cc

[...] kg x 15 27.5 kg x 15 27.5 kg x 15 + 2.5 kg 3. Wspięcia stojąc 80 kg x 45 80 kg x 45 80 kg x 45 + 5 powt 4a. Plank 60s 60s 60s 60s + 20 s total 4b. Podciąganie kolan do klaty cc x 18 cc x 18 cc x 18 cc x 18 + 5 powt total UWAGI: Oly - w obecnej sytuacji zdecydowałem się postawić na nienaganną technikę i większą objętość kosztem ciężaru; akurat [...]

[...] 28 kg x 8 33 kg x 8 38 kg x 8 41 kg x 8 (+ 3 kg) 41 kg x 8 (+ 3 kg) 30 kg x 13 Szrugsy hantlami 27 kg x 15 27 kg x 15 32 kg x 15 32 kg x 12 Podciąganie podchwytem + Narciarz cc x 5 + 4 szt x 15 cc x 5 + 5 szt x 15 cc x 5 + 6 szt x 12 cc x 5 + 7 szt x 12 Wznosy boczne w opadzie 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 (+ 2 kg, - 5 powt) Uginanie ze sztangą [...]

Sobota Pull 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 5 +2.5 kg x 5 +2.5 kg x 5 +5 kg x 5 +5 kg x 5 cc x 8 cc x 6 (zmiana metody progresji) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 (+ 5 kg) 80 kg x 8 (+ 5 kg) 60 kg x 12 (const) + 40 kg x 15 (+ 3 powt) (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 47.5 kg x 10 47.5 kg x [...]

[...] 4x10... 40kg+ miniband, jp, jp, jp * szczerze? no po prostu mi isę nie chciało. 4. przysiad na smithie 2x15 10kgx15, jp jw, jw 5. wykrok na smithie na prawą nogę 2x15 cc, cc *pierwsza seria tylko na prawą, druga na prawą i lewą. w zasadzie to nie wiem...mam wrażenie, że nie musze jej ćwiczyć unilateralnie... 6. uginianie podudzi na [...]

[...] 25 x12/ 35 x 9/ x8 25kg x 10/ 35 kg x 8/ x7/ 45kg x 8 szybko z przytrzymaniem 25kg x 10/ 35kg x 10/ x10/ 45 kg x 8 35 kg x 10/ 45 kg x 8/ x7 4.sissi 3xmax 1min przerwy cc x 9/x8/x3 6 kg x5/ cc x5/ cc x4 cc x 9/ 5kg x 8/ x6 5kg x 8/ x8/ x6\-) Proszę o zmianę tego ćwiczenia na jakieś inne, bardziej łopatologiczne@@-) MISKA +WARZYWA: marchew, [...]

[...] przerwy 25 x12/ 35 x 9/ x8 25 x12/ 35 x 9/ x8 35/40/45 z przytrzymaniem 25kg x 10/ 35kg x 10/ x10/ 45 kg x 8 35 kg x 10/ 45 kg x 8/ x7 4.sissi 3xmax 1min przerwy 5kg x5/x4 cc x 9/x8/x3 6 kg x5/ cc x5/ cc x4 cc x 9/ 5kg x 8/ x6 5kg x 8/ x8/ x6\-) MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, pekińska kapusta, ... +SUPLEMENTACJA: omega3, wit D, euthyrox [...]

[...] 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 7kg x 3 serie 6kg x 7/x6/7kgx4 6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg, 1kg, cc x 3 2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac) 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 [...]

[...] x 7/x6/7kgx4 6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 jw, nakrętki 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2,55 kkg, 1,5kg, 0,25 kg x 3 dropset 2kg, 1kg, cc x 3 2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac) 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 [...]

[...] TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim r:20x15/x14/ 30x8/25x10/x10/x10 r:12/12 32x8/7/7/34x6 12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę cc x15/x12 8x14/x12/12x10/x10 r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a czułam ciężar, w drugiej serii musiałam odjąc troszkę bo było za dużo, siły mnie opuściły ale [...]

