cc

[...] w przenoszeniu, rozpiętki mały ciężar, bo zaważy Ci przy 4 serii, gwarantuję. W pompkach postaraj się być jeszcze bardziej pionowo. Myślę, że spokojnie możesz za tydzień dać cc x 10-12 5 kg x do 12 10 kg x max 5 kg do 12 cc x max Plecy: W podciąganiu- cc b. ładnie, 12,5 kg kiepsko. Wniosek- najcięższa seria nie będzie idealna technicznie, a i [...]

[...] czy wisząca skóra. Jakiś mam dzień paszczaka dzisiaj :'-( Dzisiejszy trening nr4 DZIEŃ 1 13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/cc z wysk/20 35x8/40x8/45x5 r cc/cc z wysk/20 30/35/40/45x7 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20/20 40x7/40x6/45x7 r 20/20 35/40/40x6/45x4 3. [...]

26-27.02.15 DIETA: http://imageshack.com/a/img905/4227/c3flxl.png http://imageshack.com/a/img905/4554/KlItL2.png http://imageshack.com/a/img538/179/0DRHgv.jpg http://imageshack.com/a/img537/3717/54GtH0.jpg Szama czysta prócz małego dodatku do wczorajszego wieczornego posiłku. Kalorie trzymane, tłuszcze wyżej według zaleceń. TRENING: PULL [...]

dzień 52 TRENING: Barki 1. Arnoldki 4x 8 3/3/3/3 2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 3x 8 + 1x drop set 1/0,5 1/0,5 1/0,5x4+4 3. Wyciskanie hantli stojąc chwytem naturalnym 4x 8 3/3/3/3 4A. Unoszenie hantli przodem 4x 8 1/1/0,5/0,5 4B. Podciąganie hantli (upright rows) 4x 8 3/2/2/2 5. Wznosy bokiem 3x 8 + 1 drop set 1/0,5 0,5/CC 0,5/CC 6. [...]

[...] bz 24,5/ 24,5/ 24,5/ 25/ 24,5/ 24,5 Ogarnę jak to będzie wyglądać za tydzień, a trening był następujący: Dzien2. Nogi 3x12-15 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15*cc/ 15*20kg/ 10*25kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 15*32kg/ 13*39kg/ 10*45kg 3. wypady 14*cc/ 11*cc/ 11*cc 4. MC proste 15*12,5kg/ 15*22,5kg/ 6*32,5kg 5. Uginanie [...]

02.04.2012 1. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 10 cc x 10 cc x 8 2. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 3. Wspięcia 70 x 35 + cc na podwyższeniu + cc płasko 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 10 50 x 10 60 x 10 5. Wiosło półsztanga 20 x 10 25 x 10 30 x 10 6. Supinacja 9,5 x 10 9,5 x 10 9,5 x 10 7. Unoszenie tyłem + bokiem [...]

07.05.2012 Minicykl 4 1. Podciąganie podchwyt cc x 6 5 x 6 10 x 6 12,5 x 5 15 x 4 ( poprzednio 12,5 x 5 + 1 po 10 sekundach) Regres cc x 7 cc x 5 cc x 5 2. Przysiad przedni 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 67 x 6 72 x 6 77 x 5 ( poprzednio 75 x 5 ) FILM Regres 60 x 8 3. Wspięcia Ze sztangą 100 kg x 30 + od razu cc na podwyższeniu x 30 [...]

a na razie to kondycha na drugim planie jest, gram na meczach po 15-30 minut więc nie mam co się martwić o brak sił. Teraz chce jakieś podwaliny siłowe zbudować, żeby w czasie gdy przejdę na wyższe zakresy(co prawdopodobnie będę chciał stestować przed rundą wiosenną najbliższą) nie siadać z 50kg na plecach. Czy dobrze myślę czy źle to mi nikt [...]

20 stycznia 2014 Trening klatki i bicepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 2. Pompki na poręczach CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 9 2x34kg x 8 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x [...]

13 luty 2014 Trening pleców i tricepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 12 CC x 10 CC x 8 CC x 6 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 3. Wiosłowanie hantlem 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 82kg x prawa 4 lewa 3 (+ paski) film: http://www.youtube.com/watch?v=xE_Dr-aeCvU 4. [...]

20 luty 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) film: http://www.youtube.com/watch?v=23fopYWtwCU 110kg x 10 ( paski ) 140kg [...]

27 luty 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem do klatki 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 38kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 120kg x 7 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą [...]

3 marca 2014 Trening klatki i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 9 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 2x34kg x 10 2x37kg x 8,5 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x12kg x 15 Triceps 1. Pompki na poręczach [...]

[...] białka na wodzie. Efekt?? Mega siła, mega pompa, mega potliwośc, mega pobudzenie, mega motywacja. Czy dobry pomysł, że posiłek przedtreningowy bez węgli się okaże. 102,5kg na płaskiej leciutko poszło. Idealny trening. Zmieniłem też dawkowanie bcca. Zamiast 10g po treningu to 5g przed i 5g po. Dieta 2713 kcal 240g białka 169g węgli 127g tłuszczu

20 marca 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+10kg x 5 CC+10kg x 5 CC+10kg x 5 CC+10kg x 6 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 53kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocniejszym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 10 ( paski ) 4. [...]

3 kwietnia 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+13kg x 5 CC+13kg x 5 CC+13kg x 5 CC+13kg x 8 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 10 ( paski ) 4. [...]

10 kwietnia 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5 CC x 5 CC x 5 CC x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyc. górnego do karku 33kg x 10 35kg x 10 38kg x 10 40kg x 10 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej 2x22kg x 10 2x27kg x 10 [...]

17 kwietnia 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+2,5kg x 5 CC+2,5kg x 5 CC+2,5kg x 5 CC+2,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyc. górnego do karku nachwytem 33kg x 10 38kg x 10 43kg x 10 48kg x 10 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na [...]

24 kwietnia 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 85kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na klatki nachwytem 45kg x 10 55kg x 10 68kg x 10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem 35kg x 10 45kg [...]

[...] Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 40p - 1s x 15p Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 112p - cc +10kg x 42p x 1s - cc +10kg x 36p x 1s - cc +10kg x 33p x 1s Plank na łokciach - 3s x 60 sek Tak jak pisałem to ostatni trening tego cyklu, teraz 3 dni laby ;-), a od [...]