cc

[...] klatkę, 16 kg x 8 tutaj bardzo dobra jakość i pełny zakres ruchu do dołu i dobre czucie klaty ale jednak malo powt, czas chyba na lekka cofkę i lepsza jakość głównej serii, cc x 15+5XRP mega dobrze weszlo, pełny ruch do dołu i mega pompa klaty, ekstra weszlo, za tydz 22 kg x max, 10 kg x max, cc x max wszystkie na maksa głęboko i z pełnym [...]

[...] kg x 6, 20 kg x 2, 27 kg x 10 ekstra progres, dobra jakość i chyba głębokość ok, 17 kg x 12 bez zwalniania ale pełna głębokość i dobre pochylenie, bardzo dobra praca klatki, cc x 16 ekstra jakość i czucie, praca w tempie + zatrzymanie na dole, bardzo dobrze weszlo w klatkę, za tydz 30 kg x 8-10, 20 kg x 10-12 obie bez zwalniania ale na maksa [...]

[...] mało powt, czuć już ten ciężar, trochę słabo poszło, 20 kg x 11 też trochę mało powt, tutaj lepiej by było zrobić trochę mniej powt ale na maksa głęboko bo to pompuje klatę, cc x 16 + 4xrp bardzo dobre czucie klatki, dobra jakość i głębokość, myślę że za tydz 30 kg x 7+, 20 kg x 11+, 5 kg x max 31x1 + ds cc x max 4. Wyciskanie barki - 41 kg x [...]

[...] 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 92 kg x 5, 82 kg x 9+1, 60 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 8, 20 kg x 10, 6 kg x 13 + cc x 5 4. Wyciskanie hammer na klatkę - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 12, 90 kg x 10, 60 kg x 16 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 /hantle 16 kg x [...]

[...] skos - 60 kg x 6, 70 kg x 6, 80 kg x 6 już ciężko, myślę że można atakować 82 kg za tydz 5. Poręcze - +10 kg x 5, +20 kg x 9 mega dobre czucie, dobre tempo, +10 kg x 13 + cc x 5 też dobre czucie klaty, za tydz lekko dokładamy +22 kg x 8-10, +10 kg x 13+ (do 15!) + cc x max 6. Prostowanie skrzyżne - 14 kg x 10, 18 kg x 13 czucie tricepsa bardzo [...]

[...] - 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 7 głębokość ruchów i czucie bardzo dobre ale mało powt, do poprawki, 15 kg x 10 też dobre czucie ale mało powt, można tu było robić 12 kg, cc x 12 mało powt ale mega dobre pochylenie w przód i czucie klaty, weszlo 10/10, za tydz 25 kg x 7+, 12 kg x 10-12, cc x 12+ 6. Unoszenie siedząc - 12 kg x 8, 16 kg x 10 [...]

[...] powt 5. Poręcze - 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 6 spore zmęczenie, jeszcze powtórzyć ciężar za tydz, 12 kg x 9 mało powt, jakość i nabicie klaty po serii bardzo dobre, cc x 12 mało powt ale bardzo dobre tempo i pełne zatrzymania na dole, za tydz 25 kg x 6+, 12 kg x 9+, cc x 12+ 6. Prostowanie skrzyżne - 16 kg x 10, 21 kg x 11 bardzo dobre [...]

[...] ciężar 5. Poręcze - 5 kg x 5, 15 kg x 2, 25 kg x 7 ekstra czucie i zakres ruchu, progres, 15 kg x 9 też mega dobre czucie, 10 powt poszło do połowy, dobre czucie i progres, cc x 13 mega dobre tempo 31x1 i zakres ruchu, za tydz powtórka na więcej powt, 25 kg x 7-8, 15 kg x 10! Cc x 13+ tempo 31x1 i zatrzymanie 0,5 sek na dole 6. Prostowanie [...]

[...] x 6 trochę płytko, to na pewno do poprawy ale czucie klatki znakomite jak na ten ciężar, po serii bardzo dobre Nabicie, 20 kg x 10 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo, cc x 14 tempo pełne 31x1, zatrzymania na dole 1 sek, bardzo dobre pochylenie i praca klatki, powalczyć jeszcze o pełne i stabilne 15 powt, za tydz lekko lekka cofka 36 kg x 8 [...]

