cc

[...] Przysiad przedni + bicie na unik 50/2+1, 60/2+1, 70/2+1, 80/2+1, 85/2+1 x 6 3. Bicie na unik z tyłu, 2 x 2 sekundowe przytrzymania izometryczne na dole 50/3, 60/3, 70/3, 80/3 x 4 4. Wyciskanie rwaniowe z przysiadu 20/5 x 2, 30/5 x 2, 40/5 x 2 Uzupełniający 5. Podciąganie podchwytem cc/8 x 4 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-18 18:55:29

[...] x 3, 75/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 3. Zarzut na wysoko z podstawek 50/3, 60/3, 70/3, 80/3 x 2, 90/3 x 3, 95/2 x 4 4. Wyciskanie żołnierskie + siad podrzutowy= 1 powtórzenie 40/4, 50/4 x 5 Uzupełniający 5. Wyciskanie leżąc 60/5, 90/5, 110/2, 120/1, 125/1, 130/3, 110/6, 90/10 6. Pociąganie podchwytem cc/8 x 5 (200 powtórzeń w tym tygodniu ma wejść)

[...] więcej siadów. Wotrek, dt 1. Wypady nożycowe 75/3 x 4 2. Zarzut na podsiad + bicie na nożyce z izometrycznym przytrzymaniem 3 sek na dole 50/2+1, 60/2+1, 70/2+1, 80/2+1, 90/2+1 x 4, 95/1+1 3. Ciągi podrzutowe z wolnym ekscentrykiem 100/2 x 4 4. Bicie na nożyce + wyciskopodrzut z nożyc 65/1+4 x 4 Uzupełniający 5. Podciąganie nachwytem cc/8 x 5

[...] 125/2 x 3, 130/2 x 2 Uzupełniający 4. Wl 90/5, 100/3, 110/2, 120/1, 130/3, 100/10, 70/10 5. WYCISKANIE W SIADZIE RWANIOWYM (dzisiaj po wl) 40/4 x 4 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 5 http://youtu.be/mDZURFCZN_M http://youtu.be/R98pJMGkcCM /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa720a4eb649408792f00ab40bd4dcab.jpg [...]

[...] x 3, 70/1+1(rozgrzewkowa), 75/1+1 x 3 3. Zarzut tempowy spod kolan (1 powtórzenie od razu za drugim, bez sekundy odpoczynku) 50/5 x 1, 60/5 x 5 4. Przysiad przedni (teraz będą 3 x w tyg, a nie 2 x- zobaczymy jak to przełoży się na nuki) 90/3, 100/3 x 3, 110/2 x 2, 115/2 Uzupełniający 5. WL, deload 110/8, 80/10 6. Podciąganie nachwytem cc/8 x 5

[...] Trening z małą objętością, ale w chuy ciężki. Z drugiej strony tylko 1,5 h, więc lekko. Wypiska bez wstępujących. 1. Wyciskopodrzut 80/4 x 2, 90/3 x 2, 100/2 x 2 2. Zarzut na wysoko + wybicie na nożyce 90/2+2 x 3, 100/2+2 x 3 3. Wysokie ciągi podrzutowe z podkładek ( z deficytem) 110/4 x 5 Uzupełniający 4. Podciąganie podchwytem cc/8 x 5

[...] 110/1+2 x 3, 120/1+2 x 3 3. Zakładanie rwaniowe od kolan na proste nogi 40/6 x 5 4. Wyciskanie w nożycach 50/6 x 5 Uzupełniający 5. Wl- 110/5, 90/10 6. Podciąganie nachwytem cc/8 x 5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90960eda75cc41f4818799c3f386b5c8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e052f1a060f4102b001a51d0c8cb35e.jpg [...]

[...] kolan na wysoko 60/3 x 5 4. Przysiad przednie 110/2 x 5 Uzupełniający 5. WL 120/4 x 2, 100/8, 60/10 jakoś zupełnie bez siły od ostatniego tyg. 6. Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4 Dół ciała nadal obolały, dzisiaj 110 na frontach ważyło zdecydowanie więcej, niż w poniedziałek (+ po 50-60 przysiadach ze sztangą nad głową). Mimo to, dało jakoś [...]

[...] w nożycach na pewno pomoże. 1. Ciąg podrzutowy + zakładanie podrzutowe na podsiad (bez rozrzutu) + wyciskopodrzut 70/2+2+2 x 3, 80/2+2+1 x 3 2. Podrzut techniczny 90/2+2 x 2, 100/2+1 x 4 3. Wyciskopodrzut w nożycach 60/4 x 3, 70/3 x 3 4. Skłony ze sztangą 70/6 x 4 Uzupełniający 5. Podciąganie neut. nachwyt cc/8 x 4 6. Gumy- rotatory

[...] 100/2 x 2, 80/3 x 2 3. Zarzut tempowy 60/5 x 4, 70/4 x 2 4. Przysiad z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 3, 140/1 x 2 Uzupełniający 5. Dipsy 40/10 x 3, 20/10 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 + rozciąganie i wałek Ciągi rwaniowe wstawane z nogą i ekscentryk 5 sek ostatnie powtórzenie, przy 100 kg uciekała mi dupa, także kolega mi blokował ręką tyłek- stąd [...]

