[...] x 7 6/7/8/9/10kg z 6 6/7/8/9/10kg x 6 - walczę dalej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 4szt/5szt/5szt x 8+3 4szt/5szt/5szt x 11 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc - przytrzymanie w górze cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 5/6/7 - co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś [...]
[...] 7/8/9/10kg x 6 7/8/9/10kg x 7 6/7/8/9/10kg × 6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 4szt/5szt/5szt x 10 4szt/5szt/5szt x 8+3 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 5/6/7kg×7 - zrobione na raty, w drugiej serii mroczki przed oczami. Kondycji brak. 5/6/7 5/6/7 - co powinnam [...]
[...] 7/8/9/10kg x 6 7/8/9/10kg x 7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 szt/5szt/5sztx 10 4szt/5szt/5szt x 10 4szt/5szt/5szt x 10 4szt/5szt/5szt x 8+3 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6/7/8 - to mnie wykańcza, nie lubię 5/6/7kg×7 - zrobione na raty, w drugiej serii mroczki przed oczami. [...]
[...] drążka. 4 szt/5szt/5szt/ 6szt×5 - jednak 6szt to za duży przeskok bo ciągnęłam całym ciałem, będę progresowac w powtórzeniach 4 szt/5szt/5sztx 10 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. 6/7/8 6/7/8 4a. [...]
[...] ×10 4szt / 5sz t / 5szt×12 4szt / 5szt / 6szt × 5 - duży przeskok między sztabkami, ciężko i nie dociągam całkowicie do klatki. 4szt / 5szt/ 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka ×10 8 / 9 / 10 7 / 8 / 9 - zwiększę ciężar 7 / 8 / 9 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/2 4b. odwrotne [...]
[...] weekend w aquaparku, poszalałam w wodzie :-) Miska czysta raczej mało bo brak apetytu (jedynie z obiadem poszalałam bo szła golonka %-) ). W samochodzie jeszcze robiłam vaccum i Kegla. ______________________________________________________________________ 27.08.2013 DT I - jajecznica z dynią, śliwki II - śledzik, śliwki III - wół z zmienikami [...]
Wypiska z wczoraj na szybko TRENING (nadprogramowy) rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie 1. MC sumo: 90kg x 6, 120kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 180kg x 2, 190kg x 1, 200kg x 1 (lekko) 2. Wiosło sztangą w opadzie (nachwyt): 80kg x 6, 100kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 8, 115kg x 10, 100kg x 12 3a. Podciagania na drązku szeroko: CC x 5 / 5 / 5 3b. [...]
23.01. podciąganie na drażku nachwyt szeroki CC x 20 CC x 14+1 CC x 13+2 CC x 13+2 CC x 12+3 pierwsza seria w kilku miejscach z podbiciem nóg. Nie byłyły to może dramatyczne wymachy ale jednak daleko temu to idealnej techniki seria łączona pompki z nogami na podwyższeniu + pompki diamentowe CC x 15+10 CC x 15+10 CC x 15+10 pompki z nogami na [...]
07.02 cóż,wczoraj szybka akcja,wpadły siostry z mężami/narzeczonymi no i mala imprezka,a co za tym idzie alko wpadło,troche niezdrowego żarcia...tak wiec nie spodziewałem się wielu po dzisiejszym treningu. podciąganie na drążku nachwyt 10kg x 10 + CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 8+ CC x 5 bez większej historii,ale [...]
03.03 pistolety CC x 8 CC x 7 CC x 6 CC x 5 tu nieco ciężej niż ostatnio, za tolepiej mi wychodziło utrzymywanie równowagi, pewnie owa "walka o utrzymanie równowagi" sprawiła ze kosztowało mnie to nieco więcej wysiłku niż dwa dni temu. pompki na jednej ręce L/P CC x 3(2)/5 CC x 3(2)/5 CC x 3(2)/5 CC x 3(2)/5 po dłuzszej przerwie znów sobie to [...]
17.03 rozpocząłem sezon rowerowy. Nie jest to pierwszy w tym roku wypad na rower, zacząłem po prostu do pracy jeździć rowerem,a to oznacza codziennie(a czasem i w sobotę, choć bez niedziel) 20km rowerem, bo tyle zajmuje mi droga w tą i z powrotem. Już pierwszego dnia przedziurawiłem dętkę %-) Na trasie 4 stacje mijałem ale tylko na jednej był [...]
to że nie powinno się non stop lecieć na maks to wiem ale jakbyś progresji nie zaplanował,w końcu dojdziesz do momentu gdy będziesz pracował w zakresie od 95% do +100% Są też jednak metody treningwe które "pozwalają" na atakowanie maksów. Np drop-sety, choć oczywiscie w przypadku ćwiczenia o którym pisaliśmy mało realne jest ich robienie. a [...]
[...] ciężarową cięzko było ruch do klatki wykonać. wykluczanie zapaśnicze +10kg x 45s +10kg x 45s +10kg x 45s 45 sekund ciągłej pracy,ciężar liczony na rękę plank cc x 75sek cc x 75sek cc x 75sek pierwsza seria z luzem,kolejne już mniejszy luz scyzoryki z piłką cc x 16 cc x 16 cc x 16 tu ciężakowo ale to dlatego że zacząłem robić z [...]
[...] i tak wczoraj na rozruch podciąganie na drązku podchwyt 28kg x3 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 28kg x 1 przysiad rwaniowy 42kg x 3 42kg x 4 42kg x 3 42kg x 3 pompki z przenoszeniem tułowia cc x4 cc x 4 cc x 4 cc x 4 wycisk żołnierski worka 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 rozjazdy na kółku z kolan cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 wszystko z zapasem
[...] podciąganie na drązku podchwyt 28kg x3 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 28kg x 1 przysiad rwaniowy 42kg x 3 42kg x 4 42kg x 3 42kg x 3 pompki z przenoszeniem tułowia cc x4 cc x 4 cc x 4 cc x 4 wycisk żołnierski worka 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 rozjazdy na kółku z kolan cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 wszystko z zapasem, [...]
[...] podciąganie na drązku podchwyt 28kg x3 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 28kg x 1 przysiad rwaniowy 42kg x 3 42kg x 4 42kg x 3 42kg x 3 pompki z przenoszeniem tułowia cc x4 cc x 4 cc x 4 cc x 4 wycisk żołnierski worka 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 rozjazdy na kółku z kolan cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 wszystko z zapasem, [...]