[...] trzymac plecy prosto to schodząc w dół, trochę mnie bolą...tzn. czuję że to jest dla nich wysiłek...doopsko i nogi też czuję i to porządnie:-) 2. Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc cc/cc/cc bardzooo męczące...paliły uda;-D 3. Skakanka 2 min Czułam zmęczenie nóg...chwilami ciężko było się oderwać od podłogi :-) jak skaczę to pilnuję się, żeby [...]
[...] Poślady cały czas spięte :-) dobrze pracowały!!:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2kg/6kg cc/1/5 Przy odwodzeniu nogi, bolały dwugłowe i dupne mięśnie 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/cc/cc cięzko z równowagą a dwugłowe tak [...]
[...] najbardziej jak do tej pory (a to już końcówka konkursu)8-):)) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4/6 2/4/8 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę cc/cc/cc 4. Unoszenie [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 16.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem CC x 4 +10 kg x 4 +20 kg x 4 +10 kg x 6 CC x 8 retrakcja x 20 Mniej serii - bo inaczej zbyt sie mecze i topowa nie wychodzi tak jakbym chcial. Zalozenie bylo takie: CC x 4 10 kg x 4 20 x MAX 10 x MAX CC x MAX I wyszlo bardzo dobrze, oczywiscie na 20 kg [...]
[...] krążki, mimo wszystko uważam, że powolutku idę do przodu. Fronty 32,5 x 15, 35 x 15, 37,5 x 15 32 x 15, 34 x 15, 38 x 15 Podciąganie nachwyt z gumą :( x 15 x 2, x 13 cc 7 7 + guma x 8, cc x 5 + guma x 8, cc x 4 + guma x 7 MC 40 x 15, 50 x 15, 60 x 15 40 x 15, 52 x 15, 64 x 15 WL 40 x 15, 45 x 15, 47,5 x 15 40 x 15, 44 x 15, 48 x 15 [...]
[...] tak, żeby wyłączyć barki. Od jakiegoś czasu podsuwam ławkę blisko stojaków i wsuwam nogi pod niego- idzie ładnie schować barki i nie podrywa tak nóg. 3. dipsy + 5 kg cc x 6 25 kg x 3 45 kg x 4 (zadowolony jestem z tego) 25 kg x 5 cc x 10 4.pompki podchwytem z nogami na ławce, na uchwytach cc x 12 cc x 12 cc x 12 cc x 12 Ha, wszędzie + 4 [...]
[...] 2 42 kg x 7 32 kg x 8 22 kg x 10 Regresy seksi, ale 32 kg weszły o 1 powtórzenie więcej niż 42. http://www.youtube.com/watch?v=XI48Xup3vaU&feature=youtu.be 3. dipsy + 5 kg cc x 6 30 kg x 2 40 kg x 1 50 kg x 4 głębokość ok 30 kg x 5 cc x 10 http://www.youtube.com/watch?v=0YDZIRzCYoI&feature=youtu.be 4.pompki podchwytem z nogami na ławce, na [...]
[...] x 15 150 kg x 20-- i to weszło mega fajnie; na początku leciało do góry jakby nic nie ważyło, ale na końcu odzyskało wagę %-) 3.podciąganie szerokim nachwytem siłowo + 5 kg cc + 10 kg x 5 cc + 10 kg x 5 cc + 10 kg x 5 cc + 10 kg x 5 cc x 4 cc x 4 cc x 3 Total 30 powtórzeń i tego się będę trzymał. 4. wiosłowanie na dolnym wyciągu + 5 kg 60 kg [...]
[...] /SFD/2020/2/23/5df8214252af444c82091d8cfe4017b6.jpg Polędwiczka z dorsza: /SFD/2020/2/23/b4810d69b2964202849f3a0652101751.jpg Zapieksa z kebsem: /SFD/2020/2/23/361ec520270b4fefbb3ae0fccd95403f.jpg "Tatar": /SFD/2020/2/23/4963f5476cb54421810e37065ebe758c.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-02-23 14:16:59
[...] x 10, 30kg x 10 5. Wiosłowanie Pendlaya szeroko 30kg x 10, 20kg x 10 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 6a. Ab wheel brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 6b. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc [...]
[...] 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3, 67.5 kg x 3 2. MC z podium 60 kg x 8, 65 kg x 8, 70 kg x 8, 75 kg x 8, 75 kg x 8 60 kg x 8, 65 kg x 8, 70 kg x 8, 75 kg x 8, 80 kg x 8 3. Żuraw cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 4a. Prostowanie siedząc tempo 501 40 kg x 12, 40 kg x 12, 40 kg x 12 42.5 kg x 12, 42.5 kg x 12, [...]
[...] DT /SFD/Images/2015/4/21/20b9683f70f44bafb9805131f12b0459.jpg 21.04.2015 DT PLECY: 1. Podciąganie na drążku do czoła cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 12 / 60kg x 20 / 65kg x 8 / 70kg x 7 3. Wiosło sztangielką w opadzie 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 [...]
[...] x 10 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki na poręczach 4x8-10p 7,5kg x 10 / 7,5kg x 9 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 9 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x8p 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 [...]
[...] 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 cc 8,8,8,8,6 cc 8,8,8,8,7? %-) cc 8,8,8,8,8 cc 8,8,8,8,8 6. Pendlay rows 4/5s 60x8/60x8/60x8/60x8 65x6/65x6/65x6/65x6 70x5/70x5/70x5/70x5/70x5 [...]
[...] x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 10. [...]