cc

[...] typu fronty. Z tego mojego planu co mam to na pewno nie wyjdę silniejsza - ale jedno pewne, ze chociaż regularnie te przysiady robię. Nie buntuję się już na siady cc na rozgrzewkę, nie boję gobleta, kombinuję z siadami na platformie i maszynie. Coś tam nawet zaczynam rozumieć, jesli chodzi o środek ciężkości. Ale ładne to chyba nigdy [...]

[...] W sensie, dzisiaj w A powinno być już po 12 powtórzeń a nie 15. Ile powinnam zrobić przy kolejnym treningu? 12 jak byc powinno czy 15? Help! :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc51ad84ed6b4df8825baf20ffec3068.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a56fe8f218dd40bdb539786afcd6ad58.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d402949befa4546b9d9fe5992e8133a.png

TRENING 30.04.2012 A - Uda Wykroki z hantlami: 10kg x 16 14kg x 18 Hack przysiady ze sztangą: 28kg x 16 30,5kg x 16 33kg x 18 Przysiady na hack maszynie: 30kg x 20 34kg x 21 38kg x 21 Prosotwanie nóg siedząc: 35kg x 12 40kg x 15 42,5kg x 14 Żuraw: CC x 6 CC x 6 CC x 7 Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 30 Na rozciąganie nie było [...]

TRENING 07.05.2012 A - Uda 1.Wykroki z hantlami: 15kg x 20 17kg x 20 2.Hack przysiady ze sztangą: 32kg x 16 36kg x 16 41kg x 17 3.Przysiady na hack maszynie: 30kg x 20 35kg x 19 40kg x 17 4.Prosotowanie nóg siedząc: 35kg x 15 37,5kg x 16 40kg x 17 5.Żuraw: CC x 7 CC x 7 CC x 8 6.Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 20 [...]

TRENING 11.05.2012 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 27kg x 12 31kg x 12 33,5kg x 12 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz: 25kg x 8 25kg x 8 27,5kg x 9 27,5kg x 9 30kg x 12 30kg x 12 3. Dipsy: CC x 8 CC x 8 CC x 8 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 15kg x 12 17kg x 12 18kg x 12 Po trenie łącznie około 20 minut zabawy na worku jako aero [...]

TRENING 19.05.2012 A - UDA 1. Wykroki z hantlami: 7,5kg x 20 9kg x 22 2. Hack przysiady ze sztangą: 35kg x 17 40kg x 16 42kg x 18 3.Przysiady na hack maszynie (czysto mięśniowo): 35kg x 20 38kg x 18 40kg x 21 4. Prostowanie nóg siedząc: 30kg x 18 35kg x 17 37,5kg x 16 5. Żuraw: CC x 7 CC x 7 CC x 7 6. Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg [...]

[...] na suwnicy (łydki). 80*15/90*15/100*15 Uginanie nadgarstków machwytem ze sztangą prostą w staniu. 20*15/20*15/20*15 Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach. cc*15/cc*15/cc*15 SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Bcaa - 10g przed treningiem. No xplode - 1 miarka przed treningiem. Green Magnitude - 1 miarka po [...]

Dzień 32 Dieta - Śniadanie: 14:30 gofry (240g jaj + odż. białkowa + wiórki kokosowe + len mielony) + śmietana (50g - 12%) + owoce (250g) - przed treningiem 15:40 - show time + arg + cytr. - po treningu 18:20: szejk białkowy (35g) z mlekiem 3,2% (150g) + banan + Big Milk - obiad 19:00: Makaron (150g) + polędwica wołowa (300g) + koncentrat 30% [...]

Dzień 39 Dieta Post: 16h Okno: 8h - śniadanie: 14:00 Gofry ze śmietaną i owocami /SFD/Images/2015/9/24/7e81f1a5e5a444069e56ea2c27bc1806.jpg - po treningu: 18:00 - białko z mlekiem + banan + BigMilk - obiad: 18:45 - spaghetti z wołowiną i makaronem bezglutenowym + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą http://imageshack.com/a/img538/1489/QiLMCg.jpg - [...]

[...] 14/14/14/14 16/16/18/18 Prostowanie - 40/40/35/30/25/25/25 45/45/40/35/35/30/30 45/45/45/45/45/45/45 Uginanie T6: 50/50/45/45 T8: 50/50/50/50 Ławka rzymska co/co/cc/cc Może ciężary nie są nawet przeciętne, ale za to od samego początku czułem technikę. Przy siadach wyraźny ruch bioder, niskie zejście itd. Prostowanie niemal spaliło mi [...]

