cc

Dzień 10 DT Koniec egzaminów! WAKACJE!!! :-D Teraz tylko jeszcze za tydzień polecę po raport i się pochwalę wynikami. Będą kozackie na pewno! W diecie znalazły się potreningowo standardowo żelki oraz na wieczór omlecik, bo nie chciało mi się ryżu już gotować. Poza tym chyba nic nowego. Na siłowni poleciały dzisiaj łapy i brzuch. Ładne napompowanie [...]

Wśród pań zapowiada się ciekawe widowisko . Świeżo "upieczone " rekordzistki - Róża Wagner ( nowy rekord Polski w 1/2 CC - 73x 32,5kg ) i Weronika Pogonowska ( nowy rekord Polski z ciężarem stałym 25kg x 114 ) obie zawodniczki reprezentują Śląsk i nasza multimedalistka z Wrocławia Marta Matuszewska ( wielokrotna mistrzyni Polski i obecna mistrzyni [...]

[...] dziś zostawię sobie takie ataki na ilość powtórzeń na inne ćwiczenie robię nierówno, szkoda zdrowia drążek - nagrałem główną, krótki zakres, nadrobiłem jednak w regresach na cc wiosło hantlem; nie założyłem pasków, zdałem się i tu na magnezję kciuk po dociąganiu już odmówił zamkowego, nachwytem z magnezją tylko osiem face pull; większy ciężar [...]

popołudniu, aero/ hiit ~40minut http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f048beb/ruleta/dzien/2013-07-26 tak to teraz widzę, podsumowałem dzisiaj dodałem w wypisce owoce, żebym nie widział jak niewiele jest tych kcal ciąć kalorii już nie będę w dni hc patrząc na produkty - może zmienię owsiane na inne źródło ww śniadanie [...]

[...] dzis przed trenem bylo beznadziejnie wogole zastanawialem sie czy isc ale poszla kawka i na treningu bylo zayebiscie :D wl 80 x6 100 x6 120 x3 140 x6 8-) chest dips cc x8 5 x8 10 x8 15 x8 skos - wycsik z rotacja hantli 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 sqeez press 22 x15 22 x15 22 x15 bicek stojac 37 x8 42 x8 47 x8 52 x6, ostatnie podrzucone [...]

[...] nie chcialo..moze pozniej znaczy jutro/pojutrze do treningu dorzuce %-) 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40 x20/70 x8/100 x8/120 x8/140 x8/160 x3 +drop 100 x20 +dipsy cc x15 2. Wyciskanie młotkowo płasko 22 x10/27 x10/32 x10/37 x10 3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 27 x12/32 x15/37 x12 +20 x14 +brzuch w choy czasu zeszlo z [...]

doyebalem dzis klate masakrycznie, 3 cwiczenia %-) ciezary na skosie do 90kg hantle 32 najwiecej mega meczyly a dipsy kolo 8 powt z cc czuje MOC! jesli chodzi o diete to dalej wpyerdalam minimum 500g wegli dziennie ale raczej duzo wiecej %-) waga blizej 105ciu niz 100 }:-( a wody nayebane od hvja :D ale za to samopoczucie i libido wykvrwiste bo [...]

[...] drążka wyciągu prostymi rękami, 30 sekund przerwy 5kgx15 (12-15)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 10kgx10 (8-10)/ 7,5kgx12 (10-12)/ 5kgx15 (12-15) 4. Russian twist, 30 sekund przerwy ccx18 (15-20)/ 2,5kgx8 (12-15)/ ccx10 (10-12)/ ccx7 (12-15)/ ccx6 (15-20) SUPLEMENTACJA - SAW - 3/4 miarki - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po [...]

