cc

DT 16.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem cc x 12 cc x 10 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 9 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 30kg x 12 [...]

[...] każdego ćwiczenia w obwodzie 1 obwód/20x 2 obwody/10-12x 3 obwód/8-10x + drop set Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50, 55(7), 60(2) MOC!!! Przysiad z wyskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wypady chodzone(hantle) 3,3,6,7,9 nienawiści ciąg dalszy - i tu progresów nie przewiduje Wypady z przeskokiem wszystkie cc i na raty:-) Skakanka 2 min [...]

[...] 24.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI 15 minut cardio na rozgrzewkę Przysiad z sztanga 20, 25, 40, 40, 50(12) dropsetów nie było z powodów technicznych Przysiad z wyskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wypady chodzone(hantle) 3,3,6,7,9 nienawiści ciąg dalszy:-D Wypady z przeskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wejścia na ławkę 20, 25, 40, 40, 40 Plyo step [...]

[...] / 6x4 / 6x4 / 5x8 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x8 8x56 / 8x56 / 8x56 / 8x56 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x10 10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46 4. Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max 6x12 / 6x24 / 6x36 / 6x48 / 11x24 / 16x cc 5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 5b. Francuz skos dół 4x8-12 12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40 [...]

Piątek: Dzień high carb - biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max 10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 12x / 8x / 7x / 7x / 6x 2a. Francuz leżąc 4x10-12 12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40 2b. Uginanie hantlami 4x10-12 12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17 3a. Ściąganie wyciągu nachwytem [...]

[...] wyciągu do karku 4x12 6. Uginanie na modlitewniku łamaną 4x12 7. Uginanie hantlą o kolano 3x15 WTOREK Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max 3a. Wyciskanie hantli incline 3x10 3b. Rozpiętki incline 3x12 4. Francuz podchwytem 4x12 5. Pompki w podporze tyłem 3x15 CZWARTEK Barki + kaptury + brzuch: 1. [...]

[...] nad głowę) -10 brzuchów -15 przysiadów Wykonanych 20 serii :-) Trening siłowy: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 20 - 2 serie 50kg x 10 60kg x 5 70kg x 2 2. Przysiad bułgarski cc x 15/noga- 3 serie 3. pistol squat 10xnoga- 3 serie 4. Wznosy bioder z przytrzymaniem 12kg x 15 - 3 serie cc x 15 - 2 serie + rozciąganie Dzisiaj trening nóg trochę inny [...]

[...] bardzo ciężko, mniejszy ciężar niż ostatnio, bo wcześniej robiłam 20 powt. na obie nogi 2b. ok 3a. robiłam pierwszy raz po 20 powt. na nogę, po 2 seriach robiłam już tylko z cc a i tak było bardzo ciężko 3b. ok 4a. to samo jak wyżej- też pierwszy raz 20 na nogę- ostatnia seria już tylko z cc 4b. bardzo ciężko w ostatnich 2 seriach to już nie było [...]

"Zawodnicy muszą być osobowościami - tak się zyskuje fanów, a to z fanów właśnie są tak wysokie gaże. Bez osobowości by tego nie było. A że są rózni fani, o różnych preferencjach, stąd i różne wizerunki zawodników. Jak w życiu - na ulicy, w pracy czy w szkole przecież też nie wszyscy są tacy sami..." ...............zgadzam się ...ja [...]

Sprawa CC powraca jak bumerang. gdybym zobaczył coś takiego jak tamta KSW też bym powiedzial kilka ostrych słów. tym bardziej, że gośc honorowy ma prawo oczekiwać minimum względów od organizatorów. zniesmaczenie CC tym całym bajzlem jest zrozumiałe. natomiast pochopne słowa nie. odnośnie nazwania go bufonem... nie wiem, co zaszło, o czym [...]

Klata WL – 20kg-15\40kg-8\45kg-6\ 50kg- 4\52kg-2\45kg-5\40kg-7 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – 16kg-8\17kg-6\18kg-5\16kg-8 Wyciskanie w pozycji siedzacej na maszynie – 20kg-15\30kg-12\40kg-12\50kg-10\25kg-12 Krzyzowanie linek wyciagu gornego na stojaco – 22,5kg-15\25kg-12\30kg – 8\25kg-10 Pompki na [...]

