cc

Co przez to rozumiesz? Twój kontrakt opiewa na dwa lata i 6 walk. CC: Nie do końca. Sześć walk - tak, ale nie planuję, by to zajęło mi dwa lata. Może masz rację, z twoim tempem może ci to zająć trochę ponad rok. CC: Trzy walki ??? CC: Będę mistrzem UFC po trzech walkach - kozak delly obowiazkowy sog za robote j.w mirko to moj ulubiony fighter

[...] x 6 przerwy nieco dłuzsze,bo jeszcze z katarem byłem i ciężko się łapało oddech martwy ciąg na prostych nogach +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 12 tu kuz scyzoryki cc x 18 cc x 16 cc x 16 też nieco dłuzsze przerwy na łapanie oddechu 22.11 pompki w staniu na rękach cc x 3 cc x 3 cc x 2 po dłuższej przerwie to ćwiczenie zrobiłem. [...]

[...] 45min biegu ciągłego,tempo nędzne dość. -------------------------------------- podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 8 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 4+1 23kg x 4+1 23kg x 4+1 cc x 5(tempo 3030) seria łączona martwy ciąg na prostych nogach + szrugsy 62kg x 12 + 62kg x 15 62kg x 12 + 62kg x 15 62kg x 12 + 62kg x 15 seria łączona rozjazdy na kółku z [...]

dzięki niestety nieczęsto mogę się tak zajadać :-( 22.01 Podciąganie na drążku podchwyt cc x5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 3 30kg x 3 pistolety cc x 3 cc x 3 cc x 2 cc x 2 pompki w staniu na rękach cc x 2 cc x 2 cc x 1 cc x 1 pompki z przeniesieniem tułowia cc x 3 cc x 3 cc x 3 cc x 3 wszystko z zapasem

26.01 podciąganie na drążku podchwyt cc x5 5kg x5 10kg x5 15kg x5 20kg x5 22,5kg x3 27,5kg x3 32,5kg x3 zapas jest pompki na rękach głową w dół cc x3 cc x2 cc x2 cc x2 oczywisćie w oparciu nóg o ścianę. Całkiem fajnie weszło. pistolety cc x3 cc x3 cc x3 cc x2 tu się lekko odezwało kolano,wiec bez szaleństw rozjazdy na kółku do ściany cc x3 cc x3 [...]

[...] udało się 7 powtórzeń,moze nie były perfekcyjne ale pełne. przysiad przedni 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 to w zasadzie wszystko ok pompki z przeskokiem na stopień cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 rozjazdy z kolan cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc [...]

[...] / 15x6 9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x9 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc 8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 6x15 9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 7x15 6. Pompki w podporze tyłem cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11 cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10 7. Wspięcia na palce 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Przysiady [...]

[...] 15,5x12 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc 8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 6x15 9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 7x15 9x20 / 9x20 / 11x15 / 9x12 / 9x18 6. Pompki w podporze tyłem cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11 cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10 2,5 x17 / 5 x12 / 5 x12 / 7,5 x12 7. Wspięcia na palce 100 / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 [...]

30.11.2016 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +7,5 kg x 6 / +12,5 kg x 6 / +17,5 kg x 6 / +10 kg x 6 / CC x 12 CC x 8 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 3 / +20 kg x 4 / +10 kg x 8 / CC x 8 CC x 8 / +7,5 kg x 6 / +15 kg x 4 / +22,5 kg x 5 / +12 kg x 8 / +5 kg x 8 / CC x 10 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 4 / +25 kg x 4 / +10 [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s228.html Serie rozgrzewkowe. -uginanie sztangielkami na ławie. 12 kg x 5 16 kg x 5 -uginanie nachytem. 15 kg x 5 20 kg x [...]

[...] s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 20/15 3x(12-8) ; 1x 12 20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 9, 24,5 x 7 2. Unoszenie tułowia z opadu 2x12 cc x 12 cc x 12 3. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem z pomocą 1x max ; 1x max 1 x podciąganie z krzesła (akurat miałam pecha i innej pomocy w domu nie było) 4. [...]

