cc

[...] kg x6 lajt, 7 kg x 6 trochę ciężej, 12 kg x 6 ciężko, na granicy załamania, 17 kg x 6 z paskami zdecydowanie lepsza jakość serii, dobry szeroki chwyt, można 20 kg za tydz, cc x 13 dobry progres, bez pasków ale naprawdę ekstra wkręcenie dłoni w sztangę i tempo, za tydz r6: 5 kg, 10, 15 i 20 kg x max (6), ccx13+ 2. MC - 60 kg x 8 lajt, 80 kg x 8 [...]

[...] x 6, 4 szt x 10, 4 szt x 11+3 8. Prostowanie linek szeroko 7 szt x 8, 9 szt + 2 kg x 11, 9 szt x 13 9. Wspięcia stojąc 16 kg x 10, 32 kg x 15, 12, 24 kg x 19, 16 kg x 20 + cc x 14 ds Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 70 kg x 8 dobra, dynamiczna seria ale każdy ruch z dotknięciem klatki, 65 kg x 10 jw, bardzo [...]

[...] 3 szt x 6, 4 szt x 12+1, 4 szt x 9+3 8. Prostowanie linek szeroko 7 szt x 8, 9 szt + 2 kg x 11, 9 szt x 14 9. Wspięcia stojąc 16 kg x 10, 32 kg x 17, 14, 11, 24 kg x 22 + cc x 15 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 70 kg x 10 bardzo dobry progres, dynamiczna seria z jajami ale też nie było dotknięcia klatki [...]

[...] szt x 6, 4 szt x 12+1, 4 szt x 13+2 8. Prostowanie linek szeroko 7 szt x 8, 9 szt + 2 kg x 12, 9 szt x 15 9. Wspięcia stojąc 16 kg x 30, 20 kg x 30, 24 kg x 24, 32 kg x 20 + cc x 12 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 72 kg x 9 bardzo dobra seria, nieco dynamiczna ale z kontrola i dobrym czuciem barków, 72 kg x 8 [...]

[...] 8, 40 kg x 11 5. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 12, 12 kg x 11+2 6. Młotki 2x10-12 20 kg x 11, 20 kg x 10 +uginanie jednorącz z linką 4 szt x 16 7. Brzuch 4 kg x 21, 20, cc x 20, 16 kolana 17 szt x 17, 13, 13 szt x 20 Plank 2,15 Notatnik: 1. Poręcze - Cc x 10, 12 kg x 6, 20 kg x 3, 27 kg x 2, 34 kg x 8 dobre, pełne ruchy, bardzo dobra jakość [...]

20.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +4 kg x 10, +4 kg x 9, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 87 kg x 9, 75 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 47 kg x 10, 37 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 75 [...]

[...] kg x 25, 120 kg x 20 + ds Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 9 dobre czucie ale trochę mało powt, na pewno dobra jakość, +6 kg x 8 jw, na pewno ciężar do powtórki na więcej powt, cc x 10 bez progresu ale czucie bardzo dobre i praca grzbietu, za tydz +6 kg x 10 x 2, cc x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9 nawet okej ale trzymać [...]

[...] powt 5. Poręcze - 10 kg x 5, 20 kg x 8 bardzo dobrze weszlo, pelne ruchy do dołu i dobre tempo ale mało powt, 10 kg x 11 sztos czucie i jakość, dobry pełny ruch do dołu, cc x 17 + 5xrp mega pompa, bardzo dobra jakość, klatka zmęczona na maksa, za tydz 22 kg x 8, 10 kg x 12, cc x max wszystkie w pełnej jakości i tempie i zakresie ruchu 6. [...]

[...] - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 92 kg x 5, 80 kg x 10, 60 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 9, 20 kg x 9, 4 kg x 15+ cc x 5 4. Wyciskanie hammer na klatkę - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 13, 50 kg x 13, 60 kg x 13, 70 kg x 11 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 10 kg x 15, 10 kg [...]

[...] mało powt, za tydz powtórka 5. Poręcze - +10 kg x 5, +24 kg x 8 ekstra jakość i głębokość ruchów, bardzo dobrze weszlo, +12 kg x 12 też dobrze weszlo, dobre głębokie ruchy, cc x 13 czucie tak bez rewelacji ale tempo znakomite, dobre zatrzymania na dole ruchu, za tydz 24 kg x 8+, 15 kg x 10-12, cc x max 6. Unoszenie siedząc - 10 kg x 8, 14 kg x [...]