[...] weszło te +3/4cm) Klatka: 107cm (+9/10cm) Biceps: 41cm (+2cm) Udo: 59cm (+3cm) Rosnę, co tu dużo mówić. Widzę i czuje. /SFD/Images/2015/10/27/5735f3ef4c824477a83dbb37cc7ce950.jpg /SFD/Images/2015/10/27/c803d3a15fc7441cb9248afaf60f437e.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-27 08:56:23 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-27 [...]

Dieta i suplementacja 1. Omlet z białkiem, lnem i wiórkami kokosowymi + śmietana + owoce 2. Spaghetti z polędwicą wołową + ryż z musem, śmietaną i czekoladą 3. Łosoś z puree ziemniaczanym + ryż z owocami Energia: 4117,83kcal Białko: 223,85g Tłuszcz: 126,18g Węglowodany: 564,72g Trening Klatka: WL - rampa x 5 - 70/80/90/100/110 x2 Wyciskanie hantli [...]

Środa - wypiska: 1. Jaja całe - 4szt + 1 białko, olej kokosowy 4g, śmietana 12% - 65g, wiórki 10g, białko 10g, masło migdałowe - 30g 2. Białko 25g, mleko 3,2% 150ml, banan 130g 3. File z kurczaka 180g, Oliwa 3g, Ricotta 25g, Szpinak 25g, Cheddar 7g, Sałata 50g, Pomidor 110g, Papryka 50g, Lniany 3g, Ciabatta 50g, Mars 47g, Ryż 100g, Banan 130g, [...]

[...] górnego 3x10reps przenoszenie sztangielki za głowę, leżąc 10x18kg 10x18kg 8x21kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi, leżąc 12x21kg 10x26kg 8x31kg odwrotne pompki 15x cc 15x cc 15x cc 15x cc Ściągnie sznurka wyciągu górnego, stojąc 12x15kg 10x15kg 8x20kg +BRZUCH Trening ok, jestem zadowolony z WL, straszna pompa na treningu. DIETA I [...]

[...] 10/10x10+5/10x6+6x9 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 3/3/3x7+CCx8 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc cc cc 7. Wspięcia na palce z gumą Poszło dużo lepiej niż ostatnio :-)):-D Obciążenia do powtórki poza plie. Spróbuję zwiększyć o kilo.

dzień 1%-) TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5/5/5 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 2/cc/cc 5. Uginanie nóg leżąc z gumą // Wznosy bioder cc x 15/10+5/8+2 6. Wspiecia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce z gumą Ou :-}%-) *plie- dorzucę kilo *RDL- nienawidzę, gardzę, pomiatam #-P Strasznie [...]

[...] jedyna osoba do asekuracji stwierdziła, że ma chore plecy i MC nie robi więc nie a rady mi pomóc :-P 3. Trzymanie sztangi 20s 190kg / 190kg 4. Wyciskanie wąsko 90kg x 6 / 110kg x 4 / 130kg x 3 5. Pompki na poręczach 5 x cc / 5 x cc+10kg / 5 x cc+20kg Troche aero i do domu :-) Dorzuciłem sobie po 10g monohydratu ed. Z rana i po treningu. pozdro!

03.07.2012 Dominik- no właśnie te rozpiętki fajnie mi wchodzą, technicznie wydaje mi się, że też, bo ręce trzymam cały czas w takiej samej pozycji (nie zginam/prostuję do końca), a po nich klata dostaje niezłej pompy. poczes- za tydzień ostatni trening klaty przed wyjazdem, także tą metodę zastosuję dopiero po powrocie ;-) Przedostatni trening [...]

Dzięki wielkie, po raz kolejny! ;-) Dzisiaj czuję domsy na tricepsach, prawym bicepsie, lekkie na lewym a barki- chvj- innymi słowy to tylko potwierdza twoje słowa co do moich 'wyczynów'. Wyciskanie- zwrócę na to uwagę Odwodzenie- tak samo, jak wyżej + zwiększę ciężar i przyspieszę nieco opuszczanie Biceps- wczoraj nie miałem dnia do bica, do [...]

Janek- spróbuj sobie takiego zrobić, składniki były podane- owsianka owsianką, ale to dopiero jest porządne śniadanie ;-) użyj takich samych proporcji jak ja, a przymasujesz :-D 17.08.2012 Wypiska z wczoraj, nie starczyło mi czasu żeby ją napisać. Obudziłem się w dość dobrym humorze, potem było już tylko gorzej. Na siłkę jechałem z myślą 'kurna, [...]