[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

ja w tym roku wymieniałam krzesła na nowe, bo mi popękały po paru latach
no jedno to nei że samo z siebie, mójna nie stanął :P
ale kupiłam zanim rzucili w biedrze

Osttanio na spacerze jak byliśmy to liczyliśy balkony w bloku, na któych stał ten sam zestaw
dużo było liczenia

Ja Cie chyba myślami przyciągnęłam!! Serio myślałam o Tobie ostatnio (i o Marii jeszcze), że szkoda że Cie nie ma. Myślałam nad wzywaniem ale stwierdziłam że dziennika nie znajdę ;p

Fajnie, że jesteś. Będziemy walczyć z redu razem :D

bziubzius

ja w tym roku wymieniałam krzesła na nowe, bo mi popękały po paru latach
no jedno to nei że samo z siebie, mójna nie stanął :P
ale kupiłam zanim rzucili w biedrze

Osttanio na spacerze jak byliśmy to liczyliśy balkony w bloku, na któych stał ten sam zestaw
dużo było liczenia

moje już są mocno przyrdzewiałe i też planuję zmiany :)

paula.cw

Ja Cie chyba myślami przyciągnęłam!! Serio myślałam o Tobie ostatnio (i o Marii jeszcze), że szkoda że Cie nie ma. Myślałam nad wzywaniem ale stwierdziłam że dziennika nie znajdę ;p

Fajnie, że jesteś. Będziemy walczyć z redu razem :D

Paula, to weź myśl o mnie częściej, bo długo nie wracałam i sporo narozrabiałam z formą i centymetrami
A na poważnie, to dzięki śliczne za myśli i powitanie


14.05

miska czysto, aczkolwiek na czerwono zaznaczam rzeczy, które planuję likwidować i nie chcę by ktoś się sugerował, że te elementy diety są w pełni ok ( w końcu status eksperta do czegoś zobowiązuje )

1800 kcal B 120/ W 160/ T 75

I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce
II śniadanie: ser pleśniowy, czerwona fasola, ser biały, dżem 80% owoców, chleb, dużo warzyw
obiad: polędwica wieprzowa, papryka, marchewka, por, pieczarki, imbir, czosnek, oliwa, sos sojowy, ocet ryżowy, kasza bulgur
kolacja: omlet z 2 jaj, łyżki mąki białej, whey, owoce, olej kokosowy

ogólne wrażenia z miski
whey dodany do ciasta na omleta, psuje omlet, bo wychodzi podeszwa
1800 kcal i człowiek najedzony, a coś tam już spadło
załączone zdjęcia nie odwzorowują faktycznie pochłoniętych ilości, np. warzyw

aktywność DT dół

przysiad typu goblet 3 serie 8.-10. powt.
5 7,5 7,5
przysiad bułgarski 3 serie 8.-10. powt.
2,5 2,5 2,5
MC na prostych nogach 3 serie 8.-10. powt.
4 9 9
przysiady z hantlem między nogami 3 serie 8.-10. powt.
5 7,5 7,5
wspięcia na palce siedząc 4 serie 8.-10. powt.
7,5 7,5 7,5

ogólne wrażenia z treningu – oj bolało, oj weszło i zakwasy miałam już po 2h od treningu, ciężarki są tak psio niskie, ale i tak satysfakcja 100%

zmienię ostatnie ćwiczenie na wspięcia stojąc

trochę pobolewa mnie nad pośladkami, najbardziej się obawiam rwy kulszowej, bo miewam takie objawy, ale smaruję się żywokostem z gojnikiem i obserwuję i może z MC zrezygnuję

















Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2020-05-15 11:26:48

Omlet lepiej polać gęstą odżywką rozrobioną vs małej ilości wody. Lepiej smakuje

Dobry wieczór melduję się do podglądania.
Czemu chcesz wyeliminować chleb? Taki żytni na zakwasie to samo zdrowie.

Nene napisała za mnie...

A ja robię omlet z odżywką w cieście często i jest git. Tylko u mnie omlet na słodko to 30-40 g owsianych i jedno jajko, to może się inaczej to rozkłada.

