cc

z 1 bym nie rezygnował bo jednak "basic" mozesz sprobowac eqi dinamic np: 7x cc 5x cc 3x cc +xkg (gora szybko, przytrzymanie, dol b powoli np 8sec gora szybko, przytrzymanie, dol 5sec gora szybko, przytrzymanie, dol 3sec) i to jedna seria a tutaj do zalamania ale ja sie nie znam

[...] / 13x160kg / 10x170kg 13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg 15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg 80kg/80kg/90kg/100kg 3. Bułgarski 4x12-15 na noge (30sek) 15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc 15xcc/12xcc/12xcc/12xcc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztangielki: 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg sztangielki : [...]

[...] / 13x160kg / 10x170kg 13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg 15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg 80kg/80kg/90kg/100kg 3. Bułgarski 4x12-15 na noge (30sek) 15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc 15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc 15xcc/12xcc/12xcc/12xcc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztangielki (ciezar na [...]

[...] / 10x150kg / 10x150kg 15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg 80kg/80kg/90kg/100kg 3. Bułgarski 4x12-15 na noge (30sek) sztangielki: 15x2kg / 14x2kg / 12x2kg / 12x2kg 15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc 15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc 15xcc/12xcc/12xcc/12xcc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztangielki : 10x8kg / [...]

[...] / 12x150kg 80kg/80kg/90kg/100kg 3. Bułgarski 4x12-15 na noge (30sek) sztangielki (2x): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg sztangielki: 15x2kg / 14x2kg / 12x2kg / 12x2kg 15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc 15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc 15xcc/12xcc/12xcc/12xcc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztanga : 10x20kg / [...]

[...] (30sek) sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg sztangielki (2x): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg sztangielki: 15x2kg / 14x2kg / 12x2kg / 12x2kg 15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc 15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc 15xcc/12xcc/12xcc/12xcc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztangielki (obc. na [...]

[...] sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg sztangielki (2x): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg sztangielki: 15x2kg / 14x2kg / 12x2kg / 12x2kg 15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc 15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc 15xcc/12xcc/12xcc/12xcc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztangielki (obc. na [...]

[...] sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg sztangielki (2x): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg sztangielki: 15x2kg / 14x2kg / 12x2kg / 12x2kg 15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc 15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc 15xcc/12xcc/12xcc/12xcc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztangielki (obc. na [...]

[...] sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg sztangielki (2x): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg sztangielki: 15x2kg / 14x2kg / 12x2kg / 12x2kg 15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc 15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc 15xcc/12xcc/12xcc/12xcc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztangielki (obc. na [...]

[...] sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg sztangielki (2x): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg sztangielki: 15x2kg / 14x2kg / 12x2kg / 12x2kg 15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc 15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc 15xcc/12xcc/12xcc/12xcc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) x sztangielki (obc. na [...]

- - - - - POST 27 - 23.11.12 - - - - - Piątek - 23.11.12 - trening siłowy dodatkowy, brzuch Ostatnia wpiska przed podsumowaniem. Waga się ruszyła w tym tygodniu, niestety kosztem definicji już. Zobaczymy jak to wyjdzie na zdjęciach, bo pechowo na koniec się podlało %-) Dzisiaj (niedziela) odpuściłem dietę całkowicie, tzn jjem dużo, nie liczę kcal [...]

[...] jego specyfikę i to na co ono działa - wykroki z obciążeniem nad głową, na barkach czy w łapkach mają inne pole rażenia na nasze ciało ..... Dokładnie Crewliq :) trening z cc jest z pozoru bardzo łatwy bo tylko ciężar ciała a tak naprawdę męczy, a w Twojej sytuacji bardziej ciężar ciała, kettelball, gumy, TRX, step up bym polecała. Martwy ciąg, [...]

[...] 12, 25kg x 12 13kg x 12, 22kg x 12, 27kg x 12, 27kg x 12, 27kg x 12 5. Wiosłowanie Pendlaya 30kg x 10, 20kg x 10 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 6a. Ab wheel brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 6b. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 UWAGI: MC - już serie na maksie, z kotem w 1-2 [...]

[...] Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg (60 sek przerwy między obwodami) 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 6 : 11/11/11 - cc Tydz 5: 11/10/10 - cc druga seria najgorzej Tydz 4: 11/10/9+1 - cc słabo, łapy były już przetargane Tydz 3: 10/10/10 - cc Tydz 2: 10/10/10 - cc - weszło cacy Tydz 1: [...]

Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 4 / 12 x 4 / 12 x 5 (też w sztabkach ;/ ) 12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5 12 x 5 / 12 x 5 / 12 x 5 Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) 12 x 3 / 12 x 3 12 x 4 / 12 x 4 Łydki intuicyjnie PLECY Podciaganie szeroko 9 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 9 x CC 10 x CC+5kg / 9 x CC+2,5kg / 10 x CC 10 x [...]

[...] x10/180 x10 120 x10/140 x10/160 x10/180 x10 120 x10/140 x10/160 x10/180 x10 3a.Wyprosty 3x12 50 x12/50 x11/50 x10 50 x12/50 x12/55 x12 60 x12/60 x12/60 x12 3b.Syzyfki 3x12 cc x11/10/10 cc x11/10/10 cc x12/10/10 4a.MCNPN 4x10 60 x10/70 x10/70 x10/80 x7 60 x10/70 x10/80 x10/90 x6 60 x10/70 x10/80 x10/90 x7 4b.Długie wykroki 4x12 cc x12/10/10/12 [...]

[...] drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 - > zastąpione ćwiczeniem na maszynie 20/20/20 15/15/15 Dość ciężko, ale postaram się dołożyć. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Cardio: 30 minut (power walk) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, cebula, kalafior, brukselka +suplementy: tran, [...]

[...] mostka siedząc Wyciąg był zepsuty, więc zamieniłam to ćwiczenie. Robiłam je pierwszy raz, więc trochę za duży ciężar wzięłam w 1. serii. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Cardio: 30 minut (power walk) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, kapusta pekińska +suplementy: omega 3, [...]

[...] tu nawet progres zrobiłam. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 15/15/20 15/10/10 -> podciąganie końca sztangi w opadzie Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Cardio: 30 minut (power walk) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, pieczarki, ogórki konserwowe, papryka +suplementy: [...]

to prawda Beatrice, dobry progres nie jest zły ;) 27/02 - DNT 28/02 - DT b - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x24 9,5/9,5/9,5/9,5 (dotąd z zakresem 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL [...]