cc

14 marca , 4 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 80 minut 1. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/8p x 5kg/6p x 10kg/8-6p x cc/8-6p x cc/ 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 18/10p x 20/9p x 20 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 20 + 15p x 8/14p x 20 + 14p x 8/10p x 20 + 9p x 8/ 4. młoty [...]

[...] Skoro widać zmiany na dobre, to dodajemy jeszcze 150 kcal w dt z węgli. Grzbiet 1. Koniecznie inwestuj w paski. Za tydzień 155 x 2 serie. 2. Drążek daj za tydzień: 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 15kg/max x 7,5kg/max x cc Najcięższa seria słabo technicznie, ale ona jest tylko motorem napędowym, nie celem samym w sobie. 3. Wiosło powtórz za tydzień [...]

[...] x 95/6p x 100/5p x 100/14p x 70 2. mc na prostych + hack przysiady 10p x 48 + 10p x 48/10p x 54+10p x 54/10p x 60 + 10p x 60/10p x 66+10p x 66 3. rzóraf + syzyfki 6p x cc(początek bólu pleców) + 15p x 10/6p x cc + 15p x 10/6p x cc + 15p x 10/6p x cc + 15p x 15(mniej więcej koniec bólu) 4. dzień dobry wąsko 12p x 30/12p x 40/12p x 50/12p x [...]

[...] / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 11 4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 25 kg x 10 5. Żuraw cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 / KOMENTARZE DO TRENINGU [...]

[...] sztangi do klatki w opadzie tułowia 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 25 kg x 10 16 kg x 12 / 21 kg x 12 / 26 kg x 12 / 31 kg x 9 / 24 kg x 12 5. Żuraw cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 -------------------- 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 / 8 [...]

[...] *3 195 *5 (poprzednio 190 *5) skladanka: B1: wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni B2: podciaganie na drazku B3: uginanie ramion, skos dodatni 30 stopni B1 B2 B3 35 *8 cc *8 15 *8 35 *8 cc *8 15 *8 (poprzednio 32.5 *8, drazek tak samo, 12,5 *8 uginanie) 35 *8 cc*7 15 *5 35 *6 cc *6 12,5 *8 przysiady juz bardzo ciezko, niemniej jest [...]

1. Cel imprezy: • popularyzacja Wyciskania Wielokrotnego, • propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych, • wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. 1. Organizator: Wrocławskie Centrum Treningowe Spartan Współorganizator: Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego. 2. Termin i miejsce: o 23 września [...]

21.01 podciąganie na drążku nachwyt CC x 19+1 CC x 13+2 CC x 12+3 +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 9 ogólnie jakoś dziś nie szło mi najlepiej. dzień-dobry +33kg x 14 +33kg x 14 +33kg x 14 troche szybko powtórzenia szły. Następnym razem zwolnie to i może powtórzeń wyjdzie mniej seria łączona unoszenie hantli w opadzie tułowia + unoszenie przodem [...]

24.01 pistolety CC x 5 CC x 5 CC x 4 slabsza noga znów tylko 5 powtórzeń ale jakby nieco lżej niż ostatnio. seria łączona przysiad przedni z podwójnym dnem + "dzień-dobry" +33kg 11+14 +33kg 11 +14 +33kg 11+14 siady przednie, niby mało kg,niby niezbyt wiele powtórzeń ale oddechu coś brakowało. Nie było jakieś cieżkie,nogi nie były spompowane... [...]

17.07 pompki w staniu na rękach cc x 3 cc x 2 cc x 2 jakiś brak mocy tu, opornie szło. Raczej bez zapasu,może przez te 60-sekundowe przerwy...to troche mało jak na to ćwiczenie... przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 zapas był. Po pierwszej serii dłuższa przerwa ze względu na małą awarię-przeciekającą butle wody, naprawa potrwała ze 2 [...]

