cc

[...] 3 seri nogi wąsko (30-25-20) ciężar 120-160-200, 1 seria przejściowa 240 i 3 serie robocze nogi szeroko dropsety 280-300-320 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 20kg) 4. Wykroki krótkie 2 - 3 serie DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. Żuraw 12/12/10 no i najważniejsze, że udaje mi się zrobić dwa treningi w [...]

Ćwiczenia w 4 obwodach. Dzień 1 1. Wykroki chodzone (cc): x 40 2. Przysiady z wyskokiem: x 15 (przysiady, nie jakieś ćwiartki!) 3. Thrusters: x 15 4. Przysiady sumo z hantlą: x 30 5. Swing: x 30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder, a nie o machanie ręką góra-dół- poćwicz na sucho, bez rąk ;-)) 6. Skakanka: 3 min 7. Martwy ciąg, snatch grip: x [...]

[...] wysłać Ci karteczkę z podziękowaniem to nie będzie sprzeciwu ? };-) Poniedziałek DT Tydzien 1 trening 3 rozgrzewka orbitrek 4 minuty, 13 burpees, 20 pajacyków 15 przysiadów cc, 5 przysiadów z pusta sztangą trening A -przysiad 5x5 22/27/32/37/42 -wyciskanie na płaskiej 5x5 17/19,5/22/24,5/27 -wiosłowanie w opadzie 5x5 22,5/25/27,5/30/32,5 [...]

DT trening rozgrzewka 4 minuty orbitrek + 20 burpees + 15 przysiadów cc + 10 przysiadów 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd13fa2b6c7b48adbd369910b1f91f63.jpg + podciąganie nachwytem 1p+4op/1p+4op/1p ( z pomoca lekką ) +3op brzuch piłka 3x15 unoszenie nóg w podporze 3x10 allachy 2x15 rozciąganie pomiary [...]

środa DT ma rozgrzewkę 4 minuty orbi 22 burpees #-P przysiady cc x15 i przysiady 12kg x10 na czerwono zaznaczyłam ciężar gdzie doszłam już do założonego na początku maxa niektóre zalożenia chyba źle przyjęłam ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b7b2522c546492396fdc3c31c15182e.jpg dodatkowo pompki na poręczy 4/2/2 łydki 20 kg x 15/15/15 zabrakło dzis [...]

piatek DT rozgrzewka 3 min orbi, 31 burpees, 15 przysiadów cc 10 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5b4f89af54848b5affe2954da0a3788.jpg zapomniałam o dipsach dodatkowo brzuch 3x20 allachy 5 sztabek unoszenie nóg 3x10 na piłce 3x15 rozciąganie micha czysta 135/225/80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/415f8aaad49b4b27808fe642feb963be.png sobota DNT [...]

poniedziałek DT trening B rozgrzewka 4 minuty orbitrek, 34 burpees, 15 przysiadów cc + 10 przysiadów 12kg juz mi było gorąco /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb4a113391b4394aa58020f990d2c45.jpg dodatkowo podciąganie/opuszczanie 1p+3op/3op/3op łydki 20 kg - 3x15 rozciąganie opis mega cięzko, przysiady ostatnia seria jest już cięzka, szczególnie dwa [...]

środa DT trening A rozgrzewka - 4 minuty na biezni, najpierw bieg, po 1.40 juz marsz 36 burpees, 15 przysiadów cc + 10 przysiadów 12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b60e97c092314481a07fb29e4da51bed.jpg dodoatkowo pompki na poręczy 3/2/2 i brzuchy - unoszenie nóg, allachy, piłka opis: zapomniałam wczoraj napisac, że boli pupson po poniedziałku a dziś [...]

uff dotarłam przed komputer no to piątek DT trenio był, na rozgrzewke jakis diabelnie głupi rower, na którym sie siedzi jak na fotelu + 38 burpees, 15 przysiadów cc i 10 z 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9586d375bfb04eb08690b93e5946b3c5.jpg po treningu miało byc podciąganie, ale zabrali normalny drążek f***, jest tylko taki skośny i to cholernie [...]

[...] burpees coraz łatwiej sie robi, chociaz jest ich dużo więcej i w ogóle tyle jedzeniA }:-( przed treningiem rozgrzewka 5 minut na biezni marsz, 41 burpees, 15 przysiadów cc + 10 przysiadów x 12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a51f929e22a495d97c7f5436a1faef6.jpg po treningu dipsy 3/3/3 brzuch - unoszenie ng 3x10, allachy 3x20, na piłce 3x15 jak [...]

