cc

[...] rękę) x 15 16kg(na rękę) x 15 tu z pewnymi obawami,bo ostatnim razem to ćwiczenie dało się we znaki barkowi,ale tym razem ostrożniej i z zapasem rozjazdy na kółku do ściany cc x 8 cc x 6 cc x 5 cc x 5 cieżko,dziś czuć brzuch.... trochę mniej,bo nie chciało mi sie dziś też będzie mniej,bo wieczorem goście wpadają i nie bedę miał czasu na całość.

04.07 przysiad przedni 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 pompki na trzech podstawkach cc x 15 cc x 15 cc x 15 cc x 10 wycisk żołnierski worka 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 uginanie francuskie leżąc 22kg x 15 22kg x 12 22kg x10 siad przedni i pomki z zapasem wycisk żołnierski tradycyjnie ciężko szedł. A francuz na nieco większym zakresie [...]

[...] treningu przyciąganie do klatki 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 tu lajt,ze sporym zapasem uginanie ramion 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 też lajt scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 6 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 z zapasem coś znów pobolewa w okolicy lewego barku...chyba trzeba będzie zluzować do końca tygodnia. Dziś [...]

10,09 podciąganie na drazku pochwyt cc x 2 10kg x2 16kg x 2 26kg x 2 37kg x 1 44kg x 1 56kg x 0 56kg x 2 negatywy martwy ciag 84kg x 6 84kg x 6 84kg x 6 uginanie stojąc 16kg na rękę x 5 16kg na rękę x 5 16kg na rękę x 5 rozjazdy do ściany cc x 2 cc x 2 cc x 2 w podciąganiu poległem na 56kg i nawet blisko nie byłem.... ciąg luz uginanie średnio [...]

[...] drążku nachwyt średni 0-1kg 6 x 10-6powt. martwy ciąg 84kg 4 x 6-5powt. szrugsy 74kg 4 x 10powt. uginanie stojąc młotek 10kg na rękę 4 x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc 4 x 8powt. "rowerek" cc 4 x max push przysiad przedni 42kg 4 x 10-8powt. syzyfki 5kg 4 x 10powt pompki spidermana cc 4 x 12powt. wycisk żołnierski kettla [...]

29.06 pull podciąganie na drążku nachwyt cc 6 x 15 przyciąganie w opadzie do klatki 32kg 4 x 15 uginanie ramion stojąc 16kg 4 x 15 russian twist 6kg 4 x 15 podciąganie pierwsza seria do 15,kolejne do 13-10 i dobijałem do własciwej ilosci reszta lajtowo 30,07 push przysiad przedni 42kg 4 x 15 pompki z nogami na podwyzszeniu cc 4 x 15 pompki [...]

[...] 1 runda: koperta 1 x spacer+ 1 x sprint 4 rundy: 1 runda: 120m trucht + 60m sprint 4 rundy 1 runda: 15sek wolno +15sek szybko 16,10 podciąganie na drążku podchwyt reg park cc x 7 11kg x 7 22kg x 7 22kg x 6 22kg x 5 5 x obwód martwy ciąg 76kg szrugsy 76kg pompki cc uginanie stojąc 16kg wycisk francuski 16kg scyzoryki cc na koniec [...]

Day 58 Wczorajsza wypiska Trening - Plecy + Barki + Kaptury Z treningu jestem zadowolony poszeł okej chociaż odczuałm lekkie zmęczenie .. coś trzasneło mi że tka powiem w pelcach jak spróbowałem zrobić wiosłowanie siedząc z ciężarme 55kg ( pomyliłem miało być 50 ) a że ruch był lekko oszukany to sie pelcy odezwały , dzisiaj jak wstałem rano to nic [...]

Day 2 i 3 MASA Nie dalem wczesniej wypisek bo mam problem z laptopem i i drugim komputerem tez wiec slabo jest , dlatego tez dieta nieliczona dokladnie bo nie mam dostepu do potreningu , w weekend nadrobie kcal z wczoraj i przedwczoraj ( 3200 i 3000 bylo , do odrobienia 1400 kcal ). Trening: Nogi Bardzo dobry trening , pompa taka se ale wycisk byl [...]

MASA Dni masy zaczne liczyć jak wkońcu ta micha będzie non-stop trzymana }:-( W przyszłym tyg zapisuje sie do siłowni tu u mnie , spowrotem , prawdopodobnie będe miał partnera treningowego :-)) Moja siłka teraz na propsie... załatwili jakieś stojaki wreszcie podobno %-) Jutro DNT , dam jeszcze zregenerować sie bickom i dwójką , bo nastepny trening [...]

