cc

[...] halibuta to i tak mało ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bc8997fd0824a2e828e8437388acacf.png Trening Dzień 5 1a. Wypady z przeskokiem 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min 2x cc/ 3x 10kg 2x cc/ 3x 10kg 1b.Swing sztangielką 3x6 1min (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 15kg/ 17kg/ 20kg (rozgrzewka 8kg/ 10kg)/ 12kg/ 15kg/ 17kg 2. przysiad wykroczny z noga [...]

28.06.2012 Góra 2 1. Podciąganie nachwyt cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 2. Wiosłowanie 2 hantlami 22 x 10 22 x 10 22 x 10 3. Poręcze cc x 10 cc x 10 cc x 8 4. Wyciskanie hantli skos 45 + lekki skos + płaska 12 x 10 + 6 + 5 12 x 10 + 5 + 4 12 x 10 + 4 + 3 5a. Uginanie ze sztangą podchwytem 23 x 10 23 x 10 23 x 10 5b. Francuz ze sztangą siedząc 16 x 10 [...]

04.07.2012 1. Push press 38 x 6 43 x 6 48 x 6 53 x 6 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 3. Podciąganie nachwyt cc x 8 cc x 8 cc x 6 podchwyt cc x 5 cc x 5 wąski podchwyt cc x 5 cc x 5 4. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 38 x 8 48 x 8 53 x 8 53 x 8 53 x 8 5. Francuz sztangą siedząc 14 x 10 16,5 x 10 16,5 x 15 Po treningu: Bieganie [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+6,25kg x2/ CC+11,25kg x2/ CC+16,25kg x6/ CC+11,25kg x6/ CC+6,25kg x6 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym * Aeroby 35 [...]

Waga 94,5kg Czwartek – plecy * Podciąganie na drążku (podchwyt na szerokości barków)[ CCx 3/ CC+5kg x2/ CC+10kg x2/ CC+15kg x6/ CC+10kg x6/ CC+5kg x6 * Wiosłowanie sztangą w pochyleniu * Dzień dobry * Ściąganie drążków wyciągu górnego n x12<12<10<8<6 * Ściąganie drążka wyciągu poziomego do klatki Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-06-06 [...]

12.05 - DZIEŃ 28. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg x 2 / 5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / 3kg 5. [...]

[...] x12 4. Wymach w opadzie 3 x 12 9 x12/9 x12/9 x12 5A. Francuz 4 x 8 30 x8/30 x8/35 x8/35 x8 5B. Uginanie stojąc 4 x 8 30 x8/30 x8/30 x8/30 x8 6A. Pompki szwedzkie 4 x 12 cc x12/cc x12/cc x12/cc x12 6B. Uginanie z supinacją 4 x 12 11 x12/9 x12/9 x12/9 x12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 cc x3 x12 aero 25min trening bez zadnych [...]

[...] Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana (suwnica) 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 20kg x15 2B. Przysiad (na podkładkach) z wyskokiem 15/15/15 3A. Wykroki chodzone cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15 3B. RDL z hantlami 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 10kg x15 4. Combo: power step up + wykrok w tył. cc x15/ cc x15/ cc x15 5. Cardio 30 min : power walk [...]

[...] w ostatniej serii, ale przysiad dla mnie łatwiejszy do wykoannia niż ten normalny, aż mnie zdziwiło) 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 20, 25, 27,5(10) 5. Bułgar 3x 12-15 cc,cc,cc (ból ipieczenie po 10 powtórzeniach zwłaszcza, ale i tak wole bułgary niż wykroki chodzone ;-) ) 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15 2 sztabki, 4 [...]

[...] 12-15 45, 50, 55 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 7, 8, 10 (hantle) 3. Przysiad plie 3x 12-15 45, 50, 55 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 hantle: 10, 10, 12,5 5. Bułgar 3x 12-15 cc,cc,cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15 4 sztabki, 5 sztabki, 7 sztebek/nogę 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 3x 12-15 20,20,20 8. [...]