środa DT trening na rozgrzewkę 5 minut bieznia tempo 6km wznos 6 - 5 minut 43 burpees, 15 przysiadów cc + 10 pryzsiadów 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ba5c6d1e23f459a9cdccf1bd40a251b.jpg po treningu podciąganie na maszynie 7/6/3 łydki 20 kg x15/15/12 rozciąganie trenio-opis nie było łatwo, bo cięzar na samą myśl przygniata -przysiad zgodnie z [...]

[...] 5. wyciskanie wąsko 12kgx10/17kgx10/22kgx8 aero-orbitrek 10 minut + rozciąganie opis 1.przysiad do ziemi, nie było łatwo, mimo, ze w domu codziennie już robiłam przysiady cc to jednak jak wzięłam ciężar to ups, dwie ostatnie serie były za ciężkie 2.tu poszło całkiem nieźle, będę mogła zacząć wyżej, plecy mocno czułam, robiłam powoli, zeby jak [...]

[...] 4 x 10 + 2 regersy 40 x 10/50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/45 x XX/35 x XX 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10 4. Mcnpn 4 x 10 60 x 10/80 x 10/100 x 10/120 x 10 wznosy tułowia cc x 10/10 x 10/10 x 10/10 x 10 5. Arnoldki 4 x 10 + 2 regersy 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/12 x XX/9 x XX 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 6. Wyciskanie francuskie 4 x 10 [...]

[...] x 10/67,5 x 10/45 x XX/35 x XX 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10 40 x 10/50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10 4. Mcnpn 4 x 10 60 x 10/80 x 10/100 x 10/120 x 10 wznosy tułowia cc x 10/10 x 10/10 x 10/10 x 10 ---------------------------------------------- 5. Arnoldki 4 x 10 + 2 regersy 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/12 x XX/9 x XX 12 x 10/15 x 10/18 [...]

10.12. PON push 1. Chest dips 10 cc x 10/15 x 10/30 x 10/45 x 10/60 x 6 2. MDS wyc siedząc/wyc 60*/wyc 45* 30 x 10/max/max 27 x 8/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/12,5 x 15 4. Wymach boczny 4 x 15 plus drop sety 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15/9 x max/7 x max 5. Prostowanie na [...]

Membrana byla solidnie przyklejona. Na spodzie miarki jest napisane "53 CC" i wokol "measurex inc. rahway. n.j.07065". U mnie dokladnie 30 miarek wyszlo. Bralem tylko w dni treningowe, a dokladnie popijalem podczas calego treningu.

Dziś nie było 'czit mila' tylko 'czit dej' Poszło to co na zdjęciach + jeszcze kilka innych słodyczy. Od jutra pełna kvrwaaa! i bez czita nastepne 2 tygodnie minimum, jak nie dłużej (ale wątpie). Piter: Ja raczej podzielę na DT i DNT. takie mini CC. Narazie zostaję na 'plusie'. I zobaczymy co będzie za tydzień. Od tego będę odjmował bo to [...]

A to sorki, ze się powtarzam. Ale fajnie idzie, bo naprawde z najgorszego miejsca złazi.. Spoko, dobrze, że zwróciłaś mi na to uwagę. Jedyna wada kręgosłupa do nieco pogłębiona kifoza. Nie wiem, czy nie jestem za stary na skorygowanie tego. cholesterolem całkowitym się nie przejmuj, stosunki frakcji są ok, diete masz ok, będziesz się więcej ruszał [...]

Poniedziałek 14.10.2019 Uginanie nóg na maszynie (stojąc) 1. 15kg 2x15x 2. 15kg 2x15x 3. 15kg 2x15x Martwy ciąg ze sztangą 1. 90kg 8x 2. 90kg 8x 3. 90kg 8x 4. 90kg 8x Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 1. 50kg 8x 2. 50kg 8x 3. 50kg 6x 4. 50kg 6x Arnoldki 1. 2x12kg 8x 2. 2x12kg 8x 3. 2x12kg 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 1. 30.5kg [...]

Chyba musi być minimum cc, zeby poczuć ciąg... Ja sie uczułam na 50-55kg, lżejsze ciężary nie pozwalały mi się prawidłowo "ustawić".