cc

12.12.2019 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +4kg x 8 / +6kg x 6 / +6kg x 6 / cc x 12 cc x 10 / +4kg x 8 / +5kg x 6 / +5kg x 6 / cc x 10 cc x 10 / +4kg x 8 / +5kg x 6 / +5kg x 6 / cc x 9 cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 9 cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / [...]

[...] 10/10/10 4/4/4 4/4(+2)/4(+2) 4/4(+2)/4(+2) 4/4/4(+2) 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc(+2)/cc(+3) cc/cc(+2)/cc(+3) cc/cc/cc(+2) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na [...]

[...] x 10, 40 x 10 34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 42 x 10 34 x 10, 36 x 10, 40 x 10, 44 x 10 34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10 34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 48 x 10 Podciąganie 7xcc, 10x (guma), 3cc + 7 guma, 10cc cc x 7 + guma 3, ccx6 + guma 4, cc x 3 x 2 + guma 7 cc x 7, cc x 6, cc x 3, cc x 3 + guma do 10 powt cc + guma x 10 x 4 cc x 8 + guma [...]

nie tylko CC może prowadzić do braków w mikro, makroelementach - czy błonnika ale nawet najbardziej niby 'pro-zdrowotna' dieta ułożona przez nieodpowiednia osobę,choć nawet zawodowi kulturyści mają problemy z brakami nie trzeba stosować CC aby unikać monotonii w diecie po prostu trzeba mieć dietę 'życiową',nie koncentrować się tylko i wyłącznie na [...]

kiedy masz trening i na czym Ci najbardziej zalezy? mozesz bawic sie w 3 dni CC,ale imo lepiej wychodzą dwa dni po prostu prościej,łatwiej masz HC i LC,choc 3dniowy CC tez jest OK,ale zbyt wiele nie zmienia,daje kolejna zmienną Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-12 11:07:42

PODSUMOWANIE MINICUT TYDZIEŃ 4 - START MASY Daje posta dzisiaj, bo teraz i tak 2 dni offa robię. Waga https://i.postimg.cc/Prb5h0jc/PSX-20210522-140458.jpg Skończony ostatni 4ty tydzień minicuta, zaczynam nieco krótsza 14-15tyg masę. Zrobione to co miało być zrobione, poprawiona WI, poprawione trawienie, zrobiony "względnie ok" BF - czyli taki, [...]

No dobra juz sie zbilzam ogolnie do finiszu. Leci teraz o ile sie nie myle 6 tydzien i na tym w sumie moge zakonczyc. w 7 tygodniu walne zdjecia itd, Ogolnie strasznie latwo o przetrenowanie mnie wlasnie w 6 tygodniu dopadlo, nie oszczedzialem siebie ;/ No i kurde ogolnie tak od polowy 5 tygodnia zrezygnowalem z CC bo to nie na moje nerwy i [...]

[...] 35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x(8+3) 35kg x10 /40kg x(7+3)/40kg x(8+3) 35kg x10/40kg x(8+3) /40kg x(7+4) 35kg x10/40kg x(7+3) /40kg x8 + 35kg x4 C2. wznosy tułowia z opadu cc x18/cc x16/cc x15 cc x15/cc x15/cc x15 cc x15/cc x15/cc x15 cc x13/cc x13/cc x14 D. plank: 45sek. 45sek. - 37sek. Komentarz: A. Ok. Z 50kg trochę nogi mi się trzęsły. B1. [...]

[...] w siedzeniu 35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x10 35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x(8+3) 35kg x10 /40kg x(7+3)/40kg x(8+3) 35kg x10/40kg x(8+3) /40kg x(7+4) C2. wznosy tułowia z opadu cc x15/cc x18/cc x15 cc x18/cc x16/cc x15 cc x15/cc x15/cc x15 cc x15/cc x15/cc x15 D. plank: 27sek. 45sek. 45sek. -. Komentarz: A. Staram się jak mogę B1. Ok. B2. Ok. C1. [...]

