21.03. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - było lepiej niż ostatnio. Rozgrzewka: 10x cc i 10x 10kg 15 x 12,5kg / 15 x 15kg 15 x 12,5kg / 15 x 12,5kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - druga seria, było ciężko i nie dałabym rady poprawnie zrobić do końca 2x6kg x 15 / 2x7kg x 12 2x6kg x 15/ 2x6kg x 15 B2. [...]
tutaj podoba mi sie ze z treningu na trening udaje mi sie coraz wiecej powtórzeń wycisnać , moze przygotuje sie do zawodów SFD w wyciskaniu 1/2 CC tez chciałbym wystąpić na tych zawodach:-))
[...] 2b. squat (6kg/ 12kg) 20kg/ 21kg/ 21kg 2b. wyciskanie sztangielki (4kg/ 6kg) 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg 3. przeciaganie drazka dół 15kg/ 17,5kg/ 20kg x11 4. wznosy bioder bokiem cc 5. TGU 4kg 6. anti rotation press 5kg 1a. Po pierwszej serii po skończeniu jak siadłam na ziemi to straciłam czucie w tyłku a po ostatniej serii na chwilę mnie zmroczyło. [...]
[...] niego ciężko może być. Zakwasy mam wręcz kosmiczne, z klaty to już promieniują na ręce %-) Wczorajsze aero odrobię w weekend jak bóle trochę odpuszczą. Obliques czyli dobrze udało mi się podmianki szczelić ;-) Nawet lepiej, że mogę z cc bo nie tracę czasu na dokładanie czy zamiany ciężarów. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-09 19:48:05
[...] 5. Tutaj też nie wiedziałam jaki ciężar - miał być ciężko i było, bardzo ciężko. Wszystko na raty jeżeli biało by być bez żadnej nawet najmniejszej przerwy to chyba tylko z cc. Nagram następnym razem bo mam wrażenia, że te 7kg początkowych to za dużo i coś źle robię. Wrażenia ogólne: O k***a moje barki i rekord w pompkach. Pomimo wrażenia, że [...]
[...] z górki, nawet 35kg poszło na dziewięć razy 88-O 3. #-P Raty, pół ruchy są "miłe" do 10powt. kolejne powtórzenia wymuszane #-P 4. Dłuższe przerwy zrobiłam bo by wyszło, że cc by był za ciężki. 5. Jednak zmniejszyłam ten ciężar i było jeszcze trudniej @-| Wrażenia ogólne: W WL, 9-te powtórzenie z 35kg było "bouns'owane" znaczy się po opuszczeniu [...]