25.06.2012 KLATKA + TRICEPS 1. WL hantlami poziomo: - 12 x 13kg - 12 x 16kg - 20 x 20kg - 20 x 13kg 2. DIPS klatkowe: 3s. x 8p. x cc. 3. Pompki trójkątne: 3s. x 10p. x cc. 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s. x 10p. x VI --------------------------------------------------------------- 45 min. Robię sobie tydzień, czy dwa lekkich treningów. [...]
[...] 12 x 40kg - 12 x 45kg 4. Wiosło podchwytem: - 12 x 50kg - 12 x 52kg - 12 x 55kg - 10 x 57kg 5. Wiosło hantlem: - 10 x 24kg - 10 x 28kg - 10 x 30kg 6. Wznosy tułowia: - 10 x cc - 14 x cc - 10 x 5kg 7. Wznosy hantli w opadzie: - 15 x 1,5kg - 15 x 2,5kg - 15 x 3kg 8. Odwrotny butterfly: - 15 x II - 15 x III - 15 x IV 9. Brzuch: wznosy nóg + spięcia [...]
[...] szeroko to i mi średnio idzie i nie wiem, czy poprawnie technicznie jestem w stanie zrobić tych 10 :( 26.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 [...]
to dobrze, będę sobie tak fikać, co mi serce/głowa/nogi zagrają :-) ------------------------------------------------------------------- 27.06.2014 DNT ------------------------------------------------------------------- 28.06.2014 Siłownia Nogi day RDL 4x8 * Suwnica jedną nogą 3x20 Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch *nie mam [...]
panteon, nadal chce :-D Miałam po prostu potrzebę "wyjść do ludzi", a ze na siłce max waga kettla to 8kg ... @@-) ------------------------------------------------------------------- 05.07.2014 Siłownia Nogi day RDL 4x8 Suwnica z gumą 3x20 Prostowanie nóg siedząc Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch +rozciąganie + rower 15.54 km [...]
Ależ Marto, moje pływanie to właśnie chlapanie, żeby schłodzić ciało przed sauną. Do "treningów" to mi jeszcze duuużżooo brakuje %-) ------------------------------------------------------------------- 17.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica nogi wysoko, z gumą 3x20 ** Odwodzenie ugiętej nogi z gumą 3x20 [...]
Spawareczka, strasznie Ci zazdroszczę takiej odległości do Karkonoszy. U mnie w sumie też blisko do pagórków, ale nie ma takich widoków :-) ------------------------------------------------------------------- 06.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 C1 Wznosy z [...]
xzaar77, Sparaweczka, bo każdy zawsze wie lepiej. Koj tam, ze słabymi wynikami, gorzej jak takie szarżowanie kończy się na kontuzji :-) Saida, YTWL jest straszne, przy Y płaczę %-) ------------------------------------------------------------------- 11.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 [...]
------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 Bieganie 7.13km w 48m:54s Luźno, długo się zbierałam żeby w ogóle iść biegać ;-) ------------------------------------------------------------------- 19.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 [...]
[...] C: WW 25kg:3x2min: WW do podkładu PK: 27,5kgx60 ..słabiutko, niby tylko 2,5 kg różnicy, ale marnie widzę te 86 powtórzeń}:-( Mam nadzieję, że to wina przeziębienia.. 1/2 cc=30 kg x 50p + 25 kg x70 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: [...]
[...] Próbowałam na początku wydłużyć czas w górze, ale później i tak jednak łatwiej mi dłużej trzymać w dole, więc chyba jednak w tą stronę będę kombinować... 27,5kgx60 1/2 cc=30 kg x 50p + 25 kg x70 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: [...]
[...] 4 miesiące, bo czasu niby dużo, ale szybko zleci. W przyszłym tyg. zrobię sprawdzian 25kg x5 min. i zobaczę, jak się sprawy mają.. WW do podkładu PK: 26kgx74 27,5kgx60 1/2 cc=30 kg x 50p + 25 kg x70 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQobj: z gumą nad kolanami [...]
[...] zapas 31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (40sek.p.) lekki zapas, 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. WW do podkładu PK: 26kgx74 27,5kgx60 1/2 cc=30 kg x 50p+25 kg x70 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy SQobj: z gumą nad kolanami 30/40/60//5x10x70 kg 5/3/1 40/50/5x5x60kg z gumą [...]