[...] DT Znowu silka luzna, co za raj. Trening 1. Kompleks rdl+przysiad przedni 2*12.5kg hantle 4*12 2. Kompleks dzien dobry+zakrok po skosie sztanga 25kg 4*15 3. Wznosy z opadu cc + bulgar cc - wolniutkie tempo :-D 4*15 4. wykopy z linka wyciagu dolnego 3*20 5. swing ketlem 20kg + wall ball 5kg 5*10+10 Upocilam sie bardziej niz na treningach z [...]
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: koło 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ponad 2g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: cc JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: koło 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3,2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ponad 2g ILOSC WEGLOWODANOW [...]
a moze sie doredukuj do konca i potem sproboj CC , to co chcesz teraz osiagnac jest trudne i skoro wybrales CC to powinienes wiedziec jak manipulowac WW i KCAL zeby osiagnac to co chcesz. SPrawa indywidualna. Sproboj 3x MC na bilans zero , 3xLC lekko ponizej i off NO CARB na lekkim minusie. Pamietaj o bezpiecznej ilosci zejscia poniezej bilansu [...]
[...] obejdzie się bez dokładania. : )Swoją drogą, chyba następnym razem zabiorę ze sobą paski, bo przedramiona i tricepsy po wczoraj pompowały się okrutnie. 3. Syzyfki 3x20 20xcc/20xcc/20xcc 20xcc/20xcc/20xcc 20xcc/20xcc/20xcc 20x(cc+2,5)/20x(cc+2,5)/20xcc Paraliż czwórek. 4. Uginanie leżąc rampa 12-15 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 [...]
Dla mnie jego angielski nie jest taki zły. Fajnie że sie stara coś powiedzieć po anielsku żeby większość fanów mogła go zrozumieć. Jeśli chodzi o załamanie to myśle że jest jak nabardziej załamany ale jak każdy po tak ważnej przegranej. Najgorsze dla mnie, że mówi że jego styl jest dobry i wszystko jest dobre tylko mu szczęścia brakuje. Kidyś to [...]
10.07.2017 Dzisiaj Góra, jutro dół, mało czasu miałem na nóżki dziś więc zrobię sobie jutro :) 1a.WL: Sheiko - 3 tydzień 5 serii rozgrzewkowych 105kg x3 x3 x3 x3 x3 ===== 10 min przerwy 4 serie rozgrzewkowe 100kg x4 x4 x4 x4 Wszystkie serię dość gładko :) 1b.Rozpietki hantlami: 15kg x10 x10 x10 2a.Podciaganie: CC x12 x10 +20kg x5 x5 +24kg [...]
Na tym filmiku, osoba kieruje lokcie na usok na dotylu. Ty masz kierowc na lokcie na boki. Patrzac z tej perspektywy jak na filmie - che by ciezar chodzil gora dol, a nie lewo prawo, i mocno lokcie na boki. Absolutny max BF na dla kulturysty to 12%. Wiecej to juz pogarda dla samego siebie. Nigdy na masie nie przekraczaj. Standard jakosciowy 8-9%. [...]
Puma ładnie to ja chce wygladac cały rok XD moj plan jest taki: do konca kwietnia masowka a od maja e4 + cc. Chodzi mi natomiast o inna rzecz: napisales ze każdy szanujacy sie kulturysta powinien utrzymywać odpowiednio niski bf. mi chodzi o to czy da rade robic jakosciowe masowki + redukcje co jakis czas zeby rosnac? chodzi mi o to że nie chce [...]
masti Przegladalem filmiki z II Mistrzostw.Wynik wygranego podany przez Ciebie to 30 pow. a na filmie widze 33. Ale chodzi mi o cos innego dlaczego podaliscie pieknie wyniki z Wyciskania Klasycznego a wynikow z CC nie.I pozniej ulatuje to z pamieci a kazdy kto startuje chce byc potraktowany powaznie. Widzialem po twarzach tych mlodych ludzi ze [...]
Bull Przeciez robicie Mr. Biceps czy to nie jest zwiazane z kulturystyka? Bo chyba nie wygra nalana obwisla lapa chyba ze sie myle. masti Odpowiesz mi w koncu jaki status na waszej imprezie ma wyciskanie CC. Konkurs dla publicznosci czy konkurencja?-dodatkowa ale traktowana jak WL chodzby w kwestji dekoracji.My tez kolekcjonujemy rekordy imprez [...]
Wg mnie -najwazniejsze to załapac technike a troche siły w wielokrotnym nie bedzie przeszkadzac-szczególnie,że nie wazysz 60-70 kg i 1/2 cc to sa cieżary 30-35 kg. Co 3-4 trening wybrana metodą ćw wielokrotnych-zupełnie wystarczy-i tak bedzie poprawa.
Zbliza się już finał naszego konkursu- 14-15 czerwiec-wrzucamy film z trzema podejściami(tak jak na zawodach) a w wersji wytrzymałościowej jedno podejście z 1/2 cc na max ilość powtórzen. Obowiązkowo-dowolna gazeta z data 14/15 czerwiec-zadne kartki telefony strony internetowe itp... Przy podejściach siłowych-wszystko wg zasad na zawodach SFD-jest [...]
[...] tylko pomstują 8-) ) (widać, że większość osób na siłce ma plany pon-wtorek-czwartek-piątek. W środę pustki, w czwartek już od 7:05 jest ruch) Trening: 1. 10 x (Triceps Dips cc x 10 // Uginanie sztangą 20 kg x 10) 2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (20 kg x 15/ 25 kg x 15, 25 kg x 15 // 15 kg x 15) Przerwy koło 30 sekund. [...]
[...] Sobota: 3650 kcal, -200 kcal, początek 3 tygodnia Waga oczywiście dalej bez zmian, ale żył (takich prawdziwych) więcej. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 25 kg // cc = + 5 kg // 0 6 serii po 10 powtórzeń 7 i 8 seria po 5 powtórzeń (czyli tak samo jak tydzień temu, tyle że + 5 kg) Będę dodawał powtórzeń w podciąganiu. SS Hammer + wyciąg [...]
[...] Fronty, 2 x hp, RDL + szrugsy- 3 serie 6 powtórzeń i 8 powtórzeń 100 kg // 120 kg = +5 // + 5 kg od niedzieli + martwy z podstawek chwytem rwaniowym 2 x 3 powtórzenia 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń Jednak 45 i 35 kg, czyli + 5 kg i + 5 kg 3. rzymska cc 3 x 20 (+5 powtórzeń) i unoszenie tułowia 3 serie 10 kg x 20