LC - low carb czyli zakłada wyeliminowanie z diety węglowodanów, generalnie nie wiem czy dopuszcza jakieś węgle z owoców w dt np. ale chyba nie. CC - zakłada dni HC- high carb , D sredni (nie wiem jaki skrót) (niekoniecznie) i LC (low carb) i w hc jest duzo wegli, w lc mało, albo wcale, w średnim wartość pomiędzy, ale bardziej skłaniająca się ku [...]
hazi bylem na cc ww w dt-3g , w dnt-2g i przeszleszlem przez wekend tzn obcielem w sobote ww, w niedziele o nastepna polowe i od poniedzialku na tluszcze i jest ok, pierwszy tydz oslabiony bylem a moze bardziej pierwsze 3 dni puzniej juz ujdzie, teraz calkiem dobrze sie czuje pierwszy tydz bylem do 30ww glownie z wazyw, w drugin tyg dalem troche [...]
[...] :-PP). Dzień 239, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa:: pomidory, rukola, cebula Suple: miał być ocet, ale znowu zapomniałam }:-( Aktywność: 100 przysiadów z cc, 5x20. Na wyzwanie się nie porwę, bo klasycznego przysiadu jeszcze nie umiem (mam problem z równowagą i siłą cora), ale potrzebowałam wiedzieć, że jestem w stanie tak [...]
[...] Obecny trening: Night, Bziu: Może być na razie? Rozgrzewka: 3min rowerek, mobilność, dynamiczne rozciąganie (spory problem przy psie z głową w dół), przysiady, wykroki z cc, pompki na pudle. 1a. Goblet squat z KB 12x8kg 12x8kg 12xcc 1b. Wykroki chodzone 12x5kg 12x5kg 8x5kg+4cc 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x4szt 12x4szt [...]
[...] bardzo dobrze, plecy bolą coraz mniej i mam coraz większy zakres ruchu Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, rozciąganie dynamiczne, mobilizacje przysiady i wykroki z cc 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x8kg 12x8kg 12x8kg 1b. Przysiad wykroczny 3*15 na noge 12x5kg 12x6kg 12x7kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x4szt 12x5szt [...]
[...] na siłce Miska: jak na zrzucie powyżej Samopoczucie: boli mnie brzuch od @, susza Grzeszki: brak Rozgrzewka: wypady/wymachy, dynamiczne rozciąganie, przysiady/wykroki z cc Trening rozruchowy: 1a. Goblet 30.08 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg 1b. Przysiad wykroczny 30.0812x4kg 12x5kg 12x6kg 2a. Ściąganie drążka do klatki 30.08 12x3szt 12x4szt 12x5szt [...]
[...] zapomnę, co robiłam:-) Przysiad ze sztangą - lipa: 20 kg, może z 6 razy i więcej nie dało rady, potem z 15 kg jakieś 3 pseudo-serie po 7-8 sztuk; wykroki chodzone 2 x 20 cc, dwie serie 2 x 15 z obciążeniem łącznym 10 kg wspięcia na palce 3 serie po 20 MC na rampie z obciążeniem 16 kg - trauma - myślałam, że zlecę z ławeczki, potem zmiana na [...]
[...] Dziś nogi: uginanie leżąc 15 x 2 sztabki, 12 x 2 sztabki, 10 x 2 sztabki prostowanie siedząc 15 x 3 sztabki, 12 x 3 sztabki, 10 x 3 sztabki wspięcia na palce stojąc 3 x 20 cc, ijest za lekko, chyba muszę się dociążyć suwnica nogi szeroko 15 x 40 kg, 15 x 40 kg, 12 x 40 kg - 40kg to obciążenie dołożone, nie wiem ile było realnie - to jest [...]