cc

[...] brzucha 12*25 kg/12*25 kg Jakoś ciężko szło...za to poprawnie. 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 12*60 kg/12*70 kg Piekło (w udach ;-) ) 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Ok 4 Plank max Nogi mi się ślizgały - WTF??? + BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg na stronę Dokończyłam [...]

[...] kg E. wznosy z opadu 3*10 F. plank 40 sek + 20 minut treningu na brzuch --------------------- Trening B. 2-7-2014 A. przysiad przedni zamieniłam na bułgarskie 2 serie po 10 cc B. MC nogi szeroko 10*30 kg/10*40 kg/8*45 kg C. WL 3 serie po 10 20 kg/25 kg/27,5 kg D. Push Press zamieniłam na wyciskanie stojąc 3 serie po 10 2*2kg/2*2kg/2*4kg F. [...]

[...] kg była walka 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/9*25 kg w drugiej serii czułam, że ramionami i kapturami ciągnę, do poprawienia... 5 wznosy z opadu 2 serie po 10 cc ok 6 plank 25 sek męka W odcinku lędźwiowym z prawej strony coś mnie wczoraj okrutnie bolało - mąż pomasował, nasmarował i jakby-przeszło. Dzisiaj rano kręgosłup i mięśnie [...]

[...] 3 WL 10*25 kg/9*30 kg druga seria na raty, ale dobrze szło 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/8*2*4 kg+4*2*2 kg chyba lepszy ruch wypracowałam 5 Przysiad bułgarski 2 serie po 8/cc na więcej nie było siły, i tak była makabra 6 Pompki do 10 (w oparciu o modlitewnik) zawzięłam się i jakoś poszło Teraz siedzę przy biurku i powoli czuję, jak zaczyna [...]

[...] linki do brzucha 10*20 kg/10*25 kg poprawiłam sposób wykonywania - pomogła wizualizacja którą Marta w którymś z dzienników podpowiadała 5 wznosy z opadu 2 serie po 10 cc wczorajsze serie zaliczyłyby "test pieniążka" - tzn moneta by nie wypadła /-)_ 6 plank 40 sek trzęsłam się jak w delirium, pot kapał na podłogę ale udało się wreszcie [...]

[...] szło - ale lepiej technicznie 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/8*25 kg/8*25 kg Pierwsza i druga seria średnio, trzecia lepiej technicznie 5 wznosy z opadu 10/10/9*cc Z wznosów w sumie jestem chociaż jako-tako zadowolona 6 plank 45 sek Męka Zupełnie nie jestem zadowolona z dzisiejszego wykonania. Mam mało siły, staram się z siadami i [...]

[...] do brzucha 10*15 kg/10*20 kg/8*25 kg Tu również trenerka poprawiła mi technikę, czego efektem było wyczuwalne poprawienie pracy. Poczułam co robię. 5 wznosy z opadu 10/8/8 cc Straszliwie się umęczyłam! 6 plank ~40 sek Tu pamiętałam o odpowiednim ustawieniu i jakoś poszło. Zazwyczaj trenerzy na siłowni snują się z kąta w kąt - ale ci nasi nowi [...]

[...] linki do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*30 kg Hura! Wreszcie progres! Tu też bardzo pomogła mi trenerka, wreszcie plecy dostają w kość odpowiednio 5 wznosy z opadu 8/8/10 cc łomatkoicórko, dzisiaj robione było z myślą "kiedy ta męczarnia się skończy" 6 plank 30 sek ledwo dotrzymane Cieszy mnie progres, jaki mi się udaje w niektórych [...]

[...] 100x6. Wiosło – Z fajnym czuciem, ale spodziewałem się, że pójdzie lżej. Tbar – Pełne rozciągnięcie i mocne spięcie. Podciąganie – Lżej niż myślałem, bo planowałem robić z cc, ale zaryzykowałem i podwiesiłem 10kg. Zrezygnowałem z neutrala na rzecz nachwytu. MSFFSq – Kompletna padaka. Barki mocno pracowały i zbyt duża praca nóg. Bardzo słabo [...]

+BONUS PULL + KLATKA + AERO (40min) 16:00 A1 Ściąganie drążka do klatki 10x10 10x10 10x10 A2 Wiosło h leżąc na ławce 17,5x10 17,5x10 17,5x10 B1 Przenosy h w poprzek ławki 23,5x10 23,5x10 23,5x10 B2 Gilotyna skos+ 50x10 50x10 50x10 C Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu up/down po 6p 1+...+5x4+...+1 D Uginanie nadgarstków [...]

Marian - Ostatnio wspominałeś na dzienniku, że odkąd zacząłeś ważyć żarełko to leci wolniej. Ja miałem dokładnie to samo na zeszłej redukcji. Może tego po prostu się trzeba nauczyć, teraz już wiem co i jak, właśnie dlatego może szybciej to idzie :-)) Też przyznam, że właśnie w tym tygodniu zaczęło już tak solidniej lecieć - widziałem to w lustrze. [...]

Shitman, CC - clen cycling ? %-)

<pajacyk.pl> hehee stary jesteśmy szybsi od królika ktory dupcy królika Tomek - jak tam CC

potem jak zaczeli polewać z tej walki prze***anie CC chodził taki na***any zresztą jak wszyscy fajna biba niema co

[...] na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce cc#-P 8/10/7/8x D. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 10; 60s przerwy wznosy sztangi wzdłuż ciała do szyi w lekkim opadzie tułowia (próbowałam imitować [...]

[...] 12,5/15/17,5/20x4/20kgx4 waga sztangi na oko A2: Uginanie ramion sztangielki 5kg (5/5/5/5/~5x) tutaj pod koniec były problemy z tempem B1: Triceps dip z obciążeniem cc/+5/+10/+10/+10kg B2: Prostowanie ramion na wyciągu 2/2/3/2/2szt. zwiększyłam ciężar w 3.serii, ale łokcie obrywały więc pozostałam na niższym C1: Push Press [...]

[...] Przez to, że wróciłam do oryginalnej wersji z aero przed siłowym, na ciężarki zabrało już mocy i męczyłam się okrutnie ;-) zwłaszcza triceps dip dał w kość bo z cc nawet miałam duuże problemy. No i zżera mnie głód, chyba ugotuję sobie kolejną porcję warzyw bo żołądek woła o więcej. No i nogi zamęczone po tym ledwo ledwo bieganiu - a [...]

[...] i 2 i 3 serii tym razem poszło gładko, może dołożę cos kolejnym razem. i bardzo ładnie :-) 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa bez obciążenia i kolejne również. Skupiłam się na tej wolnej fazie negatywnej :-) i jak z równowagą i czuciem? 4. Unoszenie ramion do boku [...]

[...] to zrobimy tutaj modyfikację, żebys nie miała rdl i wiosła w parze. 2a. Przysiad wykroczny 4x 12 (cała seria na jedną stronę, dopiero potem druga noga), 3010, 0s R. cc 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 we wcześniejszych treningach było z tym trochę problemu głównie przez bujanie, teraz panuję nad równowagą, dołożyć w następnym treningu tak na [...]

Startuję z nowym planem od Eveline :-D Dzień 1/ tydzień 1 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 7kg, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg W ogóle nie czuje tu pracy tyłka, tak jak mówilaś Eve tylko przód uda, może w ostatniej serii roboczej coś drgneło, ale byłam już zmęczona i może to było subiektywne odczucie. Nie mniej tochę [...]