^^ Ale nie zapomnij dodać mnie w cc \-)

[...] B1 Mostek biodrowy 4x6-8, 75s 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Prostowanie nóg na maszynie, 4x10-12, 75s, 5kg/5kg/7,5kg/10kgx10 C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 60s cc/1,25kg/2,5kg C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 60s, 40kg/45kg/50kg + 20 minut aerobów - bieg na stadionie KOMENTARZ a1 - tutaj się będę cackać z ciężarem i dopieszczać [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Prostowanie nóg na maszynie, 4x10-12, 75s, 5kg/5kg/7,5kg/10kg 5kg/5kg/7,5kg/10kgx10 C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 60s 1,25kg/2,5kg/4kg cc/1,25kg/2,5kg C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 60s, 45kg/50kg/55kg 40kg/45kg/50kg + 20 minut aerobów - na rowerku stacjonarnym KOMENTARZ a2 - byłoby lepiej, gdyby prawa [...]

[...] 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 1D. Wznosy z opadu 3x 15 x cc 2A. Wyciskanie hantli leżąc 20kg/ 22,5kg/ 25kgx14 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi zza głowy w superserii z unoszeniem sztangi do mostka - 5x10x40kg Unoszenie sztangielek na boki do poziomu z przytrzymaniem - 4x10x7kg Dipsy (CC) + uginanie przedramion ze sztangą (28kg) + wyciskanie sztangi zza głowy (40kg) - 5x10 - superserie Orbitrek - 20 minut średnia 145 ud/min Rozciąganie - 20 [...]

E, po co Ci większy obwód, jak siła jest? siły nigdy za dużo;-) Poza tym niektóre twierdzą, że obwód ma znaczenie! Dokładnie, obwód ma znaczenie. Jeśli na ten przykład młodzieniec swą wybrankę w pasie obłapić może dłońmi dwiema, niechybnie w karczmi stołować się będzie, gdyż w domu jeno niestrawość i boleść go spotkać może. Baba bez brzucha, w [...]

Wczorajszy trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Swing - 2KB24 - 10x10 Kettlebells Farmer's Walk - 2KB32 - 100k, 100k, 75k, 50k Pistol Squat - CC - 5x5 L/P Rozciąganie - 20 minut Po zaznajomieniu się z Waszymi opiniami, mam jeszcze większy mętlik w głowie :-D Starość nie radość. Za dużo wątków myślowych zaburza cały proces. Muszę [...]

Renegade row z KB32 - wow! Po całym dniu zabawy w drwala robisz taki trening - szacun. Tylko przysiadów zabrakło... Renegade row z 2KB32 wchodzi mi stosunkowo gładko. Kiedyś nagram filmik, bo być może coś robię źle. szkieletor się robisz;-) ty redukujesz w zasadzie po co? dla lepszego samopoczucia czy idziesz w męski modeling facetów z broda?;-) [...]

Gdzieś po drodze się pogubiłem. Chyba nie potrafię żyć w ryzach schematu. Programowanie treningów przy trybie życia jaki prowadzę i specyfice mojej pracy jest niewykonalne. Ostatnie dwa dni wolne od treningów. Właściwie pozornie wolne. W sobotę przez cztery godziny wyburzałem ręcznym pięciokilowym młotem ścianę działową z pustaka o grubości 20cm [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8 kg 13/12/10/10/10 10 kg 10/10/6/6/6 3. wiosło sztangielka 5x10 14 kg 10x5 16 kg 10/10/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo Rower się zepsuł do końca ;-] Chciałam poskakać na skakance ale z żołądkiem pełnym wody ciężko było %-) ___________________________ Przy wyciskaniu latało to jak [...]

[...] przy każdym powtórzeniu 2x2/2/2/2kg 8kgx6/4/4/4kg6+4 2c. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2x1,5kg/1,25kgx13/1kgx6+9/cc 4x1,5kg 12/7+4+4/6+4+4 + rozciąganie Piątek wieczór a ja sobie wymyśliłam ten trening }:-( 1a. źle, źle wszystko źle #-P gdybym zwiększyła o 2-2,5 kg może poszłoby 30kg [...]

11/07/2013 DNT Miska: + lampka czerwonego wytrawnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff38f251566148088cf6145667e6a743.png 12/07/2013 TRENING A Rozgrzewka: wymachy nog, przysiad cc x15,box squat x15, goblet squat x20, rozciaganie do przysiadu, krazenia ramion etc A.Przysiad ze sztanga: ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 [...]