cc

Po urlopie:) 17.08.15 WL: 70 x 6 x 6 Przysiad: 80 x 3 x 8 /1min.przerwy m.s./ Wiosło: 60 x 12 x 3 Mostek na barkach (glute bridge?) cc x 10, +10 x 10 x 3

22.08.15 WL: 85 x 3p x 10s Drążek podchwytem cc: 5, 5, 5, 4 (coś sobie przypomniałem i zacząłem rechotać na drążku, stąd 4 :P :) ) Ab Wheel:3 x 10

[...] i będę się trzymał najprostszego z możliwych wariantów, to może w końcu ruszę z przysiadem :) Wyłączyłem wszystkie strony z planami siłowymi, czyszczę umysł i po prostu robię przysiady :) Wiosłowanie hantlą: 22 x 10 42 x 10 52 x 5,5 42 x 10 Przysiady bułgarskie cc x 20 (tak rozciagająco raczej) Planki przednie, boczne, hip thrust na jednej nodze

[...] sztanga: 20 x 10 40 x 8 60 x 5 70x 5,5 60 x 5,5 (na 70 za bardzo oszukiwałem) Film z ostatniej serii: https://www.youtube.com/watch?v=qEuiTzO2oFE&feature=youtu.be Dipsy: cc x8,8,8 https://www.youtube.com/watch?v=sNQIQyky5t0&feature=youtu.be RDL: 60 x 8,70 x 8, 80 x 8 (następnym razem nagram, bo chyba inne ćwiczenie robię :P :)) Strasznie [...]

No to łykam :) WL: 20 x 8 40 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 4,4,4,4,4,4 Przysiad: 20 x 6,6 60 x 5 70 x 3 80 x 1 85 x 5,5,5 Odejście ze sztangą 130 kg (przyzwyczajam się :P :D ) 2 x 20s Wiosło sztangą: 20 x 10 40 x 10 60 x 8,8,8 Dipsy cc x 10,10, 8 (za krótka przerwa była, ale zaraz Walking Dead :P :)

[...] 20 x 6,6 40 x 6 60 x 6 (do 60 wszystko z gumami średnimi czerwonymi...mam, to postanowiłem zacząć używać :P ) 80 x 6,6,6 Wiosło sztangą: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 5 (coś nie czuję tego ćwiczenia, chyba wrócę do hantli) Dipsy: cc x 10, +10 x 5,5,5 i dziękujemy, 23 się zrobiła, a czasem jak się chce za dobrze, to bardzo źle wychodzi :)

[...] :P :D ) 90 x 5 x 5 (w następny pon. sprawdzę najlepszą piątkę,żeby zacząć na niej trójki, w sferze życzeń 100, ale obstawiam 95 :P :) ) Przysiad (lekko): 85 x 6,6,6 Wiosło sztanga: 60 x 8,8,8,8,8 (zrobiłem dynamicznie, szybko, fajnie weszło o dziwo :) ) ) Dipsy cc serii kilka i na dzisiaj koniec (przesilenie jesienne czy ki ch..eee diabeł :P)

[...] nieźle, o tyle w drugim zupełnie brak dynamiki, strasznie wolno do góry idzie. Przysiad: 20 x 6,6 60 x 6,6 70 x 6,6 80 x 6 90 x 6 (fajnie:D ) Wiosło sztanga: 50 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 6,6,6,6 Dipsy: cc x 10,10,10 Szrugsy chwyt rwaniowy: 80 x 8,8,8 Umiarkowany optymizm. :) Dzisiejszy soundtrack :-P https://www.youtube.com/watch?v=Z8S0_DppB14

[...] x 6,6 60 x 6 82,5 x 3,3 95 x 3 100 x 3 105 x 2,2,2,2,2 92,5 x 5 Wl: 20 x 8,8 60 x 6,6 75 x 6 85 x 5 87,5 x 3,3,3,3,3,3 Wiosło: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 82,5 x 6,6,6,6 Dipsy: cc x 10,10,10,10 Drążek i...2 godziny minęły :P No bez jaj, nie w tym wieku takie treningi :P :) I chyba mam gotowy plan : PN: przysiad ciężko do 3 x 3 (85-90%, najpierw [...]

