cc

[...] w jakim czasie mi to pójdzie :) Będzie też ważenie i pomiary - mam nadzieje, że nie będzie tragicznie :) Trening Przysiad 50 x 8, 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6, 68 x 6 Żuraw cc x 10, 8, 8 Wiosło 40 x 8, 44 x 8, 46 x 8, 48 x 6, 50 x 6 Hantle płasko 18 x 8, 20 x 8 x 2, 22 x 6 x 2 OHP 30 x 8, 34 x 8, 36 x 8, 38 x 6 x 2 Wąsko 40 x 10 x 3, 42 x 10, 44 [...]

[...] go mało, więcej czasu trzeba poświęcić na czytanie i nabywanie wiedzy :) Fronty 40 x 10 x 2, 42 x 10, 44 x 8, 46 x 8 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 7, 90 x 9, 100 x 5 Podciąganie cc x 7, 6, 7 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 x 10, 50 x 9, 50 x 8 x 2, 50 x 6 Wyciskanie hantli barki 9 x 10, 12 x 10 x 4 Francuz hantlą 8 x 10 x 5 Młotki 9 x 10 x 3, 8 x [...]

[...] Muszę też zjechać z hantli na prostej, bo narzuciłem sobie zbyt duże tempo, a technika spada - nie ma co szaleć :) Przysiad 50 x 8, 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6, 68 x 6 Żuraw cc x 8, 7, 9 Wiosło 40 x 8, 44 x 8, 46 x 8, 48 x 6, 50 x 6 Wyciskanie hantli płaska 18 x 8, 20 x 8, 22 x 8, 22 x 6 x 2 OHP 30 kg x 7-8p x 6s Wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie z [...]

[...] - krótkie przerwy, lekko niższy ciężar, duża intensywność - było ok :) Teraz zaczynam planować nowy tren - wypada już zmienić plan Fronty 40 x 10 x 3, 42 x 8 x 2 Podciąganie cc x 6p x 3s MC 60 x 8, 70 x 8, 80 x 6, 90 x 6 x 2 Wyciskanie sztangi skos 40 x 10 x 3, 42 x 8 x 2 Wyciskanie hantli barki 10kg x 10, 12 x 10 x 4 Francuz hantlą 9kg x 10p, [...]

[...] dużo, więc można było spokojnie swój tren zrobić. Ciężary i moc już nieco większe, samopoczucie też ok. Wykroki 10kg x 10p x 2s Syzyfki 10kg x 10p x 3s Podciąganie podchwyt cc x 6, x5x2 MC 60 x 10, 70 x 8 x 2, 80 x 8 x2 Wyciskanie hantli skos 16 x 10 x 2, 18 x 10 x 3 Arnoldki 10 kg x 12, 10 x 10, 10kg x 12 Francuz łamany leżąc gryf + 10 x 10p x [...]

[...] zajazd :) Trening wszedł fajnie, jestem zadowolony, teraz trzeba więcej żreć i będzie dobrze :) Wykroki 20kg x 12p x 2s Syzyfki 10kg x 10p x 3s Podciąganie podchwyt cc x 6, 5, 5 MC 60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 90 x 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10, 18 x 10, 16 x 10 Arnoldki 10kg x 12p x 3s Francuz hantlami [...]

[...] że bez szaleństwa. Jutro rano w planie bieganie - 8km mniej więcej na tempie 6:05 - 10, zobaczymy jak pójdzie :). Wykroki 20kg x 10p x 2s Syzyfki 10kg x 10p x 3s Podciąganie cc x 6, 5, 5 MC 60 x 10, 70 x 7 x 2, 90 x 6 x2 Wyciskanie hantli skos 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10, 18 x 10 x2 Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami 7kg x 10p x 4s Młotki [...]

[...] bo przy swoich przerwach chodziłem po siłowni i pokazywałem co i jak (jakieś podstawy), ale było ok. Wykroki 20kg x 10p x 2s Syzyfki 10kg x 10p x 3s Podciąganie podchwyt cc x 7, 5, 5 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 5, 90 x 5 x 2 Wyciskanie hantli skos 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10, 18 x 10 x 2 Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami leżąc 7kg x 10p x [...]

[...] obwodów też, trochę się wysuszyłem, ale ogólnie jestem zadowolony - teraz tylko żreć, trenować i wysypiać się :) Wykroki 20kg x 12p x 2s Syzyfki 10kg x 10p x 3s Podciąganie cc x 7, 5 x 2 MC 60 x 10, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5 x 2 Wyciskanie hantli skos 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10 x 2, 18 x 10 Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlą 7kg x 4s x 10p [...]

