cc

Wczorajszy trening (późno, cholera, o 23,30 skończyłem) Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem 3 x 75kg 3 x 85kg 3 x 95kg (2 min.przerwy) MC: 5 x 10 60kg (z dowiązaną taśma Thera Band) /60 sek.przerwy/ Dipsy: 10 x cc 8 x +5 kg 6 x +8 kg 5 x +10 kg 4 x +10 kg /60 sek. przerwy/ Mostek na barkach z talerzem 10 kg

Środowy trening: WL: trzy serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 67,5 kg 3 x 77 kg 1 x 85 kg /2 min.przerwy/ Żołn.stojąc: 4 x 10 x 40 kg Drążek: 6 x 5 cc Wiosło jednorącz: odjąłem ciężar, poszło 40 kg x 13, 10, 10 I było tak: cały dzień poza domem, rano owsianka na mleku 3,2 z rodzynkami i żurawiną, potem ok 15 McDonald (2 cheesburgery średnie frytki sok [...]

Dzisiaj (22.00-022.50) Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 80 3 x 90 1 x 100 /2 min.przerwy/ MC: 5 x 10 a 70 kg /60 sek.przerwy/ Dipsy: cc x 11, 8, 7, 5, 5 /60 sek.przerwy/ Ab wheel 2 x 15 w superserii z mostkiem na barkach 2 x 15 Właśnie zjadłem banana i piję białko, tylko nie zauważyłem, że nie mam mleka i rozpuściłem w [...]

[...] 25/31/37,5 5 x 47 kg 3 x 54 kg 1 x 60 kg /2 min,przerwy/ WL /leciutki skos w górę/ 5 x 10 x 60 kg z zatrzymaniem na dole /60 sek./ w superserii z podciąganiem na drążku podchwytem cc x 5, 4, 4, 4, +5 kg x 3 /dramat, ale nie odpuszczam drążka, mimo, że jest to moja przysłowiowa "pięta Achillesa" :P / Wiosł. jedn. 5 x 10 x 40 kg / 60 sek.przerwy/

Dzisiaj: MC: 5 x 50, 62,5, 75, potem: 5 x 92,5 kg 3 x 105 kg 1 x 120 kg /2 min.przerwy/ Przysiad: 5 x 10 x 70 kg / 60 sek.przerwy/ Ab wheel 5 x 10 w superserii z dipsami cc x 10,8,6,5

Sorki, jeszcze raz:P Zarzut siłowy:5 x 40, 40, 47, potem: 5 x 59kg 3 x 65kg 1 x 75kg /2 min./ Przysiad: 5 x 45,55,65, potem: 5 x 84 kg 3 x 95 kg 1 x 105 kg /2 min/ MC:5 x 10 x 75 kg /2min...jakiś padnięty dzisiaj jestem / brzuch: sit ups: cc x 20 +5 x 15 +10 x 10 Przerwa do poniedziałku :)

[...] to zaliczyłem trening:) MC: 5 X 60, 65, 77,5, potem: 5 x 84 5 x 97,5 5 x 110 / 2 min. przerwy/ Przysiad: 5 x 5 x 92,5 kg /60 sek/ Ab wheel: 5 x 12 /60 sek/ no i z kronikarskiego obowiązku :P napiszę o podciąganiu na drążku: chwyt neutralny, cc x 2,3,2,2,5 No i szczęśliwego nowego roku, zrealizowania celów w życiu i na siłowni, itp., itd :P :)

Wczorajszy trening: Drążek chwyt neutralny: cc x 3,4,2,2,5 WL: 5 x 40/47,5/57,5, potem: 5 x 62,5 5 x 71 5 x 80 /2 min.przerwy/ WS: 5 x 5 x 52,5 /60 sek/ Wiosł.jedn:45 x 9,8,7,6,5 Uginanie szt.łamaną: 42 x 12/6/3 /15 sek.przerwy-rest pause/

[...] 3 x 5 x 60 (ciężar wynika z filmu zamieszczonego wyżej, z dzisiejszego treningu wrzucę później, starałem sie schodzić jak najniżej) WL: 2 x 5 x20 5 x 40 3 x 56 2 x 72,5 3 x 5 x 80 MC: 2 x 5x 40 5 x 60 3 x 70 2 x 85 5 x 100 Dipsy: cc x 10,8,6

Przeorganizowałem się trochę treningowo.Właściwie to ułożyłem sobie taki mix...i wczoraj zacząłem. Stwierdziłem, że potrzebuję chyba większejj objętości treningu.. Drążek:cc x 6,5,4,3,3 WL:20 x 5 40 x 5 60 x 3 80 x 5 82,5 x 4 85 x 3 87,5 x 2 90 x 1 5 x 5 x 70 .Przerwy w 54321 2 min, pozostałe ok. 60sek SQ: 20 x 10 40 x 5 60 x 3 80 x 2 90 x 5 92,5 [...]

