cc

[...] +5 rp dobrze weszło, spokojne celowane ruchy z mocnym dopięciem na dole, za tydz 3 szt x 8, 4 szt + 2 kg x 15++rp 10. Za tydz - 10 kg x 15 słaba praca brzucha, 10 kg x 13 dużo lepiej, bardziej odrywany dół pleców, ccx26+5rp dużo lepsze czucie i wyższe podnoszenie, za tydz 10 kg x 8-12 wysoko , CC x 26++RP 11. Za tydz - 12 kg x 15+ x 2, CC x 38+

[...] 20x Dieta: 5600 kcal 1. Drążek - 30 kg x 5 nawet dobre tempo, tylko niepełne ruchy, 20 kg x 9 tak sobie, ostatnio jakby lepsze czucie, 8 kg x 12 bardzo dobra technika, cc x 11 mogło pójść więcej powt ale bardzo dobre tempo i czucie pleców, za tydz 30x5 technika, 20x8+, 8x12+, ccx11+ 2. Wiosło - 150x8 nawet dobre czucie jak na ten ciężar, [...]

[...] 11, 15 kg x 20 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4100 kcal 1. Drążek - 24 kg x 8 nawet dobra technika i tempo, pod tym względem progres, 15 kg x 10 bez progresu ale czucie dobre, cc x 13 też bez progresu + trochę za wąski chwyt i poczułem mocno bicepsy, za tydz 25 kg x 8, 16 kg x 8-10, ccx13+ 2. Wiosło - 145 kg x 8 slaba technika, nie ma się co [...]

[...] więcej siły na główna serie, 27 kg x 6 mniej powt niż ostatnio ale dobre tempo i rozciągnięcie grzbietu na dole ruchu, 15 kg x 9 progres, bardzo dobre tempo i czucie pleców, cc x 15 bez progresu ale czucie dobre, za tydz 27 kg x 6+, 15 kg x 10, 2,5 kg x 12-15 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1 lekko, 155 kg x 10 znowu sztos, [...]

4.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 11, 10, 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 9, 70 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 42 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 10, 55 kg x [...]

[...] 2, +20 kg x 5 słaba jakość, taka ego seria, +12 kg x 7 tutaj bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, +6 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i jakość, zero szarpania, cc x 11 sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 6 ciężko, słaba [...]

[...] napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, czarna, biała, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem, zielona z melisą, lipa, melisa trening dzień4 1a. przysiad nogi wąsko 4x15 (cc/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg (10kg/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg 1b. goblet 4x15 (cc/ 5kg) 4s 12kg (cc/ 2,5kg) 4s 10kg 2a. hip thrust 4x15 60kg x11+4/ 60kg x10+5/ [...]

[...] a powinno być na końcu 65kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (ciężar łączny) (cc/ 5kg) 16kg/ 16kg x7/ 16kg x6 (cc/ 5kg) 14kg/ 14kg/ 14kg x6 (cc/ 5kg) 12kg/ 12kg/ 12kg (cc/ 5kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (10kg) [...]

Pytanko o SFD WPC Protein Plus. W torebeczce miałem łyżkę na której jest 10 cc, 20 cc, 30 cc, 40 cc, 50 cc. Porcja białka to około 33 gramy. W sklepie napisali że jedna porcja to 1,5 miarki. Czyli wychodzi na to że nie powinienem patrzeć na to co na łyżce napisane tylko wrzucać 1,5 miarki? Czy też na odwrót, i powinienem brać 30 cc (wartośc z [...]

[...] z roztworem w gorącej kopieli wodnej. Zauważ że kolor zmieni się ze złotego w ciemno brązowy http://www.basskilleronline.com/gimp/fina14.jpg Teraz przy użyciu strzykawki 5 cc wyciągam z fiolki z olejem 2 cc oleju. Jak już to zrobisz odłóż strzykawke z olejem na bok http://www.basskilleronline.com/gimp/fina15.jpg Zdjęcie tego co powinieneś teraz [...]