[...] nóg w siedzeniu 40kg x10 /40kg x10/40kg x10 35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x10 35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x(8+3) 35kg x10 /40kg x(7+3)/40kg x(8+3) C2. wznosy tułowia z opadu cc x17/cc x18/cc x19 cc x15/cc x18/cc x15 cc x18/cc x16/cc x15 cc x15/cc x15/cc x15 D. plank: 39sek. 27sek. 45sek. 45sek. Komentarz: A. Po 8 powtórzeniu powinnam odłożyć [...]

[...] włoszczyzna + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat wapnia, chelat magnezu, wywar z kości wieprzowych do galaretek z suszoną włoszczyzną /SFD/Images/2015/4/20/27cc352a81ab4be39f9bb872ef39d309.jpg Ciacho: /SFD/Images/2015/4/20/70dd7fa0571848988960b027cdd29720.jpg Trening Rozgrzewka: A 10xcc, 10x20kg,10x30kg, 10x40kg; B1. 10x6kg [...]

[...] nóg w siedzeniu 40kg x10/40kg x10/40kg x10 45kg x8 + 40kg x4/40kg x10/40kg x10 40kg x10 /40kg x10/40kg x10 40kg x10 /40kg x10/40kg x10 C2. wznosy tułowia z opadu cc x20/cc x17/cc x19 cc x19/cc x20/cc x17 cc x19/cc x20/cc x17 cc x17/cc x18/cc x19 D. plank: max max max 39sek. Komentarz: A. Muszę nakręcić, bo wydaje mi się, że przysiadam [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2017F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350g Oliwa z oliwek 15g Dynia, pestki 33g OMEGA 3 6g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2028F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Wieprzowina, szynka surowa 200g Migdały 20g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-QXbdOS9Dzek/T8MY9Xj4fkI/AAAAAAAAHmQ/2FJXnQF5cK4/s720/2012-05-27-413.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2031F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Cielęcina 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-niOjPHBwpko/T8cRgsFO4TI/AAAAAAAAHqI/81rlfld0A0c/s720/2012-05-30-442.jpg [...]

[...] 2, 110kg x 1, 120kg x 1, 120kg x 1, 100kg x 6, 80kg x 15, 60kg x 23 https://www.youtube.com/watch?v=w5a04GfLDiQ&feature=youtu.be 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem cc x 1, cc x 2, cc x 3, cc x 4, cc x 5, cc x 5, cc x 4, cc x 1 cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 4.5, cc x 4, cc x 2 cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 3, cc x 3, cc x 3 [...]

[...] x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (3 x 10powt) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 2A. Suwnica (5 x 10powt) 115kg x 10 / 115kg x 10 / [...]

[...] 45st. 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 / 20kg x 9 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 7 / 20kg x 10 2. Podciąganie na drążku cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3/ cc x 3 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos ujemny 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x [...]

[...] 140 x 4 /140 x 4 /140 x 4 /130 x 4 /120 x 4/ 110 x 4 /Rwaniowy 90 kg x 5 145 x 4/ 145 x 4/ 145 x 4/ 135 x 4/ 125 x 4/ 115 x 4/ Rwaniowy 115 x 3 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 cc 8,8,8,8,6 cc 8,8,8,8,7? %-) cc 8,8,8,8,8 cc 8,8,8,8,8 cc 8,8,8,8,8 cc 8,8,8,8,8 cc 8,8,8,8,8 6. Pendlay rows 4/5s 60x8/60x8/60x8/60x8 65x6/65x6/65x6/65x6 [...]

[...] ale przysiad na 120 - %-) bez komentarza Przysiady z zatrzymaniem: 100 x 2 / 110 x 1/ 120 x 1/130 x 0, spalone -- BOXY 130 x 10 7. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie + 55 kg x 3 , cc x 8 -- 4 serie + 60 kg x 3 , cc x 9 -- 4 serie + [...]