Piątek - 08.11.2013 Trening Dzień A, Trening: 10 pow. Mogę uznać, że wciągnąłem się w trening. Zacząłem za to odczuwać niestety ból w stawach, mam nadzieję, że to chwilowe. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - VI. Omlet: 4 całe [...]
[...] 5x5@20kg Całkiem ciężko mi to szło, w piątek wydawały mi się lżejsze te kule :-P. Akcesoria 3 rundy Bottom-up kettlebell cleans 5/5@16kg Leg raises 4 rundy Pull ups 3@cc Dips 4@cc 3 rundy Inverted row x6 Double kettlebell high pull 8@12kg Filmik z bottom-up cleanów: Na zajęciach CF był skill pod pompki w staniu na rękach ale nic [...]
kto niby w PRIDE w ciężkiej był jednowymiarowy? mówię tu o czołówcę? Cro cop miał świetne TDD,barnett nic mu nie mógł zrobić w jego gardzie(widzieliście co barnett zrobił z takim 120 kilowym rogersem czy Kharitonovem)Cro copowi g**** mógł zrobić.Tak nog poddał Cro copa ale CC wtedy z 1 rok MMA ćwiczył. Werdum może był WTEDY jednowymiarowy i [...]
[...] 2b.RDL x12 40kg/42,5kg/42,5kg 45kg/45kg/45kgx10 myślałam, ze ostatnio było 40 kg, ale dziś bardziej czułam nogi , więc ciężar odpowiednio dobrany :-D 2c. Wznosy z opadu x25 cc/+2,5kg/+2,5kgx10 + ccx15 cc ledwo co dawałam radę... AERO - słabiutko, ale troszkę zrobiłam: 15min na bieżni: 5min nachylenie max - prędkość 4,0km/h 5min nachylenie - [...]
Są różne wersje CC, i myślę ze lepiej będzie jak jednak zrobisz sobie w jednym posiłku wszystkie składniki. Organizm ma problemy z jednorazowym trawienie dużej dawki tłuszczy, czy obecnością błonnika. Ser twarogowy również jest ciężko strawny ! Uważam ze lepiej zrobić tak: 1 posiłek odżywka białkowa + 100/150 g owsianki + tłuszcze do 10g + owoc [...]
Enediktal, podzielam Twoją euforię. I jeszcze muszę raz podkreślić, że Anderson "GOAT wg Stevena" Silva przegrał. Ziumol, tylko ostrzegam, że tak jak wielu cieszyło się po przegranej Barcelony, tak wielu teraz cieszyło się po wp... AS, następnie Ci sami zrobią z Ciebie chłopca do bicia, gdyby ewentualnie Weidman przegrał rewanż lub walkę z Vitorem [...]
11.09.2013r DT Środa- PUSH Zupełnie brak mocy , moze dlatego ze treninng z samego rana w dodatku ten bol kolana }:-((( KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 20/20/30/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 30/40/50/60 Rozpiętki hantlami skośna 3x12 5/5/5 Pompki z podwyższeniem nóg 2x10 CC/CC Lokomotywa 2x12 10/10 TRICEPS: [...]
[...] po drugie wzięłam zdecydowanie za dużo kg, w kolejnych obwodach już praktycznie nie byłam w stanie tego ćwiczenia wykonywać, myślę że od następnego treningu zacznę od cc Ad. 4 też za dużo, szczególnie, że byłam zmęczona bardzo po poprzednim, też na następnym treningu zacznę zdecydowanie niżej Ad. 5 przy tym ćwiczeniu nóżki drżały mi już [...]
Cro cop po prostu nie oczekiwał czegoś takiego i trochę stracił kontrolę nad sytuacją. OStatnie trzy walki poszły zupełnie nie po jego myśli: przegrana z Fedorem, niezbyt ciekawa walka z Barnettem no i porażka z Huntem (w sumie na własne życzenie, bo pod koniec walki widać było, że w parterze Mirko miał znaczną przewagę nad Huntem a tak przyjął [...]
[...] trening wykonany. Trening B Przysiad z gumą 3x15 Goblet squat 3*10 15kg Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg Pompki na trx 3*15 Wyciskanie żołnierskie 15/12/10 15kg Wykroki cc 3*10 na nogę Podciąganie nóg do brzucha na trx 15/15/15 + brzuch miks Dodałam kilka powtórzeń w wyciskaniu i podciąganiu nóg do brzucha. Dodałam również wykroki, bo muszę [...]
[...] nazbierało :-) Weekend minął mi pracowicie. Zepsuła nam się pralka i musiałam ręcznie uprac pieluchy Małego więc o treningu nie było mowy :-(. Dziś krótki trening z gumą i cc. Niestety ale obawiam się, że większość treningów w maju tak będzie wyglądała. Finalizujemy przeprowadzkę, więc roboty jest od groma i ciut ciut. Od czerwca powinniśmy już [...]
Sto przysiadów z połową masy ciała? A w jakim czasie? Nie sądzę by był to większy problem, w końcu mamy w dziale kilku asów robiących po 100 przysiadów z 20kg sztangą w 2 minuty. Dołożyć tylko trochę czasu i do zrobienia ;-) Tylko ktoś zapomniał dodać, że 1/2 cc to hc dla kobiet, bo mężczyźni robią z cc;-)
[...] 10x50kg/10x55kg/9x55kg/8x55kg 2b. uginanie 4x12-15 13x55lb/9x55lb+3x50lb/11x50lb/13x50lb 14x50lb/13x50lb/11x50lb/10x50lb //Komenatrz 1) Suwnica - Porąbałam obciążenia, chcciałam zacząć jeszcze wyżej, ale coś z liczeniem mi się pokopało, zacznę wyżej nast. razem 2) Wypady krótkie - poszło 22,5lb w pierwszej serii, kiedy zczęłam drugą zaczęłam [...]
[...] repy z drżącymi rękoma, to 10kg mnie wykańcza ale nie ma mniejszej sztangi... mogą być ewentulanie sztangielki? //Filmy Gilotyna ost http://www.youtube.com/watch?v=qt0NBcc9tgQ Wąskie + czach technika do wglądu http://www.youtube.com/watch?v=2aGdrUPgvyA //Dieta jeszcze stare zalecenia warzywa: dużo napoje: woda mineralna, kawa, herbata,mięta [...]