[...] B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60 / 63 7 / 9 / 12 / 12 / 12 / 14 / 16 cc / cc+/ cc+/ cc+/cc+ /cc+ /cc+ 2,5 2,5 5 10 15 20 C-1. Prostowanie karku 5-8s x 5p C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 5-8s x 2-5p C-3. Francuz [...]

[...] sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6, znowu ten sam błąd;-]) 30/32,5/35/37,5kg 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10kgx7/x7/x4#-P cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (18/16/15/12x) z kettlami - trudniej 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] (22/21/20x) ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 0,5%-)podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/9+1/7x) cc (10/8/6+2x) cc (10/9/6+2x) 2b. wyciskanie skos 3x6-10 25/27,5/30kg (10/10/9x) 25/27,5/30kg (10/10/8x) 25/27,5/27,5kg (10/8/8x) 3. uginanie nóg leżąc [...]

[...] 151,0 g (35,1%) ww: 146,4 g (34,1%) tł: 58,9 g (30,8%) +euthyrox, tran, multiwitamina 20.05 Dzień2. Rozruch biodra zrobiłam wypady z pogłębieniem 10x/strona i przysiady cc 20x 1. przysiad sumo 5x 5 (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z gumą 2x [...]

[...] 2b. rotacja z gumą biodra stojąc 2x 10 (na maszynie) złota 1szt. (10/10x) złota 3a. turlanie piłki pod siebie ze wznosem bioder 2xmax 10/9x 11/9x 10/8x 3b wznosy z opadu cc 2x max 12/10x 10/9x 11/10x 4 serratus crunch 3x 6-8 15kg 15kg 15kg W hip thruście dobiłam już chyba do granicy w tym cyklu. Od 3 tygodni różnice kosmetyczne, a [...]

[...] i krew i łzy%-) A miska BWT 135/220/30 1700kcal 23.07 Dzień1. Nogi 1.Aero 50min+rower 24,4km 546kcal 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 50kg 2b. prostowanie nog 4x15 1szt. (12/12/8+cc/8x+cc) 2c. Uginanie nóg 4x15 2,5/7,5/7,5/2,5kg (15/15/11/15x) 3a. Wypady 4x15 5kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc 5a. Odwrotne wypady 4x15 3/4/4/4kg 5b. wejście na [...]

Trening z dzisiaj: Klatka ciężko, bok i przód barków ciężko, ramiona lekko 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc cc / 5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg, 13xcc 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 8x50kg, 10x40kg, 8x45kg 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 10x45kg, 10x50kg, 8x55kg, [...]

[...] / 100kg / 110kg / 120kg (p), 130x1, 140x1 (p), 150x0 (p), 21x90kg RAMPA 8: 60kg / 95kg / 105kg /115kg / 125kg (p) / 20x95kg 2. Podciąganie podchwytem RAMPA 8 (3-4 serie) cc/ 1,25kg / 2,5kg / 6x3,75kg, 8xcc cc/ 1,25kg / 6x2,5kg, 7xcc cc / 2,5kg / 6 x 5kg, 8,5xcc cc / 5kg / 7,5 x 7,5kg, 10,5xcc cc / 5kg / 7,5 x 8,75kg, 11,5xcc RAMPA 6: [...]

[...] 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg IV. Cardio orbitrek: 20 min 88-O Trening baaardzo mnie [...]

Dzień 8 Wczorajszy dzień chyba był moim apogeum złych dni. Zaczął się normalnie, a ja czułem się w miarę dobrze. Przynajmniej tak mi się wydawało. Zaczęło się od tego, że poszedłem do biedronki i ani śladu po promocji. Długo czekałem na kurczaka w promo, bo chciałem zrobić zapasy na dłuższy okres czasu. Trudno, kupiłem drożej, zjadłem przed [...]