[...] roku? Po 40-tce praca nad siłą to ultramaraton :) Zarzut od kolan na proste: 20 x 5 30 x 3 40 x 2,2,2,2,2 (:-P ) Przysiad: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 70 x 3 80 x 2 92,5 x 2,2,2,2,2,2 60 x 6,6,6 WL: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 70 x 3 84 x 3,3,3,3,3,3 60 x 10 Wiosło hantlą 32 x 8,8,8 / dipsy cc x 6,6,6,6,6 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-01-04 22:50:30

29.02.16 PT 20x8 40x6 60x5 70x3 80x3 90x3 100x3,3,3 90x6 Wl 20x8 40x6 60x6 70x6,6,6,6 Wiosło hantlą 34x10,10,10,10,10 Dipsy cc x 6,6,6,6 A tak grało https://m.youtube.com/watch?v=wRMXTvsCBwQ

[...] x8,8,8,8 (poszerzyłem chwyt, łokcie lekko flarują na zmęczeniu, na filmie 4 seria) https://www.youtube.com/watch?v=XmeBrvfxKBE W superserii z wiosłowanie z hantla 9 x 10 18 x 10 44 x 10,10,10 (na fimie 3 seria, mniej dynamicznie juz to szło) https://www.youtube.com/watch?v=NCRmttx4idU Dipsy cc x7,7,7 w superserii z uginaniem fr, stojac 24 x 8,8,8

[...] -Mięśnie najszersze grzbietu tyłem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35394b69ac3740768bc66c6e3bdb8c84.jpg I tu cos na pompie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bf1e63fb6d846769fffcc6924472bb1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbffcbb266c04b22aa7cc07c1edfa1cd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03d26cdf87df42e99526934b6be20d49.JPG [...]

Środa 26-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 263/80/500/3819 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

ŚRODA: Plecy: -drążek(maszyna) 2s x13 rozgrzewka+ drążek 2s CC + 1s /+10kg do pasa 12-8 -wiosłowanie na maszynie siedząc 4s x13 -wiosłowanie nachwytem 4s+drop (50kg, 80kg, 100kg, 100kg ) 12-7+7+7 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s x21 / 48kg -wiosłowanie na maszynie w bok siedząc( kolejna nowa maszyna ciężko ją opisać, uchwyty się przecinają w [...]

[...] Tak czy siak efekty powinny byc, ten plan ktory teraz mamy jest fajny :-) pare cwiczen mi sie nie podoba i z checia bym je wywalila ale niektore sa naprawde spoko, np. ht z cc z guma, polecam :-D jak tylko bede mogla jakos pomoc to z przyjemnoscia to zrobie i ciesze sie ze Cie zmotywowaly te moje dotychczasowe efekty ;-) Nadine dziekuje :*

[...] nerwowego. Tutaj mamy mniejsze obciążenia, ale też osobę, która ma mniejszy staż i się uczy techniki ćwiczeń i w ogóle trenowania. Serie rozgrzewkowe są potrzebne czy to z cc czy z mniejszym obciążeniem. Nie chodzi tu o zmęczenie mięśnia, ale właśnie na przygotowanie ich do treningu. Do tego dochodzi dodatkowo kwestia wyrobienia sobie nawyku i [...]

Zainwestuj w wagę, Amentoris zapewne takową posiada, 20 to koło 50 cc mililitrów, jakąś miarkę pewnie masz.

[...] 2x160kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 60° 5x12powt 3. Ściąganie linek wyciągu dolnego leżąc 30° 5x12 Bary 1. Zarzut przejscie do wyciskania,udało mi się dojść do 5 powt. w 3 seriach 2. Unoszenie hantli bokiem 12,5kgx6/6kgx20/12,5kgx6/6kgx20 i 3 takie serie Tric: 1.Pompki na poręczach cc 3x12powt 2. Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem

Wyciśnięty % CC zaokrąglamy do pełnej cyfry ? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-12-27 18:38:35