ruleta / Prove the impossible

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

02.07 wtorek

popołudniu,
aero/hiit

~20minut trening właściwy

z rana bez siłowni, zamknięte

03.07 środa

popołudniu,
aero/hiit

~20minut trening właściwy

czwartek 27.06
rano, siłownia

Poręcze, klatka
20 x6/ x17,15
10 x6,6/ x6,6,6

Rozpiętki siłowe, skos dół
15 x15/ 19 x12/ 21 x10/ 23 x10/ 25 x8
15 x15/ 19 x15/ 23 x12/ 25 x10

Wyciskanie hantli zza głowy
27 x10/ 25 x12/ 23 x19
27 x10/ 25 x12/ 19 x15,15,15

Unoszenie talerza w przód
15 x10/ 10 x15,15,15

rozpiętki lepiej, poręczy nie mogę wyczuć

popołudniu,
rozciąganie

~20minut

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

piątek 05.07
rano, siłownia

Drążek, wąsko neutralnie
20 x5/ x15,10
20 x5/ x10,10

Wiosłowanie nachwytem
90 x10/ 80 x12/ 60 x16,16

Wiosłowanie hantlem
46 x10/ 32 x23

Ściąganie drążka nachwytem
4 x15,15,15

Uginanie młotkowe [ciężar hantli, powt na rękę]
23 x6/ 17 x12/ 15 x15
23 x6/ 21 x6/ 19 x8

Uginanie sztangą, szeroko
23 x10,10,10

Szrugsy hantlami
30 x42,30/ 30 x21 + 23 x21

No, trening z rozgrzewką i rozciąganiem <1h

przypomniałem sobie o szrugsach, których nie robiłem jakieś pół roku
zapomniałem o tylnim barku
nie zdążyłem brzucha
zrobię jutro

popołudniu,
aero/hiit

~20minut

----
ogółem wychodzi mi recomp
waga ~80
dzisiaj i więcej

od przyszłego tygodnia dodaje aero po siłówce

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

29.06 sobota

rano,
aero/hiit

~20minut trening właściwy

-------

przyszły tydzień

nie zmieniam diety, dodaję po siłówce aero w postaci biegania, ~20min

4 dni HC
rano siłownia, aero + popołudniowe aero/hiit

2 dni MC
popołudniowe aero/hiit

niedziela, LC
wolne

węgle
ryż/owsiane
hc 400g
mc 300g
lc 200g

na tą chwilę łączę z tłuszczami w śniadaniu

hc
http://www.picshot.pl/pfiles/350985/dieta_2013_07_07.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.picshot.pl/pfiles/350985/dieta_2013_07_07.png ">

http://www.picshot.pl/pfiles/350985/dieta_2013_07_07.png " alt="" />

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

08.07 poniedziałek

rano, siłownia

wyciskanie hantli, pozioma
34 x8/ 29 x8/ 27 x10/ 23 x12

brama, dół
3 x20,20,20,20

unoszenie w bok
9 x15,15,15,15
9 x15,15,15,15,15
13 x10/ 10 x10/ 9 x10,10,10

francuskie leżąc, ez
33 x6/ 28 x10/ 23 x23
38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23
38 x8/ 33 x12/ 23 x23,23

pozioma na hantlach lepiej i z czuciem i z ciężarem

rano, bieganie,
~15 minut

popołudniu,
aero/hiit

~20minut trening właściwy

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

09.07 wtorek

rano, siłownia

wiosłowanie półsztangą, oburącz
90 x10/ 75 x10/ 60 x16/ 45 x30

ściąganie wyciągu nachwytem, za głowę
4 x15,15,15,15

ściąganie wyciągu na prostych
8/12/15,15,15

unoszenie w opadzie
9 x8/ 7 x10,10,10

uginanie młotkowe [ciężar hantli, powt na rękę]
23 x6/ 21 x6/ 17 x10/ 15 x10

~ przedramię, brzuch

półsztanga oburącz robiona pierwszy raz,
zagości na masie z pewnością

ściąganie za głowę j/w, po raz pierwszy,
jak nie mogę wyczuć popularnej wersji, to ta dała czucie
kosmetyka jednak, a nie ma czego

na prostych dzisiaj inaczej,
rozgrzewką na krótko do rampy 8 i regresy
zupełnie inaczej przy większym ciężarze, inny też gryf
bez ciężaru w rozpisce, zapomniałem

rano, bieganie,
~15 minut

dobre tempo, z którego wyszedł marszobieg
zakończone marszem po zerwaniu sznurówki

popołudniu,
aero/hiit

~20minut trening właściwy

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

10.07 środa

popołudniu,
aero/hiit

~20minut trening właściwy

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

czwartek 11.07
rano, siłownia

Wyciskanie sztangi, skos
65 x5/ 50 x12/ 40 x16

Rozpiętki pozioma
13 x15,15,15,15

Wyciskanie hantli zza głowy
27 x10/ 25 x12/ 23 x19
27 x10/ 25 x12/ 19 x15,15,15
32 x5/ 27 x10/ 25 x12/ 19 x23,23

Unoszenie talerza w przód
15 x10/ 10 x15,15,15
15 x10/ 10 x16,16,16

wyciskanie skos;
kiedyś się pojawiało, czas nauczyć się tego ruchu
rozpiętki;
zwolnię negatyw, przypilnuję zakresu jak w trzecim powtórzeniu

wyciskanie hantli dobrze

popołudniu,
rozciąganie

~20minut

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

piątek 12.07
rano, siłownia

Dociąganie
130 x10,10,10,10,23

Drążek, wąsko neutralnie
20 x5/ x15,10
20 x5/ x10,10
20 x5/ x8,8,8,8

Wiosłowanie hantlem
46 x10/ 32 x23
46 x8/ 30 x23

Face pull
8/10/10/12

Szrugsy hantlami
30 x42,30/ 30 x21 + 23 x21
30 x23,23,23,23

Uginanie z supinacją
15 x6/ 13 x8/ 11 x12

dociąganie zajmuje mi sporo czasu, mniej ciężaru dziś
zostawię sobie takie ataki na ilość powtórzeń na inne ćwiczenie
robię nierówno, szkoda zdrowia

drążek - nagrałem główną,
krótki zakres, nadrobiłem jednak w regresach na cc

wiosło hantlem;
nie założyłem pasków, zdałem się i tu na magnezję
kciuk po dociąganiu już odmówił zamkowego,
nachwytem z magnezją tylko osiem

face pull;
większy ciężar bez zarzucania ciałem lepiej tu czuję

popołudniu,
aero/hiit

~20minut

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

13.07 sobota

rano,
aero/hiit

~20minut trening właściwy

-------

przyszły tydzień tak samo,
jedyna zmiana to brak węgli w śniadaniu

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

15.07 poniedziałek

rano, siłownia

wyciskanie hantli, pozioma
34 x8/ 29 x8/ 27 x10/ 23 x12
34 x10/ 32 x10/ 29 x10/ 25 x10/ 21 x12

brama, dół
3 x20,20,20,20
4x 15/ 3 x15,15,15

unoszenie w bok
9 x15,15,15,15
9 x15,15,15,15,15
13 x10/ 10 x10/ 9 x10,10,10
13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10

francuskie leżąc, ez
33 x6/ 28 x10/ 23 x23
38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23
38 x8/ 33 x12/ 23 x23,23
38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23

rano, bieganie,
~15 minut

popołudniu,
aero/hiit

~20minut trening właściwy

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat