cc

[...] 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem bylo jakos latwiej 10x30kg/ 10x30kg/ 15x30kg/ 6. dipsy 3x15 cc 3x15 cc 30min bieżnia 6% 6,5km/h miska posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g wpadło jeszcze troszke suszonego kokosa [...]

[...] skosie po 15 x 17,5 kg, po 15 x 20 kg A2 Przysiad sumo z kettlem 15 x 12 kg, 15 x 12 kg B1 "Dzień dobry" 15 x 17,5 kg, 15 x 20 kg B2 Przeskoki wykroczne z pogłębieniem 30 x cc, 30 x cc C Wypychanie nogi z gumą w podporze (zrobiłam uginanie na maszynie i odwodzenie w tył na wyciągu dolnym ze względu na brak gumy) D Odwodzenie na maszynie 30 x 32 [...]

[...] (na każdą nogę), 7,5 kg x 15 A2 Wypychanie na suwnicy 15 x 20 kg, 15 x 30 kg (nie wliczam ciężaru samej suwnicy) B1 Martwy ciąg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 15 x 5 kg, 15 x 5 kg D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z [...]

[...] kg 15 x 16 kg, 12 x 16 kg B1 "Dzień dobry" 2 x 15 15 x 25 kg, 15 x 25 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B2 Przeskoki wykroczne z pogłębieniem 2 x 15 15 x 4 kg, 15 x 8 kg 15 x cc, 15 x cc C Wypychanie nogi z gumą w podporze 2 serie po 20 x na nogę 20 x , 20 x 20 x , 20 x D Odwodzenie na maszynie 6 x 30 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 [...]

[...] Wymach boczny 3 x 12 4 x12/4 x12/5 x12 5 x12/5 x12/7 x10 3. Wymach boczny w opadzie 4 x 12 4 x12/5 x12/7 x12/9 x11 5 x12/5 x12/7 x12/7 x11 4. Pompki na poręczach 3 x 8 cc x8/2.5 x8/5 x8 cc x8/5 x8/10 x8 5A. Francuz leżąc 3 x 10 20 x10/25 x10/30 x10 25 x10/30 x10/32.5 x9 5B. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 12.5 x10/15 x10/17.5 x10 12.5 [...]

[...] x12 5 x12/5 x12/7 x10 5 x12/7 x8/7 x7 3. Wymach boczny w opadzie 4 x 12 4 x12/5 x12/7 x12/9 x11 5 x12/5 x12/7 x12/7 x11 4 x12/5 x12/7 x12/9 x10 4. Pompki na poręczach 3 x 8 cc x8/2.5 x8/5 x8 cc x8/5 x8/10 x8 5 x8/10 x8/15 x7 5A. Francuz leżąc 3 x 10 20 x10/25 x10/30 x10 25 x10/30 x10/32.5 x9 25 x10/30 x10/35 x3 5B. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 [...]

[...] x12/7 x12 3. Wymach boczny w opadzie 4 x 12 4 x12/5 x12/7 x12/9 x11 5 x12/5 x12/7 x12/7 x11 4 x12/5 x12/7 x12/9 x10 5 x12/6 x12/7 x12/8 x12 4. Pompki na poręczach 3 x 8 cc x8/2.5 x8/5 x8 cc x8/5 x8/10 x8 5 x8/10 x8/15 x7 7.5 x8/12.5 x8/17.5 x6 5A. Francuz leżąc 3 x 10 20 x10/25 x10/30 x10 25 x10/30 x10/32.5 x9 25 x10/30 x10/35 x3 25 [...]

[...] nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x10 x8.5 x7 x9 x8 x7+2 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x13 x11 22x13 28x13 x11 22x13 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 125x12 x12 x12 130x12 x12 x12 (na styk) Wznosy nóg x30+19+12 +10 10 x15+12. cc x17+13 Przeciąganie kolan do brzucha X21+17+16+15 X18+14+12+12

Dzisiejsze plecy i Dwugłowe uda. Ogólnie spoko siadło na brzuch miałem ochotę wiecej zrobic ale znow mi go cos zaczęło spinać i skurcze łapać... albo jeszcze słaby albo ta siatka przyszyta gdzieś uwiera? Ale w to akurat wątpię... pewnie mięśnie brzucha muszę wzmocnić Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg [...]

