cc

[...] Mamy jednego kolegę w dziale, który bardzo nie lubi przegrywać i zawsze kombinuje jak koń pod górkę ;-) Reszta w tematach konkursowych. Trzymanie sztangi: 2x max PNP: 5x cc,5x cc, 3x10,3x20,1x30,1x40,1x50,1x60,1x66.25 - był zapas, ale do celu wystarczyło ;-) Później zrobię screena z tych pompek na poręczach bo dokładnie widać, to miejsce, [...]

[...] małym ciężarem i nowy max tylko to potwierdził. Jedyne pocieszenie, to trening wyszedł, a'la nasz mistrz pan Janek czyli z dłuższą przerwą pomiędzy ćwiczeniami :-) PNP: 5x cc,5x cc, 5x10,5x20,3x30,2x40,1x50,1x60,1x75.5(te pół kilograma to żeby wkurzyć drążka ;-)) WL: 6x75,4x85,2x3x100,4x2x115 Wiosło: 3x6x95 [...]

A dokładniej czy CC na sztandze upoważnia do nazywania konkursów siłowymi, czy jednak wytrzymałościowymi tudzież wielokrotnymi. Zaczynasz gwiazdorzyć :-D Dla zdecydowanej większości w Naszym dziale, CC to często poważne obciążenie

[...] masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Czwartek: Plecy: MC 12-10-8-6-6(4) Kończyłem 115 kg na 4 ruchy, Drążek nachwyt 4 serie cc/2,5/5/cc Wiosło hantlem 25/27x15/30x12 Ściąganie linki wyc. górnego do brzucha 4serie 25/30/35 Micha Placek owsiany Mięso z piersi, makaron, jabłko Serek wiejski, oliwa [...]

[...] x 12p 165 x 10p 165 x 10p łydki na tej samej maszynie 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco żuraw cc x 10p cc x 10p cc x 10p wykroki z 2 hantlami 10 x 24 wykroki 12 x 24 wykroki 12 x 24 wykroki wstępowanie na ławkę, z obciążeniem, nogi na przemian 10kg x 20p (po 10 na [...]

jak dla mnie sposob na pokonanie Fedora jest jeden.. nalezy wywrocic go na plecy i tam rozpracowac... bliski tego byl Mino ale troche czasu mu zabraklo;] pozatym Fedor przygotowywujac sie do walki z Mino napewno duzo tronowal obrony przed sprowadzeniami, dlatego tez uwazam ze najwieksze szanse na Fiedje ma CC, ktory po swym wejsciu w nogi postara [...]

[...] indyk. 3) Ryż, łopatka w pomidorach. 4,5) Sałatka jarzynowa i kiełbaski grzane, za 45 min 2 hot dogi z Orlenu%-) Po treningowy. http://images40.fotosik.pl/1180/098a3a504ccf84f7.jpg Trening Nogi, barki Split squat cc x 20 cc x 20 gryf x 20 Wyciskanie stojąc 6 serii, 20-35 kg, 15-4 powt. Unoszenie bokiem 6 serii, 5 kg, 15-10 powt. Szrugsy [...]

08.04.2013 12 dzień na kreatynie WOD "STATIC CHEST STRENGTH" Cel: Wykonanie treningu bez ograniczeń czasowych WORKOUT OF THE DAY BENCH PRESS 40kg- 15reps. 60kg- 12reps. 70kg- 12reps. 80kg- 10reps. 90kg- 2reps. DIPS CHEST VER. CC*- 15reps. CC*- 15reps ROZPIĘTKI 8kg- 15reps. 8kg- 15reps. __________________________ Czas rozgrzewki(min) : 10 Czas [...]

troche poczytałem i narazie mały metlik, nie wiem jak by to zrobic z obliczen które tam sa podane nie wiem czy korzystac chodzi mi o zapotrzebowanie czy poprostu przyjac srednia liczbe kalorii na których skonczyłem mase te załózmy 4000kalorii na poczatku obciac od razu z 300kalorii i potem do tego poobliczac BTW i od tego dalej odejmowac. [...]

