cc

[...] / 6x22,5kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg (ostatnie dwie serie bez tempa) G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H. Łydki stojąc 4 x 25 z cc wrażenia: Ciężko mi powiedzieć. Z jednej strony niby jest gdzie dołożyć ciężaru a z drugiej bolał mnie ten trening okrutnie. Ostatnie powtórzenia zawsze już wymuszone i z [...]

/SFD/Images/2015/9/5/52b0b574c3284ac0b355b8b242682d49.jpg 03.04.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 04.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,4kg Waga różnie skacze, jutro pełne pomiary to zobacze – brzuch zamglony, wody sieedzi, ale tragedii jednaki nie ma, mimo wczorajszej sporej ilości węgli na wieczór(MECZ) dziś [...]

dokładnie, spalanie masakra patrząc na to że obecnie CC spala mi 6-7l oleju

grzeg1211 witam zawody sie nie odbyly zostaly przeniesione podobno na 12 maj.Pisze podobno bo o przelorzeniu terminu dowiedzialem sie na 2 dni przed.Jak widac we Wroclawiu tez sa tacy ktorym zdarzaja sie potkniecia przy organizacji zawodow.Takze w Maju bedzie ciasno co tydzien impreza . Glownie przygotowujemy sie na 26 maj ale mysle ze pojawie [...]

Ja mam jeszcze pytanie odnośnie dyplomów bo tej kwestii nie zauważyłem czytając regulamin. Wszyscy startujący dostaną dyplom uczestnictwa w zawodach ??? Do wycwiel: Mógłbyś rozwinąć bardziej różnice między treningiem na 1/2 CC, a wyciskaniem stałego ciężaru 60kg tak jak to będzie na tych zawodach ???

witam z treningiem aerobowym jest tak jezeli przygotowujemy sie do niskich ciezarow nasz trening aerobowy trwa 30-40min.i jest mniej intensywny typowy trening na redukcje tkanki tluszczowej do CC trwa krocej 10-15min. ale jest intensywny typowe kardio. Kreatyna jest dobra ale do malej ilosci ruchow dla nas to 40-50pow.przy wiekszej ilosci ruchow [...]

grzeg1211 niewiem jak zrobia w Zlotoryji w zeszlym roku nogi w gorze itempo dowolne sedzia poganial za przesadne zatrzymywanie w gorze ale to dotyczylo 1/2CC .CC wprowadzaja w tym roku.Chyba zrobia tak samo zgodnie z tym co napisal Kocyla.

Jak Ci się nudzi to ja bym pomyślała o jakimś zestawie ćwiczeń z cc i np. gumą. Wydaje mi się, że oczywiście cardio to jakiś rozruch ale nie przygotuje Cię do wskoczenia na ciężary.

[...] to nie ma co się na siłę katować i czekać nie wiadomo na co. Szczególnie, że cardio i trening siłowy to zupełni inny rodzaj wysiłku. Na początek proste ćwiczenia, z cc, z gumą lub małym obciążeniem i niech mięśnie powoli przyzwyczajają się do pracy. Tego etapu i tak nie da się ominąć, trzeba najpierw powoli zrobić rozruch na ciężarach. [...]

Ten przysiad z kb skoro zrobiłaś założoną liczbę powtórzeń w każdej serii to zacznij sobie tak jak teraz następnym razem i po prostu dołóż w kolejnych seriach. Przysiad z cc traktuj jako rozgrzewkę - zrób, ale nie wliczaj do serii

[...] siłownię, ale w zamian poszliśmy piechotką do sklepu Miskowo czysto, ale ciut za dużo-zaczęły mnie się ręce trząść i pomyślałam że może za mało jem? /SFD/2018/4/27/4348c2bcccc84a2ea2375e2728ba61fb.jpg DT 27/04 Piątek 13-ego Wstałam i już po prostu czułam w kościach, że to będzie ciężki dzień @@-) W pracy musiałam zostać 2,5 godziny bo rano [...]

[...] zrobię jeszcze jedną serię - yhy chyba następnym razem r 15x10kg/12x20kg/10x25kg 2.Przysiad przedni.Czekałam na wolny stojak/sztangę więc zrobiłam zakroki rozgrzewkowe z cc i wykroki na trx r przysiad z trx/trx wykroki 12xcc/trx wykroki 12xcc/ przysiad przedni 10x18,5/8x18,5 r 15xcc12xcc przysiad - złapałam sztangę 18,5 kg - [...]