Tak więc mamy 15 dzień okresu masowego waga dzisiaj 105,4kg. Z rana oczywiście godzinka cardio a na treningu dzisiaj typowy pull, tylko że tą rotację mam bez jakichś tam ciężkich wiosłowań czy coś w tym stylu wszystko praktycznie na wyciągu jedno ćwiczenie na tych ramionach które mam dołączane do klatki. Trening naprawdę bardzo fajny fajnie [...]

https://youtu.be/gh63hRhkxlo RACK PULL 230kg x7p 180kg x9.5p Hip Thrust 170kg x10p 170kg x8p 140kg x12p Uginanie stojąc 40kg x9p 30kg x13p 30kg x11p 30kg x9p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 75kg x10p 75kg x8p 75kg x6p Przywodziciel 20kg x11p 20kg x9p 15kg x12p 15kg x10p Łydka na suwnicy 240kg x20p 240kg x13p 240kg x12p 240kg x10p 220kg [...]

Tabela, którą mamy w 1/2cc jest dobra, do cc można z niej skorzystać ale co 2,5kg , przykładowo zawodnik ważący 90-94,9 wyciska 45kg w 1\2 cc. W cc wyciska 90kg przy wadze 90-92,5kg, 92,5kg przy wadze 92,6-94,9, 95kg przy wadze 95-97,5kg, itd

Jaki wpływ ma rzkeomy testosteron, hormon wzrostu na Twój rozrost? żaden, są tak groszowe fizjologiczne wartości, że nie warto nawet wchodzić w dyskusję i możesz szukać badań - powodzenia :-) test na redukcję fatu nie ma ale GH ma i do dużo dlaczego IF tak pali fat dobrze? między innymi poprzez GH,wysoki poziom GH GH nasila spalanie tkanki [...]

dietą specjalnie nie koryguje,nie teraz tylko węgle z supli w chwili obecnej jak będzie redukcja to suple mam bez węgli,wiec będzie prawdopodobnie taka sama ilość kcal choć CC tak naprawdę to było pierwsze poważne moje zderzenie kilka lat temu z 'dietą' i sobie chwalę ale jeśli już to bez kombinacji na 3dni,i jaki rozkład w tygodniu,ile dni low, [...]

Solaros Planujesz CBL połaczone z IF? Ciezko chyba bedzie to jakos pogodzic. Ja probowałem CBL i byłem mega zadowoloy ale jednak brakowało mi treningu na czczo, wrociłem na IF po 2mscach. CBL + CN.. nie lepiej wprowadzic po prostu CC? DT lekki Carb nite/ DNT max 50gww?

[...] 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. Front squat 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x cc / 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 4b. cable row podchwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. [...]

DZIEŃ 25.09.2015 TRENING Podciąganie na drążku 5x5 / cc Pendlay Row 3x8 / 50 Wiosłowanie sztangą 3x8 / 60 Facepulls 3x8 / 7sztab Unoszenie sztangi do brody 3x12 / 20 Wspięcia łydek 3x20 / cc ŻYWIENIE 3500~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Miało być mniej kalorii ale wpadł mc donald :v Zmieniony przez - Abiz [...]

DZIEŃ 01.10.2015 TRENING Podciąganie na drążku 5x5 / cc Pendlay Row 3x8 / 50 Wiosłowanie sztangą 3x8 / 60 Facepulls 3x8 / 8sztab Unoszenie sztangi do brody 3x12 / 25 Wspięcia łydek 3x20 / cc Wspięcia łydek leżąc na suwnicy 1x10 / 250 /SFD/Images/2015/10/1/f34501023099449d929b6b7bad86c75c.jpg ŻYWIENIE 3000~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple [...]

[...] 2x6-8 4kgx8, 4kgx6 Dzień 2 - 28.05.2014 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12, 30kgx10, 30kgx10 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kg, 40kg, 40kg (10+5+5) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Jeszcze się nie "wbiłam" w ten trening,ale bardzo mi się podoba, [...]

[...] 8-12 2x7kgx8, 2x5kgx12, 2x5kgx12 - regres, nie wiem czemu, moze dlatego,ze okres się spóźnia 2. goblet squat 3x 10 16kgx10, 16kgx10, 16kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę cc 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 cc na stopniu 5. brzuszki 3x 10-15 6. plank 3x Zaraz miski polecą. OBLI będę się trzymać ręcYma i nogYma ;-) [...]