cc

Nie chodziło mi o to , aby już robić cc - oczywiście, że czekać do wyznaczonego terminu . Trzymam kciuki :)

No pociśniemy we Wrocławiu napewno:)W Tychach pewnie też. Dorzucam do wagi bo ciężko się walczy z tymi "małymi"bykami chociaż Grzegorz na Spartanie pokazał że można:) W Tychach spróbował bym też pocisnąć poręcze ale zobaczę jak rozłożą konkurencje na dwa dni.Priorytet 1/2 CC bo zepchneli mnie na niższe stopnie podium :) Zmieniony przez - wycwiel [...]

Kiedyś tam się podciągałem tak byle jak z pomocą kolan ponad 20x no ale tez byłem lżejszy.Teraz też nie wygląda to najlepiej i widać że nie jestem podciągaczem:) Wyciskania na dużych ciężarach nie robimy od kiedy zajmujemy się WW czyli od 9 lat przygotowując się do WW z CC nie zakładam więcej jak 10kg więcej od własnej wagi. W sobotę będzie próba [...]

[...] 10 x 20 kg, 10 x 22 kg - było ciężko na lewej ręce. 2 b. Drążek - 10 x 35 kg, 40 kg, 35 kg 3a. wznosy - zgodnie z uwagami Obli w dzienniku Ate%-) poszło konkretnie. 3 x 10 cc. Miałam mroczki przed oczami straszne. 3b. Snatch - w ostatniej serii na lewej ręce się przewróciłam, i trochę mi łapkę wygięło, ale chyba nic się nie stało 3 x 10 na [...]

[...] na plecach}:-( Mishka - dziękuję;-D Malvinus - 5 kostek smalcu brzmi szałowo8-) a nie jakieś masło\-)%-) prawda Ciociu?\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88f0f90ef8a547ceb7f1a003a9f220cc.png Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-04-08 22:01:33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac0caa4f83884c608eea399e51893127.png Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-04-08 22:01:48

TYDZIEŃ 8, DT TRENIO: bieżnia i tradycyjnie kompleks sztangowy 1. Ława - nie jestem zadowolona#-P 2. Bułgar - tak się rozochociłam, że pyknęłam 4 serię z cc. Było fantastycznie LEKKO;-D 3. Invert - jest szał8-)\-) pierwsza i druga bez przerwy:)) 4. Good - moim zdaniem good;-D Długo strasznie dzisiaj mi zeszło, a ciągle niedoczas}:-((( i bez aero:( [...]

9.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) (R: cc, 16kg) 18kg /20kg /20kg /22kg 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 90kg /100kg /110kg x11 /115kg x10 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20 /6kg x20 /7kg x18 [...]

[...] głowy.... a nie, to nie tak, co dwie nogi to nie jedna \-) Chociaż ja mam czasami wrażenie, że z gumą jest trudniej niż normalnie }:-( A te bułgary to wiesz... ja na raty i cc, a niektórzy z ciężarem bez problemu robią... leszcze ze mnie %-) Poran ja te grzyby tylko zbieram, nie lubie jeść ;-) 24.06 wtorek Był w planach trening, miska ułożona na [...]

[...] %-) Na dodatek w pierwszym zapomniałam o... przerwach 30sek }:-( Łap w tym tempie nie lubie ćwiczyć, ciężko idzie #-P Wznosy bokiem przy tej liczbie powtórzeń to chyba z cc musiałabym robić, żeby było 20 i z przytrzymaniem, bo w tych ostatnich powtórzeniach to już różnie wychodziło @@-) Ogólnie niby nic, a zmęczyłam się. Marsz... tak idąc [...]

[...] zrobił, nawet nie padłam o 20 jak przez cały tydzień ;-)%-) Cały dzień w podróży, w miłym towarzystwie Esther };-) W ramach treningu jakieś machanko, troche z gumą, troche z cc. 21.09 niedziela Zawody 8-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6da779ecd9ed4e2aaa667d7260a6edeb.jpg Relacja z zawodów będzie :-D Narazie napisze tylko tylko, że było [...]