[...] 24,5 x 12 (progres w II i III serii, zwiększam kg następnym razem) Ostatnio: 20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 9, 24,5 x 7 2. Unoszenie tułowia z opadu 2x12 cc x 12, cc x 12 3. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem z pomocą 1x max 2 x podciąganie z pomocą siostry Ostatnio: 1 x podciąganie z krzesła 4. Przysiad ze sztangą [...]

04.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/6kg 3T:cc/cc/cc/cc/6kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 2T:50kg/50/55/60/60 3T:50kg/55/60/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety [...]

[...] /22,5 /22,5 20 /22,5 /25 /25 /22,5 /22,5 20 /22,5 /25 /25 /22,5 /22,5 22,5 /25 /25 /22,5 /22,5 /20 22,5 /25 /27,5 /27,5 /25 /25 22,5 /25 /27,5 /25 /25 /22,5 2B. Bułgar 6×12 cc /2 /2 /cc /cc /cc cc /2 /2 /2 /2 /cc cc /2 /2 /cc /cc /cc cc /2 /2 /cc /cc /cc cc /3,5 /2 /2 /cc /cc cc /3,5 /3,5 /2 /2 /cc cc /3,5 /3,5 /2 /2 /cc 3,5 /3,5 /3,5 /2 /2 /cc [...]

Fajna tabelka do śledzenia postępów. A bo to jest moja słynna tabelka%-) Ona jest ogólnie trochę większa coś takiego plus druga zakładka do treningu https://i.postimg.cc/QMHLTwwN/Screenshot-2021-09-28-11-22-57-862-com-google-android-apps-docs-editors-sheets-copy-432x936.jpg [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 8 Waga https://i.postimg.cc/Dwxqg1DW/IMG-20211108-103420.jpg Niepodobne do mnie, ale cyferki się zatrzymały i jakoś nie chcą zbytnio drgnąć :-PSprawa dosyć niepodobna do mnie, ale można powiedzieć w końcu, bo zawsze "zazdrościłem" niektórym osobom, że robią redukcję, parę kilogramów w dół, a zmiana drastyczna. Makro [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 14 Waga https://i.postimg.cc/x8XjdW1n/Screenshot-20220110-134041-Sheets-copy-819x381.jpg W tym tygodniu osiągnięta najniższa waga na tej redukcji i chyba od 2.5 roku, czyli 104kg. Treningowo o dziwo nie ma załamań siły, do zeszłego tygodnia jeszcze gdzieś progresowalem w pushu nawet. Suplementacja W suplach [...]

[...] 65/60/10 5. 65/80/15 DNT 300/250/50 1. 60/50/10 2. 60/50/10 3. 60/50/10 4. 60/50/10 5. 60/50/10 Przy 5 treningach w tygodniu i cardio 7x30+5x3km marsz Waga https://i.postimg.cc/ZqNwvGZK/Screenshot-20220715-223439-Sheets.jpg Po wakacjach zeszło co miało zejść, po powrocie na powyższe makro wskoczyło trochę wagi - optycznie podobno więcej jakby. Co [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/25kg/27,3kg 25kg x8+21,4kg x7/21,4kg/25kg x10+3+3 25kg-6x+18kg-9x/20,3kg/20,3kg 25kgx8+21,4kgx7/20,3kg/21,4kg C2. wznosy tułowia z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 10kg/10kg/10kg cc/10kg/10kg D. plank: 90 sek. na dłoniach 80 sek. na dłoniach + 22 sek. na przedramionach 97sek. na dłoniach 90sek. na dłoniach + 30sek. [...]

[...] 3 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, kawa Warzywa i zioła: cebula Leki: Ovulastan forte Fruktoza z owoców: 14,35g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a36da5635c2a475681e7bccf1aa2a13f.png Trening Rozgrzewka: przysiady 10x10kg, wyciskanie stojąc 10x10kg, ergometr TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga [...]