[...] pobawiłam się w przygotowywanie ciut innych posiłków niż na co dzień. Mięcho na obiad zrobił Tygrysekk (indyk faszerowany szpinakiem i serem) :-) /SFD/2018/2/6/cde7886d8cc441b0a4cbc37275a26ffe.jpg /SFD/2018/2/6/b5db120354704721bbbc52c35d696dd7.jpg 06/02/2018 Kurczę kiepsko mi coś idzie w tym wyciskaniu sztangi sprzed klatki siedząc, znowu ta [...]
[...] 15 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 -------------- / ------------- / ------------- 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 2,5kgx2 x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 2,5kgx2 x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 --------- / --------- / --------- cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 8. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p ------------- / [...]
[...] 15 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 -------------- / ------------- / ------------- 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 2,5kgx2 x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 2,5kgx2 x 15 cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 --------- / --------- / --------- cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 8. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p ------------- / [...]
[...] bo widziałam po sobie, że jeszcze ciut dam radę zrobić, ale oddechu mi brakowało mimo, że pilnowałam jak trzeba ;-)) 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 /20 [...]
11/10/2018 Ja też żyję :-) We wtorek nie dotarłam na siłownię, ale za to dzisiaj udało mi się zrobić zaległy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 całkiem nieźle zważywszy na parodniową przerwę, wyszło w [...]
11/10/2018 Ja też żyję :-) We wtorek nie dotarłam na siłownię, ale za to dzisiaj udało mi się zrobić zaległy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 całkiem nieźle zważywszy na parodniową przerwę, wyszło w [...]
11/10/2018 Ja też żyję :-) We wtorek nie dotarłam na siłownię, ale za to dzisiaj udało mi się zrobić zaległy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 całkiem nieźle zważywszy na parodniową przerwę, wyszło w [...]
[...] jak ta przerwa przekłada się na pierwszy trening tuż po przerwie... 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 /20 [...]
[...] na mnie bardzo małe ciężary - ale tempo i długość spięcia robi swoje. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 /20 [...]
[...] mi się to wreszcie uda pokombinuję np z czasem spięcia (jak uważasz?) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 /20 [...]
[...] tyle samo powtórzeń ;-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 /20 [...]