cc

Piątek-14.6.2019-Redu tydz.8 Wczoraj reefed,wpadło sporo WW i sylwetkę ładnie nabiło,aż miło było patrzeć w lustro :-) Wczoraj też strasznie zabiegany dzień,bylismy z kumplem oglądać samochody i tego Forda. I jednak po dłuższym namyślę zdecydowałem się na tego Forda. Fajne,zadbane autko,nawet spoko silnik i dosyć pojemne :-) Udało mi się [...]

Czwartek-20.6.2019-Redu tydz.9 Dzisiaj spokojny dzień,wolne od pracy wiec pospałem do 8 :-) Waga z rana pokazała 84,8kg Po południu ruszyłem z moja na trening. Trening poszedł ekstra,w MC gładko 200kgx8 %-) Reszta treningu też megaa :-) Później skoczylismy nad jeziorko i tak jakoś dzień zleciał :-) Jutro z rana nogi bo niby mam dzień wolny od [...]

Wtorek-03.09.2019 Masa tydz.7 Wczorajszy Push,dzisiaj natomiast off od siłki.Praktycznie cały dzień w pracy i jakoś dzień zleciał :-P DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Omlet Bananowy 5.Ziemniaki,Kurczak 6.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzech TRENING Push 1 1. WL r10 110kg 2. Wyciskanie hantli skos r12 35kg 3. Gironda dips 3x [...]

Tym razem budyn czekoladowy z jaglanej, wyglada mniam :-) Nikki, gratuluje podciagniecia na drazku z cc bez gumy. Gratuacje!!!

[...] siedziałam i nic nie robiłam, bo najzwyczajniej w świecie mi się nie chce:-{ Porobiłam dziś małą rozgrzewkę przed jutrzejszą siłownią: przysiady, pompki, mostek biodrowy z cc, side lying hip rise. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona warzywa: mieszanka chińska, [...]

[...] i pomyślimy wspólnie z mężem czy zostawiamy obecny rozkład czy wprowadzamy pewne modyfikacje w ilości ćwiczeń bądź ilości powtórzeń. Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14 3A. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (3 x 15-12) 80kg x 15 / 80kg [...]

[...] tułowia 3 x 10-12 5kg x 12/12/12 7.) RDL na jednej nodze 3 x 10-12 10kg x 12/12/12 8.) Allachy 3 x 10-12 35kg x 12/12/12 9.) Unoszenie nóg leżąc na ławce 3 x 10-12 cc x 12/12/12 Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, magnez, gaba napoje: kawa, woda, pokrzywa, herbata czerwona [...]

[...] rozpiętki na ławce skośnej 5kg x 12/12/12 6.) Wymachy w tył nogą na wyciągu 3 x 15 16kg x 15/15/15 7.) Allachy 3 x 15 35kg x 15/15/15 8.) Pompki na poręczach 3 x max cc x 8/7/5 Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/4/28/044c4e3671f748ebb5f5791095da6c93.jpg [...]

[...] / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 3a. Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12 20 kg x - / 25kg x - / 25kg x - / 25kg x - 3b. Wchodzenie na podwyższenie 4x12 cc x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 3c. Przysiad Goblet 4x12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-07 [...]

[...] 4x12 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 cc x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 3c. Przysiad Goblet 4x12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 [...]

[...] 12 / 5kgx2 x 12 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 cc x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 3c. Przysiad Goblet 4x12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg [...]

[...] 12 / 5kgx2 x 12 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 cc x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 3c. Przysiad Goblet 4x12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg [...]

[...] 12 / 5kgx2 x 12 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 cc x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 3c. Przysiad Goblet 4x12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg [...]

[...] 12 / 5kgx2 x 12 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 cc x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 3c. Przysiad Goblet 4x12 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x - / 25kg x - 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x [...]

[...] 12 / 5kgx2 x 12 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 / 4kgx2 x 12 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 / 3kgx2 x 12 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 cc x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 / 2,5kgx2 x 12 3c. Przysiad Goblet 4x12 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x - / 25kg x - [...]

[...] 12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 3c. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z gryfem 3x12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x6 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 20kg 3. Thrusters ze sztangielkami 2x9kg 4. Martwy ciąg 55kg 5. Burpees cc

[...] / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x7 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 20kg 3. Thrusters ze sztangielkami 2x8kg 4. Martwy ciąg 50kg 5. Burpees cc

[...] / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x7 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 24kg 3. Thrusters ze sztangielkami 2x10kg 4. Martwy ciąg 50kg 5. Burpees cc

[...] 2s z regresem x 10-12p 20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 30kg x 12 / 25kg x 12 4. Wyciskanie sztangi wąsko - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem 10-12p 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x12 / 20kg x 12 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p cc x 18 / 15 / 15 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-08-22 20:18:58

[...] x 10 5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3s x 8-10p 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 6. Plank 3s x max 10kg x 1min 02s / 59s / 55s cc x 1min 10s / 1min 03s / 1min 02s Czas treningu: 75 min. W niedzielę zrobiłam sobie naleśniki z mięsem według przepisu MissInvincible, ale zamiast drobiu dałam mięcho [...]