[...] mniej zwalniać ruch a włożyć w to więcej agresji, 22 kg x 11 sztos czucie, bez zatrzymania na dole ale pełny zakres ruchu, klata mega nabita po serii, można dokładać, cc x 14 idealne tempo 31x1 ale bez progresu, czucie klaty mega dobre, po serii bardzo mocne Nabicie, za tydz 40 kg x 6-8, 24 kg x 10, 10 kg x 10-12 +ds cc x max 4. Unoszenie [...]

[...] walki o stabilne i głębokie 8 powt, 25 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra zatrzymanie na dole ruchu w pełnym rozciągnięciu, mimo walki 11 powt już nie poszło, cc x 15 pełna jakość i tempo, zatrzymania na dole 1 sek, czucie tricepsa bardzo dobre, załamanie chyba właśnie w triceosie, pilnować w tej serii pełnego rozciągnięcia na dole [...]

[...] na 5 powt ale na maksa głęboko, 25 kg x 10 kurcze, tutaj jest zastój, za cholere nie dołożę powtórzenia, chyba lekka cofka na 20 kg x 12 za tydz i dalej próbować dokładać, cc x 15 jakość mega dobra i pełne zatrzymania na dole, za tydz chyba dorzucić RP w tej serii, za tydz 40 kg x 5-6 głęboko! 20 kg x 10-12 też na maksa głęboko, cc x 15++RP 4. [...]

[...] x 9 bardzo dobra jakość i głębokość ruchów, znacznie lepsze czucie tricepsa i klatki, powoli dokładać i pilnować głębokości ruchów, 20 kg x 11 jw, też bardzo dobrze weszlo, cc x 16 mega dobra jakość i tempo, ekstra weszlo, bardzo dobre rozciągnięcie klatki w dole w zatrzymaniu 1 sek, za tydz 34 kg x 8+, 22 kg x 10-12, cc x 16+ 4. Chest fly - 23 [...]

[...] powtórki, 20 kg x 12 sztos jakość, można lekko dołożyć, dobre czucie i praca klatki, można też za tydz zrobić 8-10 powt ale na maksa głęboko i z zatrzymaniem 1 sek na dole, cc x 16 jakość idealna, tempo pełne 31x1, zatrzymania na dole, mega dobre czucie i nabicie po serii, za tydz 35 kg x 6-8 głęboko! 22 kg x 10+ jw, Cc x 16+ 4. Chest fly - 23 [...]

Dzień 1,tydzień 1 Micha na dziś-DT (wieczorem) warzywa:pomidory,cebula,papryka,szpinak napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa55a90cce3f4086aca3bfd0ffad7f8d.JPG Trening 1.Wykroki chodzone bocianie 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2.Przysiad z wyskokiem cc 15/15/15 3.Thrusters 5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15 4.Przysiad plie 15kgx15/15kgx15/15kgx15 5.Pull [...]

[...] polecenie zrobienia filmów z treningu,to odbyłam wczoraj kolejny trening "na nogi"%-) Trening 1.Wykroki chodzone bocianie 3kgx15/2kgx15/2kgx15 2.Przysiad z wyskokiem cc 15/15/15 3.Thrusters 5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15 4.Przysiad plie 15kgx15/15kgx15/15kgx15 5.Pull through z gumą 15/15/15 6.Mountain climbers 3 minuty -brak z powodu kontuzji [...]

[...] %-) ______________________________________________________ Piątek FBW4 tydzień 3 1. High Pull 5x6 X0X0 25kg 25kg/25kg/25kg/25kg/25kg 20kg/20kg/25kg/25kg/25kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010 cc - cc 2b. Bodyweight Squats 5x20 1010 ccx30 ccx25 cc 3a. Barbell Hip Thrust 3x15 3010 50kg 45kg 40kg 3b. Barbell Row 3x12 3010 30,5kgkg [...]

[...] 08.03.2018 osiedlowa 16.03.2018 Pomki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo nie daje rady ostatniej 3x12 3x12 3x12 3x15 Do stepa 5 robiłam na koniec bez siły Przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x15 3x15 WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1 2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu 2x20kgx10, [...]

[...] nastroje depresyjne. Najchętniej zapadłabym w kolejny sen zimowy, zmuszam się do aktywności jakiejkolwiek. (1) wtorek 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*czarna guma 2a 2KB Swing 3*20*KB10kg 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 unoszenie tułowia na piłce 3*20*cc 4. side [...]