Hej Nene87 :) fajnie że jesteś
co do chleba, to u mnie jest problem z własnymi wypiekami i jeśli jem to kupny chleb, obecnie pełnoziarnisty paczkowany, a ten raczej wolę odstawić na rzecz innych dodatków: ciecierzycy, fasoli etc.

z tym omletem to faktycznie najlepiej wypada gdy z ew. białka robię gęstą polewę, do środka z samymi jajami kiepsko wychodzi

15.05

miska

1800 kcal B 120/ W 160/ T 75

I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce
II śniadanie: ser pleśniowy, ciecierzyca, ser biały, dżem 80% owoców, chleb, dużo warzyw
obiad: polędwica wieprzowa, papryka, marchewka, por, pieczarki, imbir, czosnek, oliwa, sos sojowy, ocet ryżowy, ryż brązowy
kolacja: omlet z 2 jaj, wiórki kokosowe, whey, owoce, olej kokosowy

ogólne wrażenia z miski
czysto, smacznie
zbieranina z II śniadania przypomina mi talerz turysty w opcji all inclusive

aktywność 2600 kroków

jak Wy to robicie dziewczyny, że nabijacie niemal codziennie po 10 tys kroków?? :)

ps. zakwasy mam dosłownie wszędzie















Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2020-05-16 15:29:50

16.05

miska

1800 kcal B 120/ W 160/ T 75

I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce
II śniadanie: ser pleśniowy, jajo, ciecierzyca, ser biały, dżem 80% owoców, dużo warzyw
obiad: krewetki, czosnek, brokuł, masło klarowane, koper, makaron z ciecierzycy
kolacja: omlet z 2 jaj, wiórki kokosowe, whey, owoce, olej kokosowy

ogólne wrażenia z miski
czysto, smacznie
mam wrażenie że ciągle jem ;) 4 posiłki dobrze mi robią na metabolizm, ale gdy wrócę do pracy (next monday) to raczej przejdę na 3 posiłki
truskawki - już całkiem dobre są :)

aktywność 7500 kroków ale w moim przypadku to duży wyczyn, zrobiłam też trening na sam brzuch, muszę go wzmocnić, jeśli mam dalej wytrwać z siłowaniem

17.05

dzień pomiarów
jestem zadowolona
od 4.05
waga -2,5 kg
obwody -6 cm

miska czysto

1800 kcal B 120/ W 160/ T 75

I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce
II śniadanie: ser feta, jajo, ciecierzyca, ser biały, dżem 80% owoców, dużo warzyw
obiad: łsosoś wędzony, pieczarki, szpinak, brokuł, makaron z ciecierzycy
kolacja: omlet z 2 jaj, whey, owoce, wiórki kokosowe, olej kokosowy

ogólne wrażenia z miski
najedzona

aktywność DT góra
wiosłowanie hantlami 3 serie 8.-10. powt.
5 7,5 9,5
wyciskanie podłogowe 3 serie 8.-10. powt.
5 7,5 7,5
wyciskanie hantli siedząc 3 serie 8.-10. powt.
5 5 5
uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 8.-10. powt.
5 5 5 5
odwrócone pompki 4 serie 8.-10. powt.
cc cc cc
pompki 3 serie 8.-10. powt.
na parapecie
cc cc cc

ogólne wrażenia z treningu – fajnie, byłam mocno skupiona, modyfikuję trening by coraz mniej obciążał mi kręgosłup, sporo czytam jakie ćwiczenia byłyby bardziej odpowiednie i będę niektóre zmieniała, np. wyciskanie na podłodze było super komfortowej








Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2020-05-17 18:57:22

Droga Autorko - zerkam na te Twoje miski codziennie i codziennie mam ta sama mysl - Jak do cholery mozna miskę co do cyferki trzymać????
I czego to uczy na przyszłość? w sensie, ze przeciez w normalnym zyciu tak sie nie da... Chyba ze tylko jestem taka nieogarnięta.




Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-05-17 19:09:31