Najpierw trening: 1. Przysiad R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. Wyciskanie ława 12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie) 3. Przyciaganie drążka 10 x 25 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 12 x 18 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg 4. Prostowanie nóg 10 x [...]
[...] ja 2 razy spróbowałem tylko i czuć) Wczoraj zrobiłem rachunek sumienia i rozpisałem progresję na ciężary na 8 tydzień. (jak zawsze deload). Jak Pan Bóg da, to biorę: Dipsy- cc + 80 kg (dzisiaj mały ciężar, raptem +45 kg doczepione %-) ) PP - 105 kg Hp - 130 kg Mc - 180 kg (trochę sceptycznie do tego podchodzę %-) Fronty 120 kg Oly 150 kg C&J 95 [...]
Pull : 1.Drążek nachwytem cc x 20/cc x 12/cc x 8 cc x 20/cc x 13/cc x 10 cc x 20/cc x 12/2,5kg x 10 cc x 21p/2,5kg x 13p/5kg x 9p 2,5kg x 19p/5kg x 11p/7,5kg x 8p 2.wiosło podchwytem 65kg x 21p/70kg x 14p/75kg x 10p 70kg x 18p/80kg x 11p/90kg x 8p 75kg x 17p/85kg x 11p/95kg x 8p 80kg x 13p/90kg x 9p/100kg x 6p 82,5kg x 12p/92,5kg x 8p/102,5kg x 5p [...]
[...] 7,5 wyciskanie hantli siedząc 3 serie 8.-10. powt. 5 5 5 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 8.-10. powt. 5 5 5 5 odwrócone pompki 4 serie 8.-10. powt. cc cc cc pompki 3 serie 8.-10. powt. na parapecie cc cc cc ogólne wrażenia z treningu – fajnie, byłam mocno skupiona, modyfikuję trening by coraz mniej obciążał mi [...]
08.10.2017 - Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 2. Martwy Ciąg RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 [...]
[...] po kolei... TRENING Poszłam na siłkę na pieszo, więc miałam power walk'a w terenie w tę i z powrotem, tzn. w ramach rozgrzewki i aero po treningu. 1A. wskok na ławkę 3*10 cc*10 // cc*10 // cc*10 od razu przyznaję się, że na pierwszy raz wybrałam niższy podest, ale naprawdę lęk przed stratą uzębienia był silniejszy od chęci kozaczenia. Poprawię [...]
Trening wczorajszy. Nici z podciagania 3xCC+45Kg - to jeszcze poza moim zasiegiem, widac na filmie ile brakuje. Nie czulem sie optymalnie, wiec i skupic sie bylo ciezko na celu. Sprobuje za jakis czas ponownie. W seriach widac 3x CC, CC+10, CC+20, CC+30, CC+40, CC+45kg http://www.youtube.com/watch?v=jv0e5zvD9Q0 WOD - wykonany, ale cieezko szlo. [...]
29.01 późno wrócilem dziś do domu. Dopiero 22:30 byłem, wiec nie było czasu na za bardzo na ćwiczenia. W czasie przygotowywania jedzenia do pracy na jutro kilka ćwiczeń na szybko zrobiłem. pompki na jednej ręce(L/P) CC x 1(4)/5 CC x 0(5)/5 CC x 0(5)/5 cóż, różnica zamiast się zmniejszać to się zwiększa chyba %-) pompki z nogami wyżej CC x 15 CC x [...]
30.01 pompki w staniu na rękach CC x 2 CC x 2 CC x 2 CC x 2 pierwszy raz po przerwie odkąd bark pobolewał. Niestety, lekki ból odczuwałem,stąd taka niska ilość, nie chciałem forsować. Przemyślę czy jest sens wracać do tego ćwiczenia już czy jednak jeszcze zbyt wcześnie pistolety CC x 6 CC x 4 CC x 4 CC x 4 w pierwszej serii dodalem. Czuję ze to [...]
zaległe dwa dni 04.05 pompki w staniu na rękach CC x 3 CC x 2 CC x2 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia +5kg x 12 +5kg x 12 pompki na trzecdh krzesłach +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 spiderman push-ups CC x 12 CC x 12 CC x 12 05.05 podciąganie na drążku nachwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 12 martwy ciąg jednonóż +53kg x 10 [...]
DZIEŃ 17 TRENING: Dzień 2 - trening #3 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/50x11/52x8/55x7 cc/20/30/40/47x12/50x10/52x7 Po każdej serii miałam mroczki przed oczami. 55kg nie wiem czy było do końca poprawne technicznie, ale dołożyłam, bo stoję na tych 52 od dłuższego czasu. No i wreszcie czuję tyłek przy przysiadach - dzięki trzymaniu [...]
[...] marchew, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b42663ff616940e58ad5e812b40e9656.jpg I dziś: DZIEŃ 24 TRENING: Dzień 2 - trening #4 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/35/40/50x12/52x8/57x5 cc/20/30/40/50x11/52x8/55x7 Nie wiem jak z podwijaniem ogona (choć podejrzewam, że za wiele się nie zmieniło), ale technicznie coraz lepiej - [...]
DZIEŃ 38 TRENING: Dzień 2 - trening #4 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/55x7/57x6/60x5 cc/20/30/40/52x8/55x7/57x6 Żałuję, że nie nagrałam, ale tłok był straszny i się nie dało. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/50x16+4/50x16+4 45x20/50x20/50x15+5 Od drugiej serii było mi niedobrze. Nie progresuję, bo nie jestem w stanie zrobić [...]