[...] z hantlem 12x 15kg/ 12x 21kg/ 12x 21kg 4. Uginanie na maszynie 3 serie (obc. jak ćw. 2.) 5. Przywodziciele na maszynie 3 serie (obc. jw.) 6. Wspięcie na palce stojąc 30x cc/ 30x cc/ 30x cc + 30 minut cardio Komentarz: lżejszy trening co nie znaczy, że się nie zmęczyłam, nuki mi odpadały. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo (przed [...]

[...] T5: 20/30/40/50/60/72,5 T6: 20/30/40/50/60/75x3 T7 20/30/40/50/60/75 Push Press RAMPA 5 T5: 20/30/40/45 T6: 20/30/40/47,5 T7:20/30/40/50x3 Pompki na poręczach RAMPA 6 T5: cc/5/10/20 T6: cc/5/10/22,5 T7: cc/10/15/25 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5 T5: 10/15/20/35,5 T6: 10/20/30/35x5 T7: 10/20/30/35 +brzuch + sprinty [...]

/SFD/Images/2016/9/5/a4f7fccc73d24546b29a8c84947c383d.png Dziś szybka wypiska, bo mam do ogarnięcia 20 zadań z chemii... /SFD/Images/2016/9/5/4ed50d8fe4774fdd9861ce27a7491af4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/5/90c359d8d2b74797843598da553d685a.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 [...]

[...] Rampa 5 T2: 20/40/50/60/72,5 T3: 20/40/50/60/75 T4: 20/40/50/65/77,5 3. Zolnierskie Rampa 5 T2: 20/30/40/42,5 x3 T3: 20/30/40/42,5 T4: 20/30/40/45x3 4. Dipsy Rampa 5 T2: cc/10/15/22,5 T3: cc/10/15/25 T4: cc/10/15/30 5. Wycisk wasko Rampa 5 T2: 20/30/40/57,5 T3: 20/30/40/50/60 T4: 20/30/40/50/62,5 + łydki 5x10 +tabata Burpree +tabata Plank [...]

Dzisiaj trening długi, prawie 2h ale oceniam pozytywnie ! Duzo gadania dlatego tak dlugo ;p Wyprosty nóg w siadzie 3 serie po serii zamiennie z Uginanie nóg w lezeniu 3 serie zamiennie z tym wyzej po serii :D Podciaganie szeroko nachwyt 10,8,7 Wyciskanie na klate 12,10,8 35,40,50kg Wyciskanie sztangi siedzac z przed brody na barki 12,12,10 [...]

Dzisiaj trening Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wyciskanie na skosie w góre 12 x 35kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 5kg Triceps Pompki na poreczach 10 x CC / 10 x CC [...]

Od dziś nowa metoda prowadzenie dziennika - bedzie widoczne co idzie na + , co stoi w miejscu a co sie pogarsza ! Kolorem czerwonym oznaczam ćwiczenia w których podnosze mniej niż z poczatku Kolorem niebieskim oznaczam ćwiczenia które stoja w miejscu ( brak progresu) Kolorem zielonym oznaczam ćwiczenia z wyraźnym progresem Nogi Wyprosty nóg w [...]

Dzisiaj trening potwornie wyczerpujacy, wkoncu plecy+nogi+bic ;/ Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 3 / 12 x 4 / 12 x 4 (też w sztabkach ;/ ) Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) Wspięcia na palce 30,30,30 PLECY Podciaganie szeroko 8 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 8 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W sztabkach [...]

[...] drazka dolnego do brzucha 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x20kg 10x25kg (7+3)x30kg Prostowanie nog lezac 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 10x22.5kg 10x25kg 14x27.5kg Wznosy z opadu cc/cc/+2.5kg Plank - ok 30sec + Orbi 20 min HRmax 70-75% Dorzucam jeszcze wymiary biust 86/84/83 podbiust 70/72/72.5 talia 68/67.5/66.5 pepek 76.5/76.5/75 biodra 91/88.5/87 [...]