[...] Czwartek, dt 1. Szybki marsz- ten sam dystans co bieganie 2. Trening siłowy 1. Skłony ze sztangą 60/6 x 6 2. Rwanie z poniżej kolan 60/3 x 3, 70/2 x 6 3. Przysiad przód 110/2 x 3, 115/2 x 2 4. Wybicia na nożyce 60/3 x 2, 70/3 x 2, 80/2 x 5 Uzupełniający 5. Podciąganie podchwytem cc/8 x 5 6. Barki - seria łączona bok/przód/tył 5/15+15+15 Gumy itd

[...] x 3, 105/1+1 x 2 4. Przysiady z tyłu 130/2 x 4 5. Wyciskanie w siadzie rwaniowym 40/6 x 4 Uzupełniający 6. Wl 120/4 x 2, 100/10, 70/15 7. Podciąganie szerokim nachwytem cc/8 x 4 8. Barki tristet, serie 5 kg po 15, 9 po 8 9. Brzuch toe to bar x 10 10. Biceps/triceps 1 s 9 kg Komentarze, czyli co mnie tak bardzo zajarało dzisiaj %-) -80 kg nie [...]

[...] podrzutowe też ok. 1. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, 135/2 x 3 2. Rwanie od kolan ze zwisu 60/3 x 2, 65/3 x 2, 70/2 x 2, 75/2 x 1 %-) i bardzo ładne 65/3 x 1 3. Ciągi podrzutowe z wolnym opuszczaniem Uzupełniający. 4. Dipsy 50/5 x 3, 25/10 5. Podciąganie podchytem cc/8 x 4 6. Barki 10/8+8+8 x 2 7. Biceps/triceps 10/8+8 x 2 8. Toe to bar 8 x 2

[...] 75/1, 80/0 %-0 2. Podrzut 50/2, 70/1, 80/1, 85/1, 90/1 3. Naskoki na skrzynię na wysokość żeber/mostka: 5/4 na kozła i 10/2 na 70 cm skrzynię z siadu 4. Podciąganie nachwyt cc/8 x 4 5. Rzucanie piłki lekarskiej na ścianę 10 kg/10 x 2 Dzisiaj jednak była zmiana planów i odbył się trening siłowy. Mi robiło się fatalnie, to jest inna nawierzchnia, [...]

[...] x 2 3. Zarzut na wysoko + Góra na unik 90/2+2 x 3, 95/2+2 x 3 4. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, 135/2 x 2 Uzupełniający 5. Dipsy 50/5 x 3, 30 x 10 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 7. Barki 10/8+8+8 8. Bic/tric 10 kg 9. Toe to bar 10 x 2, Kółeczko 10x 2 ( w tym 2 seria męska, bo musiałem się popisać %-) stary, a głupi) 10. Uginania 20 x 2, [...]

[...] z pomostu + od kolan 110/2+1 x 3, 120/2+1 x 3 4. Przysiady przednie 110/2 x 2, 120/2 x 2 Uzupełniający 5. Wl 125/4 (zapas), 100/10, 70/15 6. Podciąganie nachwyt neutr. cc/8 x 4 + reszta jak zawsze, nie chce mi się rozpisywać %-) Film z pierwszej serii na 120, druga była lepsza. http://www.youtube.com/watch?v=WrEVtklLDs4&feature=youtu.be [...]

[...] Rwanie na wysoko 50/3 x 2, 60/2 x 3, 70/1 x 5 2. Podciągania rwaniowe 70/3 80/3, 90/2, 100/2, 110/2 x 4 3. Zarzut na wysoko + góra na unik 80/2+2 x 3, 90/1+1 x 3 4. Wyciskanie stojąc 65/4 x 6 (zapas) 5. Przysiady z tyłu schodki (80/4, 90/4, 100/3, 110/2, 120/2, 130/1) x 2 Uzupełniający 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 Reszta podobnie jak ostatnio

[...] x 2 (ja pyerdolę 5 x mocniej czuć czworogłowe, niż na przysiadzie, jak się to trzyma w takiej pozycji, serio 3 powt to b. dużo, jak kuca się na negatywnie 10 sek) 4. Zarzut na wysoko spod kolan + od kolan / góra na nożyce 80/2+1 x 2, 90/2+1 x 2, 50/2+2 x 5 Uzupełniający 5. Dipsy 50/5 x 3 6. Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4 7. Coś tam cośtam

[...] + 2 rwania z poniżej kolan 65/1+2 x 2, 70/1+2 x 3, 75/1+2 x 3 3. Wyciskopodrzut w nożycach 60/5 x 5 4. Wyskoki ze sztangą 50/10 x 4 Uzupełniający 5. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 itd bez nóg Jakoś dało radę się ogarnąć po tych ciągach wczorajszych. Po raz pierwszy robiłem wyskoki na 50 kg (z pełnego siadu- liczę to jako przysiad, chociaż [...]

[...] nie wstanę...) 4. Wyciskanie w siadzie rwaniowym 50/4 x 5 Uzupełniający 5. Wl- wziąłem zły gryf, bo za bardzo latał 125/3, 100/10, 70/15 6. Podciąganie nachwytem neutraln. cc/8 x 4 7. Reszta; na nogę dodałem grzybki 1 s, zwiększyłem uginania do 30 kg (2 x 10 p), prostowania 40. Podsumowanie: T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p [...]