[...] 28.11 podciąganie na drążku nachwyt CC x 3 +5kg x 3 +10kg x 3 +20kg x 5 +15kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 10 CC x 10 w niektórych seriach ciężej w niektórych lżej ale ogólnie robiłem tak by był zapas. 3 x obwód push press (+33kg x 10) wykroki (+33kg x 5) dzień dobry (+33kg x 15) pompki z nogami na podwyższeniu ( cc x 15) russian twist (+10kg x 35)

10.12 bieganie. Jak na mnie dość długo bo 65min, zwykle nie biegam wiecej niż godzina. 11.12 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +25kg x 4 +17,5kg x 6 +10kg x 9 +5kg x 11 cc x 12 4 x obwód "dzień-dobry" (+33kg x 22) russian twist (+10kg x 18) ugnanie ramion (+20kg x 10) świeca ( cc x 15) podciąganie ok,jeszcze zapas jest dzień [...]

04.02 w ogóle się nie mogłem zebrać do niczego. Jakiś taki słaby dzień miałem. W efekcie zrobiło się późno,kot mi nalał na trampki i z biegamia na dworze wyszły nici. Awaryjnie pościemniałem troche na orbitreku. 05.02 podciąganie na drażku podchwyt +3kg x 16 +3kg x 9 +CC x 4 +3kg x 8 +CC x 4 CC x 8+4+4 przedostatni trening, pierwsza seria dała [...]

[...] była walka o te 2 powtórzenia. pistolety x3 x3 x3 x3 z 1-2 sekundową pauzą na dole. Nawet nienajgorzej, sądziłem że te pauzy będą bardziej męczące. wykroki +33kg x 6 +33kg x 6 +33kg x 5 z delikatnym zapasem,choć trzeba przyznać że czucie znacznie lepsze niż w pistoletach pompki na 3-ech stopniach cc x 20 cc x 15 cc x 15 wolne ruchy. Fajna pompa.

[...] jak mnie ścięło i obudziłem się po 1 w nocy... w sobotę zrobiłem mały mix podciąganie na drążku podchwyt +40kg x 2 +30kg x 4 +20kg x 6 +10kg x 9 2,5kg x 10* (wąski nachwyt) cc x 6 (tempo 3030) cc x 6 (tempo 3030) cc x 6 (tempo 3030) a potem bieganie na orbitreku. 45min- czas całkowity i o dziwo coś nogi pobolewały... później podjechałem na mecz [...]

uderzenia w siedzenia w autobusie? wczoraj przysiad rwaniowy +30kg x 6 +30kg x 6 +30kg x 6 pompki z nogami na podwyzszeniu na stopniach cc x 15 cc x 15 cc x 15 przyciąganie do mostka wzdłuż tułowia +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 rozjazdy na kółku(do ściany+z kolan) 3+6 3+6 3+6 siady siłowo bez problemu,technicznie też ,tylko czasem z równowagą [...]

[...] sobie ostatni trening,tylko że zwiększyłem liczbę powtórzeń. Jakoś tak miałem ochotę znów coś bardziej duynamicznie porobić. thrusters +33kg x 12 33kg x 12 33kg x 12 burpees cc x 12 cc x 12 cc x 12 push press +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 swing +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 thrusters ciężkawo się robiło. Być może dlatego że się nie wyspałem [...]

kręgosłup dalej ma fajrant,w związku z tym zrobione tylko podciąganie podciąganie na drążku podchwyt +45kg x 1 +35kg x 3 +25kg x 5/6-nie pamiętam %-) +15kg x 9 +5kg x 11 cc x 6(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) cc x 4(tempo 4040) ciężar OK,bez szarpnięcia i wybicia z nóg. Dodatkowo na sam koniec przetestowałem sobie jak wygląda tempo 4 sekundy [...]

[...] łączona martwy ciąg na jednej nodze +przyciąganie w opadzie tułowia +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 seria łączona plank + russian twist cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 24.08 seria łączona pompki z nogami na podwyższeniu na trzech stopniach + pompki spidermana 13 + 10 13 + 10 13 + [...]

[...] drugą... w zwiazku z tym odpuszczam większośc rzeczy. Zrobiłem wczoraj tylko podciąganie na drążku-nachwyt 2 x 10powt. 1 x 9+1 1 x 8+2 1 x 7+3 wszystkie serie z +5kg cc x 10 cc x 10 cc x 5(tempo 5050) Pierwsze 4 serie szeroki nachwyt, trzy ostatnie średni nachwyt. Na początku z zapasem,potem już ciężko było dobijać do10. Przerwy 90sek. A [...]