[...] x 10 40 x 10 60 x 5 70 x 10 x 3 (???? mało nie zszedłem :P) Wl: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 x 3 (z pauzą na dole, lekko, skupiałem sie na mostku itd, łopatkach, napięciu ciała..) Wiosł. 60 x 10 x 3 Dipsy cc:10,8,5 Unoszenie nóg w zwisie, pod łokciami podpora:10,10,10 Zdecydowanie przyda mi się większa objętość, kondycja leży i kwiczy, siłowo luzik :)

Koniec pierwszego luźnego? :P tygodnia :) SQ: 20 x 10 40 x 10 60 x 5 70 x10 x 4 /ostatni przysiad w czwartej serii trochę oszukałem...zszedłem płycej ) Wl: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 x 4 Wiosł. sztangą: 10x 10 30 x 10 60x 10 x 4 Dipsy cc x 10, 8, 7

Cześć. Dzisiaj normalnie zaszalałem, nowe ćwiczenie zrobiłem :P :)))))) SQ: 77,5 x 8,8,8,8,8 WL: 67,5 x 8,8,8,8,8 Inverted rows (odwrócone wiosłowanie?) cc x 5,5,5,5,5 (fajne fajne :D )

No to po tygodniu rekonwalescencji wróciłem sobie do siłowni dzisiaj na chwilę... Wskoki na ławkę x 10,10,10 SQ: cc x 10 20 x 10 60 x 10 85 x 6,6,6,6,6,6 (myliłem się...było ciężko, ale poszło bez oszustwa, z pełną możliwą głębokością..pod koniec czułem, że plecami ciągnę :P ) Wspięcia na palce + szrugsy ze sztangą na barkach: 85 x 10,10,10 Dłoń [...]

[...] powt. wolno, zatrzymanie na wys.kolan, pilnowanie pozycji itd...różnie to wychodziło, dużo pracy przede mną... Spróbowałem takiego ćwiczenia, jak wyciskanie półsztangi w staniu jednorącz...skończyłem na 30kg x 10....nie wiem sam. Brzuszki na ł.rzymskiej: cc x 20 +10 x 15 +20 x 10 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-04-22 23:07:52

dzisiaj...najpierw druga część treningu. Żołnierskie: 55 x 10s x 3p Drązek podchwyt: cc x 4,4,4,4,4,4,3,3,3,3 I teraz...otóż właśnie dzisiaj skonczyłem 45 lat. Wypiłem 2 piwa. I przysiady pominę milczeniem :))) Poza tym jestem w domu sam z synem 4,5 letnim, i troche spękałem, że jakby coś, to bez opieki zostanie :) Pal sześć, wrócę do nich w [...]

cc x 10 20 x 10 60 x 10 80 x 5

Lecę swoje Przysiad: 6 x 4 x 90 1 x 100 1 x 110 (z ciekawości...szału nie ma, ale technika nieżle) https://www.youtube.com/watch?v=eRhJd7UVKNs wl 6 x 2 x 82,5 w superserii z podciąganiem 6 x 3 x cc + 5

Bardzo trudny, ciężki trening...zarwałem całą sobotnią noc, wyżłopałem ocean piwa, i wcale tego nie żałowałem, dopóki na siłownię dziś nie poszedłem :P :) WL: 6 x 5 x 82,5 Przysiad: 6 x 2 x 90 Dodatki (drążek, dipsy, cc, c+5, +10) Cóż...nie codzień paczka przyjaciół jeszcze z ogólniaka się spotyka ...coś za coś :)))

Dzisiejszy trening: Przysiad: 5 x 62,5; 67,5; 72,5; 77,5; 82,5 Wl: 5 x5 x 70 Pendlay: 5 x5 x67,5 Biseps 2 x 8 x 42, 6 x 42 Dipsy cc:3 x 8 Kilka serii front foot elevated split squat (rozciągająco) : https://www.youtube.com/watch?v=y5DP3ustMYU Słaba miska dzisiaj..policzyłem, i wyszło z posiłkiem potreningowym, który zaraz zjem, 2053kcal, B 176, W [...]