cc

[...] Rozgrzewka ogólna + 2 ćwiczenia 3 serie po 12 powt aktywizacyjne do WL Wyciskanie sztangi wąsko 1 x 8 x 87kg 3 x 8 x 92kg 1 x 8 x 96kg Siedząc prostowanie ramion za głowy --Kratownica 4 serie po 14 powt Pompki na poręczach 2 x 12 x cc+20kg 3 x 10 x cc+20kg Uginanie ramion lekko łamana 4 x 14 x 35kg Uginanie ramion hantle z rotacją 4 x 12 x 12kg

[...] + 8 x 75 ,85 kg 4 x 8 x 95kg próba"MOJEGO MC"krótki ruch smith sprawdzian jak zachowa się kikut 6 x 77 ,97 kg 5 x 6 x 117kg POMPKI poręczewolno z mocnym wyprostem i przytrzymaniem na dole i górze 5 x 12 x cc+5kg 6 x 5 x cc +5kg co 20 sek NAPRZEMIENNE uginanie ramionze skrętem 4 x 14 x 12,5kg 1na seria naprzemiennie 1- --2 --3 --4 --5 x 12,5kg

[...] x 100kg 4 x 105kg 3 x 105kg 4 x 105kg 3 x 105kg WYCISKANIE WĄSKO --30cm 10 x 75kg 3 x 8 x 75kg PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ W LEŻENIU 2 x 12 x 35kgdołożone}:-( PORĘCZE 10 x cc+10kg 2 x 8 x cc+10kg TRICEPS WYCIĄG 4 x 10 x 25kg BRZUCH MASZYNA 25 /20 / 15 / 15 / x 35kg-krótkie przerwy Tak jak to pisał Fanss przy swoich treningach ,ledwie zaczęty [...]

[...] górę 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 4 / 3 / 4 / 3 x 112,5kg Wyciskanie wąsko --35cm 10 x 80kg 3 x 8 x 80kg Przenoszenie za głowę hantla w leżeniu 3 x 10 x 40kg Pompki --poręcze 10 x cc+12,5kg 3 x 8 x cc+12,5kg Prostowanie ramion do dołu --WYCIĄG GÓRNY 4 x 10 x 30kg "FOCZKI " jednorącz 2 x 12 x 35kg 12 x 40kg Trening fajny i szybki :-))

[...] 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 1 x 120kg 1 x 135kg---Było w miarę lekko ,czułem spory zapas Wyciskanie Wąsko 8 x 95kg 4 x 6 x 95kg Pompki na poręczach 8 x cc+20kg 4 x 6 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg 2 x 10 x 40kg 2 x 10 x 42,5kg "FOCZKI" jednorącz bokiem 12 x 35kg / 40kg / 45kg /45kg trening ---:-D

[...] przytrzymanie na klacie około 2- 3 sek 2 x 125kg---ładna dynamika z takim przytrzymaniem 1 x 125kg 2 x 120kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 100kg 4 x 6 x 100kg POMPKI NA PORĘCZACH 8 x cc+30kg 4 x 6 x cc+30kg---już jest ciężko i na krótkich przerwach już nie dam rady TRICEPS --GÓRNY WYCIĄG PODCHWYT DO DOŁU ---zmieniłem z nachwytu --nachwyt zostaje w piątek [...]

[...] 2 x 135kg--1-wsze z przytrzymaniem na klatce ,2-gie delikatny akcent ,było już ciężko w 1-nym puncie Wyciskanie WĄSKO 8 x 105kg 6 x 105kg 3 x 4 x 105kg PORĘCZE 8 x cc +25kg 3 x 6 x cc+30kg--można dodać więcej lecz na 30-tu fajnie i czysto technicznie to nie podnoszę GÓRNY WYCIĄG PODCHWYT 1 x 10 x 30kg 1 x 10 x 32,5kg 2 x 10 x [...]

[...] bez zatrzymania z lekkim odbiciem od klaty 1 x 130kg ---wolno 3sek na klacie 1 x 135kg---wolno 2sek na klacie WYCISKANIE wąsko 8 x 105kg 4 x 4 x 110kg POMPKI poręcze 8 x cc+35kg--ładnie zapas jest 4 x 4 x cc+40kg--może na 2-wie 1-wsze serie w następnym treningu dam więcej Triceps maszyna 3 x 12 x 110kg--z mniejszym ciężarem powoli aby dobrze [...]

[...] x 142kg--nie wiem czy wystarczająco długo przytrzymałem ale najładniejsze podejście dzisiejszego dnia WL --wąsko 8 x 107kg 6 x 110kg 2 x 4 x 112kg 2 x 4 x 114kg PORĘCZE 8 x cc+37,5kg----ładne 3 x 4 x cc+45kg---barki trzymam pozycję trzymam Przenoszenie za głowę w leżeniu 3 x 12 x 40kg--z małym ciężarem aby rozciągnąć "FOCZKI "jednorącz bokiem [...]