[...] Press 4x8 powtórzeń (6kgx2)/ (6kgx2)/6*(6kgx2)/(5kgx2) (5kgx2)/ (6kgx2)/ (6kgx2)/ 5*(7kgx2) (5kgx2)/ (6kgx2)/ 6*(7kgx2)/ 6*(7kgx2) 5. RDL na 1 nodze 4x 8-15 powtórzeń 10*cc/ 8*cc/ 7*cc 7*cc/ 2*cc/ 3*cc/ 6*cc Zapomniałam o czwartej serii, ale byłam już totalnie zmęćzona 6. RKC Plank 4 x Brak – siły nie było BRAK x/ x/ x/ x 7. Wznosy bioder [...]

[...] 4kg*15/4kg*15/5kg*12/5kg*12/5kg*12 6. Wykroki chodzone bocianie 5x 15 zamiana na kałasznikowy%-) 10/10/10/10/10 na nogę 10/10/10/10/10 na nogę 12/12/10/10/10 na nogę 5*10 cc (na nogę) 5*10 cc (na nogę) 4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 5kg*15/cc/cc/cc/cc + obwody x 5 trzymając piłkę lekarską 1. łyżwiarz x 15 2. wskok na podwyższenie x 15 3. [...]

[...] lezac Rampa 5 T1: 20/40/50/60/70 T2: 20/40/50/60/72,5 T3: 20/40/50/60/75 3. Zolnierskie Rampa 5 T1: 20/30/40 T2: 20/30/40/42,5 x3 T3: 20/30/40/42,5 4. Dipsy Rampa 5 T1: cc/10/20 T2: cc/10/15/22,5 T3: cc/10/15/25 5. Wycisk wasko Rampa 5 T1: 20/30/40/55 T2: 20/30/40/57,5 T3: 20/30/40/50/60 + 1. Martwy ciag Rampa 5 T1: 60/70/80/90/110 T2: [...]

Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wyciskanie na skosie w góre 12 x 35kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg 12 x 5kg / 12 x [...]

Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 4 / 12 x 4 / 12 x 5 (też w sztabkach ;/ ) 12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5 Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) 12 x 3 / 12 x 3 Łydki intuicyjnie PLECY Podciaganie szeroko 9 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 9 x CC 10 x CC+5kg / 9 x CC+2,5kg / 10 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2044-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Poniedziałek 02.01.2012r. Trening po przerwie 10 dniowej- szczegóły niżej. Tu jeszcze jakaś fotka z sylwka %-) http://img534.imageshack.us/img534/7536/alko2.jpg Szlachta się bawi przy Jacku Danielsie :)) Tutaj suple od ActivLab za konkurs dotarły [...]

[...] Czwartek 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 5x 60kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg/ 4x 85kg + 1 z pomocą 2.Podciąganie na drążku 3 x 8 8x cc podchwyt/7x cc +2,5kg podchwyt/ 8x cc nachwyt 3. Wiosłowanie uchwytem neutralnym wąskim 3x8 8x 50kg/ 60kg/ 70kg 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x8 8x 25kg/ 30kg/ 35kg [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - ładnie poszło, wszystko sam 8-) 5x 65kg/ 5x 70kg/ 5x 75kg/ 5x 80kg/ 5x 85kg 2. Podciąganie 3s 8x cc/ 8x cc/ 8x cc 3. Przyciąganie do klatki wyciągu górnego uchwyt neutralny wąski 4s 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 65kg/ 7x 70kg + 1 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 8x 30kg/ 8x [...]

ale w tej biedrze to bardziej przy stoisku z warzywami bolało, czy na mięsnym?%-) zadbaj o biodero, to kolano podziekuje:-)) Auto korekta %-) Jak dbać o biodro? Wczoraj lepiej A dziś po wstaniu z łóżka nie mogłam chodzić. Na szczęście nie zablokowało mnie na tyle, żeby treningu nie zrobić ale zaczyna mnie to niepokoić, bo już jazda na rowerku [...]

[...] sztangielek na skosie 5x10 6kg 10/10/10/10/10 5kg 10/10/10/10/10 3. wiosło sztangą 5x10 24kg 10/10/9/9/8 10x 23/23/20/20/20 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 12x cc/cc/cc + aero 30 min tempem stałym ok 70%max na orbim Komentarz do treningu: WL ostatnie powtórzenie w ostatniej serii poszło bardzo ciężko. Wyciskanie [...]