[...] drzemka po obiedzie :-D Domsy: Czwórki , klata , barki średnio i leciutko łydki / tricepsy . Za to na prostownikach porządne domsy :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening średni , dlaczego bo rozwalił mi sie telefon a bez muzyki to jakoś tak dziwnie nie ma takiego powera i nudno stasznie pomiędzy seriami [...]

staranny- do najsilniejszych to ja też nie należę %-) w każdym razie, jak odpowiednio wczujesz się w ruch i będziesz wyprowadzał go skupiając się na danej partii, nie angażując pozostałych nie musisz używać większych ciężarów do osiągnięcia nirvany :-P (BTW. w tajemnicy zdradzę ci, że twój dziennik śledzę z partyzanta od jakiegoś czasu, kiedyś się [...]

25.03.2013 Wczoraj zdecydowałem się nie jechać na siłkę, drugi raz 3 DT pod rząd to zbyt wiele, brak regeneracji. Za to pospałem sobie te 8 godzin i zrobiłem trening w domu. Gdybym nie miał tylko 40-50 minut byłoby lepiej, ale nie mogę narzekać. Chyba że na brak czasu na aero po treningu, ale właśnie zjadłem potreningowca, poczekam chwilę i [...]

28.03.2013 Siłą woli wstałem na zajęcia na 8, ale opłacało się- 2 listy na obu wykładach, hell yeah :-D Plany na święta: jutro wolne, sobota- klatka + biceps, niedziela- domowo- nogi (wykroki + syzyfki + żuraw niszczą system, jeszcze tylko doyebię porządnie łydki i do majówki nie będę mógł chodzić :-) ) Plecy + Brzuch 1. Drążek nachwyt - 10x CC x [...]

DZIEŃ 3 CYKL 5 - ODWODNIENIE TRENING NR 2 1a. suwnica nogi niżej 6 x 12 cc / cc / cc / cc /cc / cc / Czwórki paliły okrutnie %-) .Zamieniłam na syzyfki .Nie mam pewności ,czy wybrałam dobry zamiennik ,ale pomyślałam ,że to tylko jeden trening ,więc chyba nie będzie miało to olbrzymiego znaczenia :-) 1b. RDL 6 x 10 40 kg / 45 kg / 48,5 kg / 50 [...]

[...] Trening NOGI Troche je dzis dotyralem, czuje ze ladnie poszlo. Ale gdzie niegdzie jeszcze mialem zapas. 1.Przysiad 12*50kg zapas 10*60kg zapas 8* 70kg 6*80kg 2.Zuraw 10*cc 8*cc 8*cc 6*cc pierwszy raz robilem, ale dalo ladnie po dwuglowych. 3.Prostowanie na maszynie. 12*18kg zapas 10*32kg 8*45kg 8*52kg tu juz bylo ciezko. 4. Uginanie na [...]

[...] samemu się taką manianę odstawia %-) Trening A 1. Martwy ciąg 40kg x10 / 60kg x8 / 80kg x6 / 100kg x3 / 110kg x3+3+3 / 110kg x3+3+3 / 110kg x3+3+3 2. Podciąganie na drążku cc x3+3+3 / cc x3+3+2 / cc x3+2+2 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 4. Wyciskanie siedząc na Smithie [...]

[...] goal) 2. Wykroki chodzone 10kgx2 x5+5+5 / 10kgx2 x5+5+5 / 10kgx2 x5+5+5 3. Bułgary 7,5kgx2 x5+5+5 / 7,5kgx2 x5+5+5 / 7,5kgx2 x5+5+5 4. Prostowanie na ławce rzymskiej cc x 15 / cc x 15 / cc x15 5. Wyciskanie sztangi na skosie 20kg x10 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x3+3+3 / 35kg x3+3+3 / 35kg x3+3+3 / 25kg x 30 (13+8+7+2) (rep goal) 6. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 8. Unoszenie nóg w zwisie cc x15 / cc x15 / cc x15 Samopoczucie dziś od rana fatalne, lekki ból głowy. Na trening poszedłem dość niechętnie (co mi się dawno nie zdarzyło), ale po 3 seriach przysiadów [...]

[...] sztangielkami z supinacją 3s ------------- / ------------ / ------------ 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 10 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 3s ------------- / ------------ / ------------ 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 8. Brzuch 3s ------------- / ------------ / ------------ Uginanie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / cc x 15 / cc x 15