Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Wczorajszy trening nie byl najlepszy, powodem byl brak czasu, i pospiech.


wyciskanie lezac z gumami
ostatnia seria
145 x 5,5,5
( +5kg)

docisk z gumami cienka deska
155 x 3,3
(+5kg)

docisk z gumami gruba deska
165 x 3,2 - w drugiej serii nie dalem rady 3
(+5kg)

wycisk wasko z gumami
113 x 5,5 (+5)

system 15
75 x 15
(+5kg)

Dzisiejszy trening

10 B

Przysiad
60 x 10
70 x 10
90 x 10
110 x 10
130 x 10
(ostatnio 120 x 10)

DZis trenowalem na swojej silowni. Wiecej nie bede robil na niej siadow. Gryf jest wygiety i podczas siadania sztanga jezdzi po plecach....

Marwt ciag klasyk
50 x 10
70 x 10
90 x 10
110 x 10
130 x 10
150 x 10
( ostatnio 140 x 10)

bonus film z martwego ostatnia seria, co prawda troche ciemno na silowni ale cos tam widac




wspiecia na palcach
130 x 10
140 x 10
150 x 10

lekka lawa
50 x 5,5,5

+ troche bica

Wczorajszy trening wyciskania



wyciskanie lezac z gumami
ostatnia seria
135 x 3
150 x 3,3,3
( +5kg)

Ucialem do 3 powt. bedzie film




docisk z gumami cienka deska
160 x 3,3
(+5kg)

docisk z gumami gruba deska
170 x 3,3
(+5kg)

wycisk wasko z gumami
115 x 5,5 (+5)

system 15
75 x 15

+ troche unoszen na boki i rotacje.

Ogolnie bardzo dobry trening, byla moc. NA treningu pije teraz carbo, no i super sie cwiczy. Caly czas jest moc i energia.

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-09-19 16:01:07

dzisiejszy trening 5 B w klubie

przysiad
50 x 5
70 x 5
90 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 5
(ostatnio 140)

+ dodatkowo seria w tasmach, samowiazanie
170 x 5

martwy ciag klasyk
50 x 5
70 x 5
90 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 5
170 x 5 ( film)



190 x 5 ( film, z powodu braku pamieci nagraly sie tylko 3 powt.)




W martwym poszedlem dzis mocniej, trzeba juz wchodzic na wieksze ciezary. CO mnie cieszy to fakt ze wszyskie serie nachwytem Chwyt sie wzmocnil.


wspiecia na palcach
170 x 5
180 x 5
190 x 5

+ 2 serie drazka

na wiecej nie starczylo czasu

Wczorajszy trening wyciskania


wyciskanie lezac z gumami
ostatnia seria
145 x 3
155 x 3,3
( +5kg)


docisk z gumami cienka deska
165 x 3,2 - w 2 serii 3 powt mnie zgniotlo
(+5kg)

docisk z gumami gruba deska
175 x 1, 1 - mialy byc 3, ale dalem rade tylko 1 powt, 2 zgniatalo
(+5kg)

wycisk wasko z gumami
120 x 5,5 (+5)

system 15
80 x 15
(+5kg)

Slaby trening, pelne wyciskanie jeszcze szlo dobrze, a na dociskach klapa. Powodem pewnie byl slaby przedtreningowy posilek i pospiech na treningu. PO treningu w celach lepszej regeneracji udalem sie na saune

ciekawy trening,ma cię przygotować do wyciskania w koszuli?

NIe, przygotowuje sie do mp w wyciskaniu raw
Ale druga faza wzmocni sie na tyle, ze w koszuli tez to zaprocentuje

Dzis roobilem trening 15B, myslalem ze bedzie slaby bo w weekend pracowal duzo, malo spalem i duzo pilem, ale jednak moc byla, nie ma to jak alko na sile

15 B

przysiad
20 x 15
40 x 15
60 x 15
80 x 15
100 x 15
120 x 15
( ostatnio 90 x 15 czyli + 30 kg !!!! )

martwy ciag klasyk
60 x 15
80 x 15
100 x 15
120 x 15
140 x 15
( ostatnio 110 x 15 czyli + 30kg !!! )

wspiecia na palcach
120 x 15
130 x 15
140 x 15

+ 3 serie drazka po 10 powt
lekka lawa 60 x 5,5
mlotki na biceps 3 serie

Po ostatnim treningu ledwo chodze, strasznie obolale nogi i prostgowniki, przesadzilem troszke....

Wczorajszy trening wyciskania

Powtorzylem ciezary z poprzedniego treningu, ktorego nie wykonalem do konca...


wyciskanie lezac z gumami
ostatnia seria
145 x 3
155 x 3,3

lekko

docisk z gumami cienka deska
165 x 3,3


docisk z gumami gruba deska
175 x2 -= nie zrobilem 3 powt wiec zmiiejszylem ciezar
170 x 3 - tu pelna motywacja i poszlo jak szmata, kazde powt z zatrzymaniem na desce

wycisk wasko z gumami
125 x 5,5 (+5)

system 15
85 x 15
(+5kg)

+ troche unoszen na barki i rotacji

Dzisiejszy trening 10 B

przysiad
60 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 10
140 x 10
160 x 5
( ostatnio 130 x 10)

Na 160 gdybym sie spial to pewnie wstalbym 10 razy, ale odpuscilem, na 5 dop******e do pieca Ogolnie czuje ze moc wraca.

martwy ciag klasyk
100 x 10
120 x 10
140 x 10
160 x 10
(ostatnio 150 x 10)

wspiecia na palce
160 x 10
170 x 10
180 x 10

180 nic nie wazylo na plecach, dobry zwiastun

drazek podchwyt
x 5
+ 10 kg x 5
+ 15 kg x 5
+ 20 kg x 5

lekka lawa
60 x 5,5,5