[...] 3x 15 2a. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12 2b. Wypychanie nogi w tył w klęku 3x 15 2c. Odwrotne rozpiętki trx 3x 15 3a. Brzuch na trx 3x 15 3b. Wznosy bioder jednonóż cc 3x 15 Jedzenie na dziś (tzn. co mam przy sobie do godziny 18:00 a w praktyce to się okaże): - trochę ryżu brązowego, pierś z kurczaka, warzywa surowe - batat, cukinia, [...]

[...] na siłkę i trochę się rozruszać. 1. Plank 3x 2a. Ćwiczenie na dwugłowe uda na trx stojąc 3x 12 2b. Brzuch na trx stojąc 3x 10 3a. Szerokie rdl - hantla 3x 15 3b. Jw. cc - 3x 20 3c. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w podporze 3x 10 na stronę 4a. Uginanie nóg na piłce 3x 12 4b. Brzuch izometria 3x 5. Wznosy bioder jednonóż 3x 15 Z miską [...]

[...] po przyjściu do domu zaczęło ze mnie schodzić wszystko. Gotowa byłam położyć się i najchętniej spać %-) do rana ;-) Kawa uratowała sytuację. Czarna, uwielbiam :) Przysiad cc x20 Przysiad goblet 12x12/  12x12/  12x12/  12x12 Przysiady bułgarskie 6x8/  6x8/  6x8 Dały radę! Zakroki skośne 8x12/  8x12/ 8x12 Oj ciężko dziś szło, za każdym [...]

[...] ile czego wyszło. Spacer farmera z wiadrami wody (5l) w obu rękach 56 razy Pompowanie (triceps;-) ) 112 razy po 5l Deadlifty wiadra 5l z ziemi 112 razy Przysiady z cc przy zbieraniu owoców xxxxxx razy Po powrocie do domu z tych 10 arów działki marzyłam tylko o poduszce i łóżku %-) Poza tym standardowo u mnie spacer około 3km. Nie było [...]

[ Spacer farmera z wiadrami wody (5l) w obu rękach 56 razy Pompowanie (triceps;-) ) 112 razy po 5l Deadlifty wiadra 5l z ziemi 112 razy Przysiady z cc przy zbieraniu owoców xxxxxx razy Kurcze - szkoda ze już nie robię zawodów strongman - w spacerze farmera być była nie do pokonania %-).

[...] razy robiłam ten zestaw i czuję, że dobrze działa. _________________________ DÓŁ I 1. Monster walk 3x max 2. RDL 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ max 3. Przysiady bułgarskie 10/ 10/ 10/ cc x max 4. HT 15/ 10/ 15/ 10 5. Zakroki 10/  10/  10 Mój sztandarowy zestaw na nogi od kilku miesięcy, świetnie się sprawdza. Zawsze domsy po nim gwarantowane :-D [...]

[...] Rozciąganie mobilne Monster walk 3x max RDL 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ max RDL 40x14/ 50x10/ 55x8/ 60x6/ MC KLASYK 65x8/ 65x6/ RDL 65x5/ 65x4/ 40x10 Przysiady bułgarskie 10/ 10/ 10/ cc x max 9kgx2x10/ 9kgx2x10/ 9kgx2x8/ ccx15 HIP TRUST 15/ 10/ 15/ 10 50x10/ 70x8/ 70x7/ 70x7/ 40x10 Zakroki 10/  10/  10 9x10/ 9x10/ 9x10 Wznosy nóg wisząc na drążku 3x max [...]

[...] :) Ergometr 5min Monster walk x3 max RDL 30x15/ 40x12/ 50x10/ 55x8/ 55x7/ 55x6/ 40x10/ 40x7 więcej nie wezmę, chwyt nie wytrzymał Przysiad bułgarski 7x10/ 7x10/ 7x10/ 15x cc HT 40x12/ 50x9/ 60x8/ 65x8/ 65x7/ 65x7/ 65x Zakroki 8x10/ 8x10/ 8x10 Wznosy nóg w zwisie 3x max 2.02.2019 sobota Trening Góra I _____________________ Bardzo przyjemna [...]