[...] luzik, później angielski i przygotowania do szkoły... Piątek - Siłownia Nowa umowa podpisana - jest dobrze :) Wykroki 20kg x 12p x 2s Syzyfki 10kg x 10p x 3s Podciąganie cc x 7, 5, 4, 5 MC 60 x 10, 70 x 6, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 Wyciskanie hantli skos 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10 x 2, 18 x 10 Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami leżąc 7kg [...]

[...] wjedzie przed 5 - 10 - 15 FBW 5x5 - tu jeszcze jutro rzucę temat w dziale z prośbą o ocenę. Wykroki 20kg x 10p x 2s Syzyfki 10kg x 10p x 3s Podciąganie podchwyt cc x 8, 6, 5 MC 60 x 10, 70 x 6, 80 x 5, 90 x 3, 100 x 5 Wyciskanie hantli skos 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10, 22 x 10, 20 x 10 Arnoldki 10kg x 10p x 4s Francuz hantle leżąc 7kg [...]

[...] tułowia, bicu i tricu, podciąganie na drążku i tak już jest lepiej więc mimo wszystko jestem zadowolony :) Fronty 34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 40 x 10 Podciąganie nachwyt 7xcc, 10x (guma), 3cc + 7 guma, 10cc MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 10, 90 x 10 WL 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10, 50 x 10 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia g+6 x 10, g+8 x 10, [...]

wypiska z wczoraj, bo filmy się strasznie długo wgrywały{:-( /SFD/Images/2015/12/31/2ec22a3f95a846b284cd958ce896fa97.png klatka 1.dipsy rampa 8 cc/5/7.5/10 2.wl skos regres 6/8/12/14 55/50/45/40 3a.wycisk sciskający talerzami 10 kg 3x10 3b.brama high to low 2x15x10kg i 5kgx30 +20 min aero http://www.youtube.com/watch?v=9wOL6PDgQR8 [...]

[...] na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 5. Francuz na ławce (kąt 60 stopni) 3x12-15 6. Pompki szwedki 4xmax (tu już się obciążam, bo z cc robię ponad 20) 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 wtorek: PLECY PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 nie zawsze dobijałam do 10, nawet z aseukuracją, ale chyba z raz się [...]

DZIEŃ 3 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png 1. WL 5 x 5 * 80kg - troche sie siłowałem, nie powiem \-), nie wiem czy w nastepnym obnizyc na 75 i zrobić dokładnie tech ? 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 * 2x22kg 2x20kg 3. Power fly 4 x 12 * 4x10kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 *3x50kg, 1x40kg 5. Wyciskanie [...]

[...] jedzie rowerem potem do domu, ale damy rade /SFD/Images/2016/2/11/23e1e291810a4c25869fd917b2917bd8.gif Zakwas na klacie jeszcze trzyma /SFD/Images/2016/2/11/4b1151470d0640cc829bcbc740354684.gif Trening w dość dobrym tempie, w MC przerwy ok 2 min, reszta 1 min ~~, ogólny czas treningu z interwałem 65min. Pozdrawiam [...]

[...] wyprobuje krotsze na nastepnym treningu. reszte cw nagram na nast, szama dosc jałowa dziś kolacja zostala i do spania, jutro przynajmniej na 7 ;-)/SFD/Images/2016/4/10/9730a884eb0e4ccabfc18dd753a79dd5.gif plecy po pracy jutro zaplanowane. reszte filmików pozniej lub z rana Pozdrawiam /SFD/Images/2016/4/10/9e5039376d2e47e5a5bf61aa3ef683f2.gif

[...] wjechał, pajac nie popatrzył w lusterko nawet pewnie, miał farta, że akurat skoncentrowany byłem i go minimalnie ominąłem.}:-((/SFD/Images/2016/4/16/3e5195e0d4ce4106be10137eccf5709c.gif Trening oceniam na dobry, jakieś tam ciężary w góre także okej };-) Na smithie dołożyłem, musze następnym razem inna ławkę przytachać, bo przy tej nie mogę nóg [...]

Tylko że swing nie ma nic wspólnego z barkami :-) w każdym bądź razie ja bym na Twoim miejscu bardziej postawiła na ćwiczenia w podporze - niekoniecznie tylko plank, ale jakieś z cc bazujące na pracy mięśni poprzecznych, stabilizacji np. plank up and down, albo unoszenie ręki/nogi w podporze lub innego rodzaju kombinacje.

DZIEŃ 87 /SFD/Images/2016/5/2/9e49645f2f094645b4c61ddfd04a29e3.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 1 x 12 x 55kg 2 x 57,5kg 1 x 12 x 60kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 4 x 8 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x XX 5. California [...]