cc

Trening FBW 41/2020 1.mc 3x12 12x105 12x105 12x105 2.podciąganie na drazku 3x8 8x cc 8x cc 8x cc 3.wykroki 3x8 8x17 8x17 8x17 4 bulgar 3x6 6x17 6x17 6x17 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.przenoszenie hantli 3x10 10x22 10x22 10x22 7.wyciskanie hantli na stojaco 3x12 12x12 12x12 12x12 8.wyprosty przedramion z hantla 3x12 12x17 [...]

Trening FBW44/2020 1.mc 3x12 12x105 12x105 12x105 2.podciąganie na drazku 3x8 8x cc 8x cc 8x cc 3a.wykroki 3x8 8x17 8x17 8x17 3b bulgar 3x6 6x17 6x17 6x17 4a.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 4b.przenoszenie hantli 3x10 10x22 10x22 10x22 5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 5b.wspiecia ze sztangą 3x16 16x 70 [...]

Trening FBW 61/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x115 8x115. 8x115 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.krzyzowanie linek wyc. Górnego 3x12 12x20 12x20 12x25 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x18 12x18 12x18 8.pompki na poreczach 3x12 [...]

Trening FBW 64/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x117,5 8x117,5. 8x117,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 6.rozpietki butterfly 3x12 12x30 12x30 12x35 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 12xcc [...]

TreningFBW70/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x120 8x120. 8x120 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 10x22 12x22 12x22 6.rozpietki skos+ 3x12 12x12 12x12 12x12 7.arnoldki 3x12 12x10 12x10 14x10 8.pompki na poreczach 3x12 12x8kg 12x8kg 12x8kg 9.uginanie mlotkowo 3x12 [...]

TreningFBW73/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x122,5 8x122,5 8x122,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x10 10x24 10x24 10x24 6.rozpietki butter fly3x12 12x30 12x35 12x40 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 12x8kg [...]

Trening FBW76/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x122,5 8x122,5. 8x122,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli chwyt neutralny 3x10 10x24 10x24 10x24 6.rozpietki butter fly3x12 12x35 12x35 12x40 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 8.pompki na poreczach 3x12 [...]

[...] A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1: 16 / 16 / 16 A2: 12x Wznosów sztangi w przód T1: 15 / 10 / 10 A3: 25x Wznosów hantli bokiem T1: 3 / 3 / 3 B1: 6x Pompki na poręczach T1: cc / cc / cc B2: 10x Prostowanie ramion w opadzie tułowia T1: 6 / 6 / 6 B3: 15x Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym T1: 15 / 15 / 15 C1: 6x Uginanie hantli z [...]

[...] jeszcze przed zmianą rozkładu śniadanie już zjedzone było, póki mam niskie białko nie będę spożywała żadnych prochów bo nie warto TRENING PODCIĄGANIE nachwyt 5x5 clusters 5x cc/1,25/2,5/2,5 4x 5kg(samo opuszczanie) 5x cc/cc/1,25/1,25 3x 2,5kg + 2x opuszczanie WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x 28/30,5/33/35,5 1x 38kg 5x 25,5/28/30,5/33 4x 35,5 b.z. + 20 [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Fioletowa Fioletowa Fioletowa ... Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Czarna i żółta Czarna i żółta Czarna i zółta ... Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 32/34/34//28 32/32/32//28 32/32/32//26 ... 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc Cc ... )-: 4. Martwy ciąg na [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Czarna cieńka  Inna siłownia Fioletowa Fioletowa Fioletowa ... Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego 20/30/30/35/35//20 Inna siłownia Czarna i żółta Czarna i żółta ... Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach Bez stepów 40/40/40//28 Inna siłownia 34/34/34//30 34/34/34//30 ... [...]

[...] kisz., pomidor, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a2f23aba73f4241af56c1f506de1fae.png 22.06. - DT 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 11kg, 8 x 14kg, 8 x 20kg, 8 x 25 kg - nie wiem czy zwiększać czy póko co 25kg max będzie ok cc, 10 x 11kg, 2 serie 10 x 14kg, 8x20kg cc, 4 serie 8x20 kg B1. [...]

[...] z ramieniem nic się nie działo. Przypuszczam że gdy ruch był za bardzo po łuku to ciężar przechodził na ramię. 17.07. - DT A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg - na następnym treningu nagram dla sprawdzenia czy jest postęp cc, 15 x 11kg, 10 x 17kg, 10 x 17kg cc, 15 x 11kg, 10 x14kg, 10 x 20kg, 8 [...]

[...] że będzie mało ludzi i ponagrywam filmiki a spotkałam tłumy. Musiałam szybko zrobić trening i na aero zabrakło czasu. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 15 x 11kg, 10 x 17kg, 10 x 17kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / [...]

[...] zjedzone w domu, reszta na plaży i u siostry. Pobyt na plaży się przeciągnął więc miska bardzo niedojedzona. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/197774ca6e014897ad0935ec1055bcc1.png Wymiary bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/deb11d988e4340be8a3d8e3276297467.png 10.08. - DT A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x [...]

[...] drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc - ok, robić max powt, czy przytrzymać w górze? 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 - ostatnia seria wymęczona, ręka ledwo szła do góry. Spróbuję zwiększyć na 8kg. 4a. [...]

[...] ciąg Sumo ×10 25 / 35 / 40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5szt/ 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka ×10 7/8/9 4a. brzuszki 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 - na raty 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 płyny - [...]

[...] 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek (1) 14.03. - DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b2f6cc247e14d7ca99926759697f56b.png (2) 15.03. - DT Trening słabo poszedł, stojak długo był zajęty i przysiady robione jako przedostatnie 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

[...] późnym wieczorem i dwa razy wbiegłam w taki rejon, że widziałam ciemność wiekuistą %-) dzień 5 TRENING: Marsz + 3x15 1a. rozpiętki 1/2/3 1b. wejście na podwyższenie cc 2a. ściąganie gumy szeroko/podchwyt 2b. RDL cc/5/9x5}:-( 3a. wyciskanie hantli siedząc 2/3/4 3b. przysiad przedni cc/5/9 4a. uginanie ze sztangą 5/6/7 4b. wyciskanie [...]

Dzisiaj pierwszy TRICEPS 1.Dipsy --12x cc/10x cc+10/10xcc+15/6xcc+30/6xcc+30 2.Leżąc hantle młotki za głowę--3x12x13 3.Siedząc kratownica chwyt wąski za głowę--14x39/3x14x44 4.Górny wyciąg tyłem chwyt V prostowanie ramion--14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5 i lekko KLATKA 1Wyciskanie skos dół ---3x10x86 2.Butterfly --14x22,5/14x25/14x27,5/14x27,5kg na [...]