[...] 27x14/27x13/30x10/30x10 30x9/25x14/9+4/11 r:20x15/x14/ 30x8/25x10/x10/x10 r:12/12 32x8/7/7/34x6 12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę rcc/ 10x14/10x13/12x11/12x10 10x15/x12/8x12/x10 cc x15/x12 8x14/x12/12x10/x10 r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a dziś juz pamiętałam od jakiego cięzaru zacząc [...]

[...] czit - wiec reszty nie wrzucam ale zgodnie z zaleceniami CarbNite - będą to głównie węgle proste przez 6-7 godzin od ok 17:00) : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c9df4faaec847ccb19446b7335cfe81.png Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-08-14 15:23:57 i dzisiejszy trening : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 T1: CC/5/10/15/20/25/30/40x3 T2: [...]

1. Podciąganie na drążku RAMPA T1: cc/5/10/15/20/25/ 30kx3/ 20x4 T2: cc/10/15/20/25/25 T3: cc/10/20/20/30x3 T4: cc/10/20/20/30x3/30x2 2. Wiosło sztangą RAMPA T1: 35/45/55/65/ 75x4 T2: 40/50/60/70/80x3 T3: 20/40/60/70/80x4 T4: 60/60/70/80x4 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p T1: 15/25/35/35 T2: 20/25/30/30 T3: 22/22/27/32 T4: 20/20/25/25 4a. [...]

[...] DZIEŃ 69 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 45KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 5 CC + 16KG X 3 CC+10KG X 5 cc x 5kg x 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 93KG X 5 60KG X 5 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU NA SUWNICY 40KG X 10 [...]

10.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 70 OFF CAŁKOWITY TROCHĘ SPACERU, SPRZĄTANIE ITP MISKA NA 100% JAJECZNICA Z 4 JAJ Z SEREM ŻÓŁTYM I SCHABEM WĘDZONYM PLUS WARZYWA II i III Duszone mięso mielone z indyka i warzywa na patelnie IV Placek twarogowo jaglano truskawkowy kcal ok 2000 11.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 71 Miały być kompleksy ale taki [...]

"Nie wiem jak mam z Tobą dyskutować skoro dla Ciebie prosty = prosty Najlepiej po polsku,na argumenty.Nie jestem uparty jak osioł i umiem się przyznać do błędu kiedy jest taka potrzeba." Problem jest taki, że cios prosty nie równa się innemu ciosowi (ciosu? jak sie odmienia?) prostemu - nie ma dwóch takich samych! JLB dostał od CC gdy [...]

[...] nos... aż się boję, że grypa do mnie idzie @-| SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - xplode TRENING SIŁOWY *C* 1a. hip thrust z ciężarem ciała metodą pause rep cc / cc / cc > dobrze czułam poślady, paliło, wyraźnie polepszyło mi się czucie mięśniowe :-D 1b. ściąganie drążka do klatki 14 / 20 / 20 > miałam zapas siły, ale starałam [...]

[...] 2x, kawa z mlekiem 1x, sok pomarańcza & mango 1x (wpadło dodatkowe 20ww #-P ) SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - xplode TRENING SIŁOWY *A* 1a. hip thrust cc / cc / cc > mam wrażenie, że w końcu czuję pośladki tak, jak powinnam ;-) 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 9 / 14 / 18 > prawej ręce mało, lewa ledwo daje [...]

[...] 5. whey, jabłko >>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - xplode TRENING SIŁOWY *B* 1a. mostek biodrowy na jednej nodze cc / cc / cc > wyjątkowo słabo mi poszło, przez zakwasy niezbyt czułam, czy odpowiednie mięśnie pracują, bo wszystko wkoło piekło... 1b. opuszczanie na drążku 50 / 45 / 40 [...]

[...] woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, zielona 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - xplode TRENING SIŁOWY *C* 1a. hip thrust z ciężarem ciała metodą pause rep cc / cc / cc > dobrze czułam poślady, zwłaszcza w momencie pauzy piekło %-) 1b. ściąganie drążka do klatki 14 / 20 / 27 (-4) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-03-28 [...]

[...] hantli w przód 15p x 7/15p x 7/15p x 7(nast. razem 7/7/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 15p x 20/12p x 22/12p x 22(nast. razem 22/22/22) 6. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/10p x cc (ok) 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20(nast. razem 20/20/22) 8. drążek górny podchwytem jednorącz 15p x 10/15p x 10/15p [...]