CROSSFIT Dzisiaj bez boksu. 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 10kg 4x 16kg 3x 22,5kg W końcu zrobiłem 22,5kg na 3 razy. Teraz pójdzie 24 :-) Siła idzie. 2.Crossfit Tradycyjnie 20 minut. Dzisiaj dosyć lajtowy trening. 1.Martwy ciąg 110kg x2 Bardzo lekko poszło. Czułem mega niedosyt. 2.Burpees x10 3.Przysiady 50kg x20 4.Burpees x10 5.Wyciskanie [...]
Ciężko, cieżko, bardzo ciężko. Cały dzień słabo się czuję. Zapomniałem zamknąć okna na noc i na dobre mi to nie wyszło %-) Dzisiaj jak zwykle podciąganie, crossfit i boks. O podciąganiu nawet nie piszę. Kaszana jakich mało. Siły były, zablokowało mnie psychicznie. Już kiedyś tak miałem i jakoś sobie z tym poradziłem. Armstrong to nie był za dobry [...]
Jutro zakończenie i impreza klasowa więc dzisiaj zamiast biegania poszedłem na crossfit :-) Dodatkowo przed CFem martwy siłowo + podciąganie siłowo. Martwy już za mną chodził od jakiegoś czasu i w końcu sprawdziłem maksy. 1.Martwy ciąg W sumie nie pamiętam dokładnie obciążeń ale leciałem od 5 powtórzeń aż do 1. Maksymalnie poszło 160kg na 1 [...]
Witam serdecznie :-) Ale dzisiaj mam wspaniały dzień! Odkąd wróciłem z pracy rozpiera mnie energia. Wcześniejszych treningów nie będę opisywał. Trochę pobiegałem, popróbowałem 10x10 (nie spodziewałem się, że to tak męczy), trochę pływania i w podciąganiu doszedłem do 13. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 8kg 4x 16kg 3x 24kg [...]
Wszystkich treningów nie opisuję bo to i tak nie ma sensu ;p BIEGI: 9km + przebieżki 3x 180m - lekki trening 3km + sprinty 20s/10s przerwy + 1,5km rozbiegania - sprinty fajnie weszły %-) SILOWNIA: W podciąganiu doszedłem dzisiaj do 15. Zrobiłem też szukanie maksa w podciąganiu z obciążeniem. Ogólnie wyglądało to tak: 15x CC 5x 10kg 4x 16kg 3x 20kg [...]
dawno sie nie podciagalem wiec poki co z CC natomiast odnosnie ciezarow bede dokladnie wszystko opisywal co trening. Pierw musze tylko zalozyc dzienniczek treningowy ktory bedzie ze mna zawsze na treningu a tu juz gorzej %-) i jak podciagam sie to małpim chwytem }:-( Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-08-27 09:41:13
[...] 15kg 4a. Unoszenie bokiem 4x12 3kg 4b. Wykroki chodzone 4x12 5kg 5a. Wyciskanie na skosie 4x10 12,5kg 15kgx 10/10/7 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx7 5b. Glute bridge 4x25 cc 6. Plank x3 Ten trening jest dużo bardziej męczący niż poprzedni, w połowie ledwo stoję. Staram się kontrolować bądź wydłużać fazę ekscentryczną i faktycznie jak pisały [...]
[...] A2. Box jump 15/15/15/15 B1. Wyciskanie siedząc 4x10 8/8/9/10 B2. Burpees 4x10 C. Wznosy bokiem 3x12 3/4/4 D1. Składanka na barki 3x15 3 D2. Single leg hip thust 3x15 cc Myślę intensywnie nad planem dla siebie, planuję zacząć od następnego tygodnia coś konkretniejszego już, ale będzie coś w ten deseń ;-) Z planem to ten problem, że nigdy [...]
[...] z głowy. 31.08 A1. RDL 4x10 4010 35/40/45/50 A2. Box jump 4x15 B1. Wiosło 4x10 30/35/40/45 B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 C1. Opuszczanie 4x6 C2. Dwugłowe z piłką 4x10 cc D1. Face pull x3 z gumą D2. RDL jednonóż 3x15 8kg Bardzo dobry trening. Zamiast opuszczania miało być podciąganie, ale po wiośle coś mi nie szło. Zresztą zawsze po takim [...]
[...] Glute bridge 4x10 50/ 60/ 60/ 60 A2. Przysiady z wyskokiem 4x15 B1. Wyciskanie siedząc 4x12 7,5 B2. RDL z hantlami 4x10 17,5 C1. Składanka na barki 3x10 C2. Uginanie z piłką cc Trening ok, ale siły było mało i czasu też. Muszę w końcu sprecyzować plan i zacząć dokładać obciążenia, bo nic na tym nie urośnie. Zmieniony przez - Spamerka w dniu [...]
[...] 4x15 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 12,5 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 W glute bridge zmieniłam zakres i nie dokładałam ciężaru, porządnie robione to męczy i z cc. Podciąganie odrobinę lepiej. Zamiast wykroków był przysiad w planie, ale zrobiłam jedną serię i zrezygnowałam. Koślawo wychodzi i chociaż wiem, jak powinien wyglądać [...]
17.11 DT A. MC sumo 5x8 + 1xmax 60/ 65/ 70/ 75/ 80 + 60x18 B1. Hip Thrust 4x15 4010 40kg B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 cc C. Odwodzenie nóg 5x12 4010 ?? D. Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 4010 12 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 ?? E2. Uginanie młotkowe 4x12 4/5 Bardzo dobry trening. Po tych dwóch dniach treningowych jestem cała obolała, [...]
[...] i wykrokow? Np. nastepnym razem mam brac sztangielki 9-10kg jak teraz poszlo z 8kg? Bulgar... no dobra %-) nie bralam ciezaru, bo nie moge zrobic wszystkich powtorzen z cc bez malych przerw. Ale jak mowisz, ze brac no to okej, bede po tym lezec i kwiczec %-) I jeszcze pytanko. Jak bede dzisiaj robic przyciaganie na wyciagu dolnym to plecy [...]
Będę śledził, widzę że podobny wiek, waga, wzrost, siła, cel :D Widzę że kolega też na CC, jak sobie chwalisz? Skąd jesteś jeśli można wiedzieć? Pozdrówka %-) Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-11-09 17:10:13
[...] zanim zacząłem robić uginanie %-) GVT NOGI 1. 10 x (Przysiad 55 kg x 10 // Uginanie nóg 20 kg x 10) 2. 3 x (Wspięcia na palce 85 kg x 30 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 15) http://youtu.be/DzzYAUi7vUE http://youtu.be/WcA4zQb31gY UWAGI Trening zajął mi niecałe 35 min (związane głównie z przenoszeniem stojaków i sztangi po pierwszym [...]
[...] coś tam czuć. GVT NOGI 4 1. 10 x (Przysiad 70 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 17-15) = + 10 kg // 0 UWAGI: Przerwy - 60-75 sekund. No i zaczęła się harówka - po ok. 6. serii zaczęło już brakować tlenu, musiałem lekko wydłużyć przerwy. Nie są to [...]
Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]
[...] piszę tego posta bo za każdym razem coś się kasowało albo jakieś inne pierdoły. Wyciskanie hantli: 14kgx10 18kgx11 20kgx8 Sztanga skos: 30kgx10 32,5kgx9 Pompki na poręczach: ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 cc-cięzar ciała Wyciskanie Francuskie: 18,5kgx11 21kgx10 21kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 19kgx12 17kgx12 17kgx8+14kgx8 Komentarz: Trochę [...]