cc

[...] 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 170 ciężko, ale będę starał się z głową dokładać. +20 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningówka PNI Prodigy 1 Porcja

"żyłowana" Raczej z zapasem Wpadam w kompleksy jak tu wchodzę. Siła się utrzymuje, ale to zasługa tego, że miska w tygodniu pefrect a w sobote lub/i niedziele chvjnia(stąd ta siła w nogach) %-) Jak na razie przez to podjadanie wychodzi taki rekomp waga dosyć skacze 92,5-93,5, sylwetkowo trochę lepiej. Ale żeby spalić ten nieszczęsny tłuszcz z [...]

DT Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli - prawie, zaokrągliłam do pełnych liczb rozgrzewkowe: 10x18kg 10x28kg 5x 38kg/44kg/49kg 2. bułgarski 5x10 na noge 10x cc/cc/ 9x lewa noga 10x prawa noga cc/ 8x lewa 10x prawa cc/ 8x lewa 10x prawa cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 <--- tak jak robiła Arphiel 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 [...]

DT Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x25kg 10x35kg 3x 41kg/46kg/52kg było 5x 38kg/44kg/49kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 4kgx 10/10/10/8/8 było 10x cc/cc/ 9x lewa noga 10x prawa noga cc/ 8x lewa 10x prawa cc/ 8x lewa 10x prawa cc 3. wznosy bioder ze sztangą 45kgx 10/9/9/8/8 było 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 [...]

[...] 19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/15/15 cc x15/15/15 cc x15/15/15 cc x15/14/12 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 4/3/2 +1 niecały %-) 4/3/2 4/3/2 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x15kg/ [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]

[...] ramion na wyciągu 16T:60kg/70/80/85/90 17T:70KG/80/85/93 https://www.youtube.com/watch?v=1EPOrhX6JQE Uginanie francuzkie hantli 16T:14kg/14/14 17T:14kg/14/14/14 Dipsy 16T:cc/cc/cc 17T:cc/cc/cc/cc 30min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg Whey c6 5g Creatine Powder [...]

15.06.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 15 45 kg x 15 / 45 kg x 15 / 45 kg x 10 / 45 kg x 12 40 kg x 25 / 50 kg x 20 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 8 / 40 kg x 20+ 40 kg x 15 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 [...]

25.07.2017 - PULL siła + aeroby 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 [...]

26.09.2017 - Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku RAMPA 4 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 2. Martwy Ciąg RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

07.12.2017 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 10 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 9 15 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 8 / 17 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x20+ 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 [...]

11.04.2018 - Plecy 1. Podciaganie na drążku 4x CC x 10 / 5 kg x 10 / 7 kg x 8 / 10 kg x 8 CC x 8 / 5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 15 kg x 5 / 20 kg x 4 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / CC x 10 2. Wioslowanie handlem jednoracz R12 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 12 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 [...]

[...] kg x 14 7. Wyciskanie wąsko 50 kg x 10, 60 kg x 3, 72 kg x 13, 65 kg x 14 8. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt + 2 kg x 22 9. Unoszenie nóg na drabinkach 10 kg x 15, 10x15, ccx23+4rp 10. Spiecia lezac 10 kg x 20, 20, CC x 35 Dieta: 4700 kcal 1. Krucyfix - 4 szt x 20 lajtowo, trochę za lekko, ruch prowadzić bardziej do boków, nie wysuwać do [...]

[...] 3800 kcal 1. Drążek - 25 kg x 8 nawet dobre tempo i jakość serii, można lekko dołożyć ale pilnować techniki, 16 kg x 10 też dobra jakość serii, czucie po serii też okej, ccx13 prawie 14 powt, dobre czucie ale też spora praca bicepsów, za tydz 27 kg x 6-8, 17 kg x 10, ccx13+ 2. Wiosło - 40 kg x 10 bardzo dobre czucie, tempo i pochylenie, 60 [...]

[...] x 12 trochę ciężko ale też bardzo dobre tempo, 70 kg x 12 prawie załamanie chociaż ciezar mały to dobre tempo i zatrzymania na klatce, miałem też wrażenie że barki były jesccze zmęczone po swoim treningu i dlatego wyciskanie nieco gorzej poszło, 80 kg x 9 koszmarnie ciężko, przy ostatnim dupa oderwana, ale klatka dobrze spompowana, do powtórki [...]

[...] 7,5 kg x 8 jw, czucie i tempo bardzo dobre, 10 kg x 8 to dopiero sprawiło lekka trudność ale tempo wciąż trzymane, pilnować tylko żeby oczy wędrowały nad drążek, za tydz r8: cc, 5, 7, 10, 12 kg x max 2. MC - 60 kg x 12 lajt, 80 kg x 12 też lajt, po serii uczucie spięcia środka pleców, 100 kg x 12 to już sprawiło trochę problemu przy tak dużym [...]

[...] 10 kg x 8 też ciężko, oczy nie wychodziły nad drążek w ostetnich powt, 12 kg x 7 bardziej się przyłożyłem i dużo lepiej weszło w grzbiet niz poprzednie serię, za tydz R6: cc x 6, 5 kg x 6, 10 kg x 6, 15 kg x max (6+) i regres: cc x max 2. MC - 70 kg x 12 lajt, 85 kg x 12 bardzo dobre dopięcie łopatka, 105 kg x 12 ciężej niż poprzednie, [...]

[...] 1. Drążek - Cc x 5, +10 kg x 9 gorsza jakość niż tydz temu więc na pewno do powtórki, +10 kg x 8 tutaj za to dużo lepiej weszlo ale też szerszy chwyt i tego pilnować, cc x 11 + 2rp główna bardzo dobrze, dobra jakość i ruchy na komende, rest pause bez sensu, za tydz powtórka 10 kg x 10 x 2 z paskami! Cc x 12 + negatywy 2. T-bar - 40 kg x [...]

[...] dodatnim - RAMPA 8 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 5+3 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC x 6, 10 kg x 3, 16 kg x 2, 24 kg x 8, 12 kg x 11+ ds cc x 6 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 8, 10 kg x 13, 10 kg x 12 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 16, [...]

[...] wręcz idealnie, można dokładać spokojnie, CC x 15 bardzo dobre tempo i zatrzymania 0,5 sek na dole ruchu, bardzo dobra praca klatki, za tydz 25 kg x 8+ głęboko! 15 kg x 12, cc x 15+ z zatrzymaniem na dole 4. Wyciskanie barki - 41 kg x 12 lajt, 55 kg x 12 już ciężej pod koniec serii ale bardzo dobre czucie barków, 68 kg x 10 bardzo dobrze [...]