moim zdaniem lepiej zrobić trening bez węgli.... przypuśćmy, że będziesz ćwiczył po 3 posiłku to masz 2 bez węgla. lekko uszczuplone zasoby glikogenu w obiegu i może organizm będzie korzystał z innych źródeł energii (czyt. tłuszczu) ? a już raczej na pewno po godzinnym treningu siłowym gdy pójdziesz kręcić aeroby... edit: zgadzam się z prz... CC [...]

tak jak pisałem juz nie raz redu w tym roku robie na wysokiej ilosci kalorii jak dla mnie ale nie chce i nie chciałem jakos szybko tych kalorii obcinac miecho wydaje mi sie że siedzi jak siedziało cos na plus na pewno jest, ale nie ma co ukrywac idzie powoli, dlatego tez w tym tygodniu znowu pobawies sie jakos weglami po treningu nawet ok [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dabb25d4dd1e4c9eaa9cd0ae7a75837c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56878c55912f4ea49af6f30e12598114.JPG Te już nie na czczo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbed571b0ccf4c4db44bca5a1ca53937.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba8579fb7ef2454f988b9bf703e7cd44.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b44d665ee981478899b3210f43ca94c2.JPG [...]

[...] sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / [...]

[...] 80x8 60x10 ( musze sie przestawic, wiec to troche minie :D sila w dupie, ale wytrzymalosc miesniowa szczegolnie, po 1 cwiczeniu juz ta klata wymeczona taka obj) 3. DIPS cc+ 10kg x 12 cc+10kg x9 cc+10kg x6 4. Rozpietki na maszynie 41x30 x2 1. Młotki 17,5x12 25x10 30x8 2. Ugiannie sztanga łamana 20x16 35x12 45x10 3. Uginanie z [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x10 2,5kg 2. Podciąganie podchwyt 3x12 cc 3. Wiosło nachwyt smith 3x12 92,5kg 4. Pullover 2x15 43kg + 1x25 33kg 5. Podciąganie do brody smith 4x10 52,5kg 6a. Unoszenie bokiem 3x13 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x13 27kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 44kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 35kg + 1x25 27,5kg + [...]

[...] 5. Wyciskanie suwnica wąsko 3x12 340kg 6. Odpychanie leżąc 3x12 210kg 7. Odpychanie siedząc wąsko 3x15 220kg 8. Prostowanie siedząc jednonóż 3x15 20kg 9. Wykroki 2x15 cc 10. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 11. Przywodzenie 4x15 75kg Ogólnie trening udany, tylko wkvrwiła mnie jedna rzecz. Pierwsze ćwiczenie na czwórki [...]

[...] podchwyt 1x + opuszczanie 1x 3 serie https://youtu.be/Bs4UxTe9uOQ 1b. wiosło jednorącz ketlem 8kg x10 /x10 /x10 1c. goblet z ketlem 8kg 10 /10 /10 1d. przysiad z wyskokiem, cc 10 /10 /10 Nie poszalałam z przysiadem, ale to tak na rozgrzewkę po przerwie, nie chcę nóg przed weekendem zajechać ;-) 2a. pompki 5 /5 /5 2b. rdl jednonóż z ketlem 8kg [...]

[...] zmęczyły, że mogłabym skończyć trening %-) 2a. podciąganie 4x: 1x nachwyt + 1x podchwyt + 3x nachwyt z gumą 2b. przsyiad z kettlem 2 serie, bułgar 2 serie 20kg x8 /20kgx8 /cc x10 /cc x10 2c. swing 4x: 12kg x12 Podciąganie ciężko, bułgar to wogóle jakas masakra. Ogólnie czuje się jak słoń - bez siły i bez kondycji. Filmik z kucków z kettlem - [...]

[...] makrela wędzona 25.05 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/10kg/10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi [...]

[...] gumy 12/12/12 A2 wykroki 10/10/10 B1 Ściąganie gumy siedząc na piłce 12/12/12 B2 Prostowanie nóg z gumą 12/12/12 C1 Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg C2 Przysiad sumo Cc/cc/cc D1 Uginanie ramion ze sztangielkami 2kg/2kg/2kg D2 Kickbacks z gumą 12/12/12 Rowerek 30 min + rozciąganie Niby zrobiłam w życiu tysiące (albo i lepiej) plie na [...]