[...] do klaty szeroko 15/12/10/8 (R: 15/20) 25 /25 /30x8+2 /30x5 4. Przyciąganie do brzucha 15/12/10/8 (R: 10/15) 20 /25 /30x9+1 /30x8 5. Prostowanie tłowia na ławeczce 4x15 cc + rower 14 min. Żle się czułam w poniedziałek, ale postanowiłam jechać we wtorek znowu rowerem do pracy. Katar coraz większy, ból głowy też, jakaś osłabiona byłam i [...]

[...] Wyciskanie na skosie 2. Rozciąganie gumy 3. Wiosłowanie 4. Sciąganie prostymi rękami 5. Wyciskanie stojąc 6. Wznosy bokiem 7. Uginanie rąk 8. Prostowanie rąk 9. Przysiad cc (bez gumy) 10. Wymachy nogą w podporze + brzuch (kulenie tłowia, koci grzbiet, vaccum) + marszobieg 30 min. Ten trening to takie bardziej machanko żeby się rozruszać ;-) [...]

[...] marsz + bieganie. Pierwszy raz przebiegłam tak długi odcinek bez przechodzenia do marszu, biegło się fajnie, oddech spokojny i nie miałam potrzeby zwalniać :-) 1a. przysiad cc 3x15 1b. bułgar 3x10 2a. prostowanie i uginanie uniesionej nogi leżąc na boku 3x20 2b. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 3x15 2c. koci grzbiet 3x15 3a. odwodzenie [...]

[...] 3,5x18 /x15 /x15 b. wznosy ramion przodem 1x15 /x15 /x15 c. wznosy bioder 3x20 4a. odwodziciele z gumą ziel 3x20 b. przywodziciele ziel 3x15 c. przysiad z piłka przy ścianie cc 3x15 d. łydki 3,5kg, 3x20 Wieczorem: marsz /SFD/Images/2015/7/7/9c0ba4cb2a754693b097de7cea1d13b9.jpg /SFD/Images/2015/7/7/1f5d20fed59840d6be06daadd0477ea6.jpg [...]

[...] więc zaliczyłam jeszcze marsz 4,2km ok 45min. Wieczorem trening: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x15 b. wiosłowanie gumą 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedzac na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3a. przysiad cc 3x12 b. wznosy bioder 3x20 c. unoszenie ugiętej nogi w podporze 3x15 [...]

Corum co do hantli to nie wiem, ale wierci się ciągle więc gimnastyke i ćwiczenia z cc regularnie uprawia ;-) A z tą stopą to słyszałam, że tak się często dzieje, nie chciałabym żeby mi też urosła bo mam mnóstwo par ulubionych butów, szkoda jakbym juz nie mogła ich założyć :-( huda miałam sprawdzany cukier i wszystko ok, wogóle zawsze wszystkie [...]

[...] 4 -6 Rozgrzewka: - wszystkie ćwiczenia kręcenia biodrami na piłce - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1a. przysiad z piłka za plecami 2x 10 - cc 1b. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x 8-) II-7+2+1) 2b. w klęku podpartym wykopy w gore [...]

[...] Rozgrzewka: - wszystkie ćwiczenia kręcenia biodrami na piłce - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1a. przysiad z piłka za plecami 2x 10 - cc 1b. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x II-7+2+1) 2b. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta [...]

[...] 1a. przysiad z piłką przy ścianie 3,5kgx12 3,5kgx12 1b. wykroki w tył 3x10 3,5kg 3,5kgx10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 - zrobiłam wznosy z opadu na piłce cc 3x12 /x10 /x10 7,5kgx15 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 zamiana na rdl jednonóż z hantlą 7,5x12 /x12 7,5kgx12 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + [...]

[...] ale intensywnie :-D Zamiast gobleta wznosy bioder, ponieważ w piątek przewróciłam się z małym na rękach (nie ma to jak oblodzone chodniki :-| ) i już przy rozgrzewce z cc czułam kolano. Bardziej mi się podoba to ćwiczenie, niż goblet ;-) Tyłek w ogniu, ale nie mam pomysłu na progres. Odpada wersja z nogami na piłce czy ławce (ból szyi) oraz [...]