrażam sobie, żeby miało być inaczej

`Najważniejsze to właśnie mieć przyjemność z treningu. Reszta przy okazji.

dokładnie tak!

Dziś trening już w nowym roku

dt

1.sciąganie sznura do karku w klęku 4*15
8/9szt
2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4*10
40/40/45/45 + drop set 30*12 / 20 *15
3.Przysiad safety squat bar 4*15
40/45/45/45
4.Rozpiętki 4*15
10/10/12/12
5.RDL 4*12
55/60/65/65
6.Wznosy ramion do boku 4*12
6kg
7.Rozciąganie linek wyciągu górnego (tylny akton) 3*15
10
8.Wykopy z linką wyciągu 3*15
20
9a.allachy 4*15
9b.Wznosy kolan w podporze na przedramionach 4*15

MICHA
1.pól omleta z tartym jabłkiem i musem z mrożonych truskawek z izolatem
2.pół omleta z tartym jabłkiem, masło orzechowe, kawałek banana
3.wafel ryżowy, odzywka, kawałek jabłka i banana
4.ryż brązowy, kurczak, pesto czerwone, kalafior +gorzka czekolada i pół pomarańczy
5.Ryż brązowy, kurczak, kiszone ogórki, oliwki
+ wafel ryżowy i krem z pomidorów





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-02 21:56:31

Tego safety squat bara to Ci zazdroszczę - ja nie mogę namówić jakoś właściciela siłowni na to cudo. Spróbuję dalej wiercić dziurę w brzuchu to w końcu może się przekona.

ja jakoś nie mogłam się przekonać do tej sztangi
ale postanowiłam zacząć korzystać z tego, że jest, bo rzeczywiście w niewielu siłowniach ją widziałam

narazie zamieniłam gobleta na przysiady z tą sztangą (bo już mi za ciężko było trzymać 30kg w rękach), dlatego narazie robie na dużych zakresach

bardzo fajnie się robi w każdym razie z tą sztangą przysiady, inaczej

Podziwiam was babeczki za te ciężary jak dajecie radę?

Podziwiam was babeczki za te ciężary jak dajecie radę?