[...] z pomocą rozpiętki ława plus 10 x 17,5kg 3 x 7 x 20kg wyciskanie hantli ława plus 3 x 8 x 30kg--takie wolne dokładne z jak najmocniejszym opuszczeniem pompki poręcze 10 x cc+20kg 3 x 7 x cc+20kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 4 x 10 x 25kg unoszenie nóg w podporze 4 x 15 brzuch maszyna 2 x 20 x 30kg zmęczony wyruszyłem na trening [...]

WTOREK TYDZIEŃ2 DZIEŃ1 WL 20 ,18 ,16 ,16 x 100kg rozpietki --skos plus 10 x 20kg 3 x 7 x 22,5kg wyciskanie hantli leżąc -skos plus 3 x 7 x 35kg pompki poręcze 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 30kg ,32,5kg ,35kg ,37,5kg unoszenie nóg w podporze 3 x 20 brzuch maszyna 3 x 25 x 40kg ,nie chciało się nie [...]

[...] ,9 , 9 x 115kg --na wolnych łatwiej się wyciskało niż w SMITH w piątek wyciskanie hantli -skos plus 3 x 8 x 40kg rozpiętki skos plus 4 x 10 x 30kg pompki poręcze 10 x 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu ,górny wyciąg 10 x 32,5kg ,35kg , 37,5kg . 40kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 40kg Unoszenie nóg w podporze 2 x 20powt trening [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ6 DZIEŃ1 wl 2 x 3 x 130kg słaby wynik 8 x 115kg powinno być 10 wyciskanie hantli skos plus 3 x 8 x 45kg ładnie rozpiętki z trzymaniem na dole 3 x 14 x 25kg poręcze 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg 4 serie brzuch maszyna

[...] --tutaj słabo:-( wyciskanie hantli ława lekki skos plus 3 x 6 x 45kg 15 x 45kg nad wyraz dobrze nie spodziewałem się takiej ilości powt rozpiętki ława plus 10 x 20kg 3 x 7 x 25kg poręcze z obciążeniem 10 x cc+30kg 3 x 7 x cc+30kg triceps wyciąg nachwyt 10 x 32,5kg , 35kg ,35kg ,35kg trening :-? ,co tam trening ,spacering-rowerowy to jest to :-D

[...] trzymanie sztangi nad głową 3 x 15sek x 160kg wyciskanie hantli skos plus 2 x 6 x 50kg 10 x 50kg ---50-tki to już ciężkie hantle rozpiętki ława plus 10 x 25kg 3 x 7 x 25kg pompki poręcze 10 x cc+32,5kg 4 x 7 x cc+32,5kg prostowane ramion do dołu nachwyt 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg brzuch maszyna 3 serie trening ;-) ,zawsze może być lepiej |-)

[...] x 160kg połówki górne 3 x 3 x 160kg Maszyna do wyciskania siedząc --szeroko 6 x 100kg ,110kg ,120kg rozpiętki ława plus 10 x 25kg 3 x 7 x 25kg poręcze z obciążeniem 10 x cc+35kg 3 x 7 x cc+35kg górny wyciąg prostowanie ramionnachwyt 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg ,42,5kg Brzuch maszyna 30 x 50kg ,60kg 25 x 70kg 15 x 80kg trening :-? [...]

[...] odbyło się tak WL 3 x 120kg 2 x 132,5kg 1 x 140kg z zatrzymaniem ,nad wyraz dobrze 1 x 145kg bez zatrzymania rozpiętki 10 x 27,5kg 4 x 8 x 30kg pompki poręcze 12 x cc+20kg 4 x 7 x cc+40kg nie było zle można dołożyć ,lecz nie kazano triceps górny wyciąg warkocz 5 serii po 10 powt - ciężar nie znany allachy 4 serie po 15 Trening :-? [...]

[...] ,4-ta --ostatnie powt WL--skos plus SMITH---nowy cykl z ciężarami spokojnie 6 x 80kg 4 x 4 x 85kg WL wąsko SMITH 10 x 77,5kg 8 x 80kg 2 x 6 x 82,5kg pompki poręcze 8 x cc+15kg 3 x 6 x cc+15kg unoszenie ramion bok 3 x 16 x 12,5kg zwis na drążku szeroko ,lekkie podciągnięcie kąt prosty 5 x 12sek Brzuch kółko z kolan 3 x 10 trening:-? nie za [...]

[...] 125kg --w 5 tkach ostatnie z zatrzymaniem 4-ki wszystkie WL-wąsko 10 x 82,5kg 8 x 87,5kg 4 x 6 x 92,5kg przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 x 32,5kg pompki -poręcze 10 x cc+25kg 4 x 6 x cc+25kg prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 40kg przyciąganie górny wyciąg do karku klęcząc 5 x 9 x 60kg trening :-? szybko i [...]

[...] 140kg--2-gie pomoc przy przekroczeniu punktu martwego docisk samodzielny WL SMITH skos plus " 30 " 6 x 88kg 4 x 4 x 93kg WL wąsko SMITH 10 x 78kg 8 x 83kg 4 x 6 x 88kg DIPY 8 x cc+27,5kg 4 x 6 x cc+27,5kg dużo zwisu i trzymania pozycji na drążku na różnych wysokościach unoszenie nóg w podporze 4 x 25 trening:-? ława ciężko :-( ,reszta lekko :-))