cc

[...] a później zobaczymy. Na dzień dzisiejszy waga waha się w okolicy 117kg. Czyli po tych 4 tyg luzu i obcięciu w dni pilnowane 200ww zeszło ok 3kg. Trening https://i.postimg.cc/zX56W77x/IMG-20210913-173454.jpg https://i.postimg.cc/cHwkttnq/IMG-20210913-173508.jpg Makro DT 400/600/70 1. 40/140/0 (intra 30ww) 2. 80/160/0 3. 70/100/10 4. 70/80/15 5. [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 4 i 5 Waga https://i.postimg.cc/pTFgP9kh/IMG-20211016-193202.jpg Powoli w dół, natomiast tym razem jak wspominałem, przebiega to inaczej, nie ma historii typu ucieczka 2kg w tydzień, przez to także każde 0.5kg w dół widzę po sylwetce dość wyraźnie Trening Brak nagłych spadków wagi, brak także problemów z siłą, nic nie [...]

No tak to wyglądało https://i.postimg.cc/vTwFtZ6h/aqua-vista-resort-spa-silownia-wakacjepl-808498490-280-280.jpg https://i.postimg.cc/g229D5rC/images-1.jpg Z tym MT2 w sumie luźno, bo tam 3tyg przed zaczęliśmy i to dawkowanie też spokojne, bo tydzień 500mcg Ed, później 500 E3d. Tylko ja ogólnie mam dobrą karnację do opalania się. Dosłownie po 1.5h [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 8 Waga https://i.postimg.cc/250QVwvq/IMG-20211115-121720-copy-866x192.jpg Powoli stabilnie sobie idzie w dol, bez żadnych wahań. Do zrobienia jeszcze bardzo dużo, ale jak na tą chwilę nie mogę narzekać. Jedyne co w tym tygodniu to wypadł jeden trening, piątkowy. Wynajmujemy ludziom nasze dawne mieszkanie, też w [...]

PODSUMOWANIE URLOP Waga https://i.postimg.cc/mDnPZGcP/Screenshot-20211227-211559-Sheets-copy-904x189.jpg Urlop zaliczony, święta zaliczone, humor dobry, czas spinać poślady. Z wakacji tradycyjnie wróciłem z podobną wagą. Tym razem musiałbym stanac na głowie chyba żeby się ulac, bo jedliśmy w posiłki dziennie. Dziewczynom nie chciało się wstawać na [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 13 Waga https://i.postimg.cc/W4tyHHgd/Screenshot-20220103-154058-Sheets.jpg Nowy Rok stary ja;D Postanowień jak co roku niestety nie mam:( jak coś mam zrobić to robię a nie czekam na magiczny Nowy Rok, taki już dziwny chłop ze mnie. Tydzień zaliczony jak należy, czyli żadna nowość w sumie. Po Sylwestrze waga wyżej, [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 15 Waga https://i.postimg.cc/C19FrQY3/Screenshot-20220117-125040-Sheets-copy-910x191.jpg Żarcie obcięte, waga w górę}:-( Ale to nic, bo forma póki co na pewno życiowa, myślę, że spora poprawa względem zeszłego tygodnia. Na dzisiaj brak zmian, za tydzień zaczynam TRENować;-) [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 16 Waga https://i.postimg.cc/J4PvmWzT/Screenshot-20220122-120816-Sheets.jpg Jak zaklęta |-) Zaraz będzie redukcja jak u Szymka Łady%-) Makro Tydzień wyższych kcal, od jutra. Ludzie o wiele mądrzejsi ode mnie mówią, że idzie to ciut za szybko, może się skończyć nagła ucieczka wagi. Ja pokory w sobie mam sporo, także [...]

PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 11-12 Waga https://i.postimg.cc/76wc92JL/Screenshot-20220525-135401-Sheets-copy-1110x273.jpg Około 2tyg temu był taki moment, że z dnia na dzień waga zleciała prawie 2kg, ale nie było żadnej reakcji w formie refeeda - cały dzień chodziłem i sikałem, także wiedziałem, że rano będzie duży ubytek. Od kolejnego dnia [...]

PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 14, 15 Waga https://i.postimg.cc/90JjFBpd/Screenshot-20220612-212143-Sheets.jpg Na stałe już zszedłem poniżej 102, nie ma wyskoków powyżej tej granicy. No i dwójki zaczynają wyglądać dobrze powoli. I tym akcentem można powiedzieć, że skończyłem pierwszy etap redukcji. Nie mam tu jakichś podziałów na phase 1 czy 2, tylko [...]

Trening już jest, będzie jak niżej. https://i.postimg.cc/Hsgmwq2c/Screenshot-20230101-150954-Docs.jpg https://i.postimg.cc/8PPKgwkX/Screenshot-20230101-150959-Docs.jpg Będzie intensywnie, dropy, test pausy, ale chcę coś nowego no i też trochę się czuje jak kiedyś, jak dziecko na placu zabaw. Także będzie ciekawie:-) Jeszcze gwoli ścisłości, na [...]

[...] zacznę redukcję. Decyzja zapadła przy wadze +/- 108kg, myślałem bardziej o odbiciu w stronę 112-113kg na przestrzeni 5tyg, a tu poszło trochę szybciej%-) https://i.postimg.cc/dthNxmvc/Screenshot-20230115-122027-Sheets.jpg Po tygodniu na wadze wybiło 113-114kg. Na szczęście wiem, z czym się wiążą takie skoki wagi, także ciśnieniomierz był pod [...]

[...] z ryżem w sosie pomidorowym trening 4. zapiekanka mięsna z ryżem 13.06 - DZIEŃ 60. trening 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7,5kg x 2 / 9,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 32 kg 12 x 32 kg 12 x 32 kg 12 x 25 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 32 kg 12 x 37 12 x 39 12 x 39 C2 Wznosy tułowia z opadu 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc D Plank 40 s 30 s 48 s!!! 32 s A1 - nadal moje ukubione, tylko kolana mi cos strzelały, pierwszy raz mialam takie cos - a pilnowalam techniki [...]

[...] 2 sztabkami dyskutowali o... smokach... i jakieś grze rpg, druidach, wiedźmach i kartach snu 3a. Wypady 4x15 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 4a. Wypady chodzone 4x15 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg 4b RDL 4x15 40/40/35/35 40 5a. Odwrotne wypady 4x15 2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x5kg 5b. wejście [...]

[...] 20kg/10 20kg/10 20kg/10 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał 3a. wznosy z opadu - cc - 25/20/20 cc/cc/cc - 20/20/16 cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry" 15kg/10 [...]

22.04.2015r. DT KLATA + BICEPS 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 6 / 60kg x 5 + 40kg x 7 3. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 4. Rozpiętki ze sztangielkami siłowe 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 8 5. [...]

[...] x 8 5. Unoszenie sztangielek do przodu 7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 10 6. Unoszenia sztangielki w opadzie 5kg x 8 / 5kg x 7 / 5kg x 7 7. Pompki na poręczach na tricepsy cc x 8 / cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 8. Prostowanie na wyciągu gryfem prostym 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 10 INTERWAŁY 10x (40sek. 5 km/h + 20sek. 7 km/h) kąt 7 [...]

[...] x 10 / 7kg x 9 / 7kg x 7 / 7kg x 6 / 7kg x 5 - 37powt. 6kg x 10 / 6kg x 7 / 6kg x 7 / 6kg x 7 / 6kg x 6 - 37powt. 5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 6 / 5kg x 5 - 35powt. cc x 12 / cc x 10 / cc x 7 / cc x 1 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie rampa 5x5) 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 10 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / [...]

[...] x 10 / 7kg x 9 / 7kg x 7 / 7kg x 6 / 7kg x 5 - 37powt. 6kg x 10 / 6kg x 7 / 6kg x 7 / 6kg x 7 / 6kg x 6 - 37powt. 5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 6 / 5kg x 5 - 35powt. cc x 12 / cc x 10 / cc x 7 / cc x 1 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 8 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg [...]