[...] w tym tygodniu uda się tylko z dwoma treningami z uwagi na wyjazd, zrobiłam sobie B. 1.06.2015 (poniedziałek) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/cc) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej łapie) 2b wyciskanie [...]
[DT] Dxtr foto str. 45
Plecy Podciąganie 5sx8 CC/10kg/10kg/CC/CC Wiosło 10sx8 30kg/50kg/60kg/70kg/80kg/70kg/60kg/50kg/40kg/30kg Przenoszenie hantla za głowę 3sx12 12kg/12kg/12kg Szrugsy 5sx20 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg
TRENEBOLONE (OTRZYMYWANIE)
[...] noc http://www.basskilleronline.com/ken/4.jpg Rozpuszczone grudki, utwardzacze i wypełniacze na dnie http://www.basskilleronline.com/ken/5.jpg Weź strzykawke o pojemności 5 cc (chodzi o cubic centimeters czyli centymetry sześcienne, 1 cc = 1 ml) i odciągnij 3 – 5 cc i odłuż na bok. http://www.basskilleronline.com/ken/6.jpg Dodaj reszte [...]
[...] w ogóle nie zwracałam uwagi:-( Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bce28c82c094df1af6d72fd0c99f05b.JPG Miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a06154d65856458696cdfd3312e843e3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46259205b4c447c4bea1d15a07179d03.png Stokrotne dzięki za miłe słowo tamaqucci, Kajtek_84 i veronia_p;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-30 13:45:09
[...] 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20 5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami (2x 15-20 powt) 16 kg x 20/ 16kg x 20 5b. wznosy z opadu (2x max powt) cc x 15/ cc x 15 6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce (3x 10 powt) 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 1.) Wyciskanie sztangi - pierwszy raz [...]
[...] + kciuk) 3kg x (10+10+10)/ 3kg x (10+10+10) 4. RDL 4x 8-10 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze 2x max cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation (z guma lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu) 2x 10 na stronę 13kg x10/ 16kg x 10 1.) Push Press - fajnie mi się robiło to [...]
[...] założę dziennik konkursowy to wrzucę link. 08/11/2014 DNT W sobotę na roztrenowanie w warunkach domowych zrobiłam pompki (2 x 15 powt.), brzuszki (2 x 20 powt.), przysiady z cc (2 x 50 powt.) oraz pajacyki (2 x 50 powt.). Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba + herbata zielona + kawa + pokrzywa + woda [...]
[...] 30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20 2. Przysiad bułgarski 5kg(x2) x12 / 5kg(x2)kg x12 / 5kg(x2)kg x12 3. Amerykański RDL 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 4. Side Lying Hip Raise cc x30 5. Plank RKC cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 2kg x20 / 2kg x20 / 2kg x20 / 2kg x20 B. odwrotne rozpiętki z gumą stojąc szara x20 / szara [...]
[...] Przyciąganie uchwytu do brzucha 3 x 15 40kg x 15/15/15 4A.) Przyciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym 3 x 15 13kg x 15/15/15 4B.) Pompki na poręczach 3 x max cc x 9/7/7 5.) Unoszenie nóg leżąc na ławce 3 x 15 cc x 15/15/15 Miska - 2100 kcal suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, magnez napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa [...]
[...] D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda NIEDZIELA 14/02/2016 DT Wczoraj jeszcze trening taki sobie luźny. Trening: 1.) Pompki 3 x max cc x 15/10/10 2.) Przysiad klasyczny 3 x 15 30kg x 15/15/15 3.) Donkey Kicks na Smithie 3 x 10 gryf x 10/10/10 4A.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 15 10kgx2 [...]
[...] tylne z zatrzymaniem 5 x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10 1B. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x [...]
[...] x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10 1B. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ [...]
[...] 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10 1B. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 60kg x 10/ [...]
[...] 5 x 10 5kg x10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 40 kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ [...]
[...] 12,5kg x 8 5kg x10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 8 40 kg x 8/ 60kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x [...]
[...] 12,5kg x 8 5kg x10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x [...]
[...] 12,5kg x 8 5kg x10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x [...]
[...] 12,5kg x 8 5kg x10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 80kg x 6/ 85kg x 6/ 90kg x5/ 90kg x [...]
[...] metaboliczny - wszystko po 6 powt, 60 sekund przerwy i 5 takich kompleksów 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 3. Thrusters ze sztangielkami 4. Martwy ciąg 5. Burpees cc --------------------------------------------------------------------------- TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8 2a. Przysiady [...]
[...] x 12 / 10kg x 12 2a. Hip Thrust 4x10 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 /62,5kg x 10 50kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki na podwyższeniu 4xmax cc x 25 / 20 / 20/ 15 cc x 17 / 13 / 13 / 10 – pompki na podłodze 3a. Przysiady tylne 3x15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 3b. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