[...] klatka też spompowana, 24 kg x 9 mega dobry zakres ruchu i jakość serii, bez zwalniania ale bardzo mocne Nabicie po serii, szkoda tylko że nie poszło pełne 10 powt, cc x 14 powtórka z zeszłego tygodnia, bardzo dobre tempo 31x1 i pełne zatrzymania na dole 1 sek, mega nabita klata po serii, za tydz 40 kg x 6+ dynamicznie, 24 kg x 9+ w [...]

[...] ale ostatnio chyba była lepsza jakość, jakby barki blokowały ruch, ciężko, 10 kg x 10 seria jakościowa, pełne tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na dole, mega dobre czucie, cc x 14 też pełne tempo 31x1, mega dobre czucie i nabicie klaty po serii, za tydz 30 kg x 6-8, 10 kg x 10-12, cc x max 4. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 8 jak na [...]

[...] jeszcze lepsza głębokościa ruchów, 24 kg x 11 można było jeszcze powalczyć, trochę lipa że robiłem bez zatrzymywania na dole w pełnym rozciągnięciu klaty, seria do poprawki, cc x 15 jest progres, bardzo dobra jakość i pełne zatrzymania w dole ruchu, klatka dobrze napompowana po serii, za tydz 40 kg x 5-6 głęboko! 24/25 kg x 10-12 z zatrzymaniem [...]

[...] za tydz powtórka dynamicznie ale w miarę głęboko, 20 kg x 9 mega dobra jakość i pełne zatrzymania na dole 1 sek, mega dobre czucie klaty, ciężar do walki o więcej powt, cc x 16 bez progresu ale mega dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania na dole, za tydz 35 kg x 6-8 głęboko i dynamicznie, 20 kg x 9+ w tempie i pełne zatrzymania na dole, cc [...]

[...] zamiast Przysiad Plie 15kg*8/20kg*5/22kg*5/24kg*5/25kg*3 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 38kg*8/45kg*8/53kg*7/60kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc/cc/cc/cc *8 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) *chyba z tej zlosci pokonalam bariere [...]

[...] 18kg*5/22kg*5/26kg*5/30kg*3/30kg*3 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 45kg*8/53kg*6/60kg*4/60kg*4 38kg*8/45kg*8/53kg*7/60kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc/cc/cc/cc *8 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) * w koncu, dostalam sie do klatki 8-) na [...]

[...] 18kg*5/22kg*5/26kg*5/30kg*3/30kg*3 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 45kg*8/53kg*8/60kg*6/70kg*1%-) 45kg*8/53kg*6/60kg*4/60kg*4 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc/cc/cc/cc *8 za cinka w uszach jestem jeszze na ciezar ;-) 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c Rowerki 3x 15-20 (30 [...]

[...] 18kg*5/22kg*5/26kg*5/30kg*4/30kg*3 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 45kg*8/53kg*8/60kg*5/67kg*3 45kg*8/53kg*8/60kg*6/70kg*1 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc/cc/cc/cc *8 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) w przednim inaczej rozlozylam ciezar i [...]

[...] hantli leżąc na skosie 6kgx20/8kgx10/8x10/9kgx8 +drop 6kg 7kgx20/8kgx10/8x10/9kgx8 +drop 7kg 7kgx20/8kgx10/8x10/9kgx8 +drop 7kg 6.Pompki (połóż sobie krążek na plecach) cccx20/2kgx10/2kgx10/5kgx8 +drop cc cccx20/2kgx10/2kgx10/5kgx8 +drop cc cccx20/2kgx10/2kgx10/5kgx8 +drop cc 7.Wiosłowanie sztangą 22,5x20/25kgx10/25kgx10/30x8 +drop 25kg [...]

[...] 25kg x 10, 25kg x 10 4. hip thurst 41kg x 10, 41kg x 10, 41kg x 10 5. spinanie łydki siedząc 53kg x 15, 53kg x 15, 53kg x 15 6. prostowanie pleców na ławce rzymskiej 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc 7. zwykłe brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń 8. scyzoryki 3 serie po 15 powtórzeń Dzisiejsza miska + marchew, kapusta, ogórek [...]

[...] uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc (biceps) 16 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg 5. hip thurst 15 x 41 kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg 6. wznosy z opadu 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc 7. brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń Co do treningu jeszcze - zastanawiam się cały czas nad tym moim nowym treningiem i mam takie wewnętrzne przekonanie, [...]