cc

[...] Rwanie na wysoko 50/3 x 2, 60/3 x 3, 70/3 x 2 3. Ciąg znad kolan + wyskok ze sztangą na biodrze 20/6 x 6 4. Zarzut spod kolan na wysoko 60/3 x 2, 70/3 x 3, 75/3 x 3 5. Wyciskopodrzut + góra na nożyce 60/2+2 x 2, 70/2+2 x 2, 80/2+2 x 2 Uzupełniający 6. WL 100/6 x 3 7. Nachwyt cc/8 x 4, cc/2 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-24 19:22:53

[...] razem za płytko usiadła, ale powiedziałem trenerowi, że za drugim razem wejdzie i weszła). 5. Zarzut z wysokiego zwisu 80/2 x 3 Uzupełniający: 6. Podciąganie podchwytem cc/8 x 4, cc/2 Chyba od tej pory będę robił po prostu na przemian podchwyt neutralnie i nachwyt b. szeroko. Na początku na podchwycie czułem niemal wyłącznie łapy, ale teraz [...]

[...] Piątek, dt 1. Wyciskorwanie 20/6, 40/6, 50/4, 60/4, 70/3, 80/3 x 3 2. Rwanie na krótko 40/3, 50/3 x 2, 60/2 3. Rwanie na krótko spod kolan 65/2 x 5 4. Ciągi rwaniowe 70/3 x 2, 80/3 x 2, 90/2 x 3 5. Fronty 60/3, 80/3, 100/3, 110/2 x 3, 100/3 x 3 Uzupełniający 6. WL 20/15, 60/5, 90/3, 100/1, 110/1 115/8, 100/6, 80/12 7. Nachwyt cc/8 x 4, cc/2

[...] 3. Ciągi podrzutowe 60/3, 80/3, 90/3, 100/3 x 3, 110/2 x 2, 120/2 x 2 4. Wyciskanie z nożyc 20/6, 40/6, 50/6, 60/4 x 4 Uzupełniający 5. WL 80/5, 100/2, 110/1, 115/1, 120/7, 100/5, 80/10 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4, cc/4 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8069ec95d7aa4b82bae7f38990544af0.jpg Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-29 18:41:26

[...] 60/1+2, 80/1+2, 90/1+1, 100/1+1, 110/1+1 x 4 2. Zarzut na krótko + bicie na unik 60/3 x 2, 70/2+1 x 2, 80/2+1 x 2, 90/2+1 x 4 3. Rwanie - na krótko + w siad 40/1+2, 50/1+2 x 2, 60/1+2 x 2, 65/1+2, 70/1+2 x 4 4. Skłony ze sztangą 60/6 x 6 Uzupełniający 5. Podciąganie nachwytem cc/8 x 4, cc/4 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-30 17:31:15

[...] były zarówno przysiady jak i skłony. Środa, dt 1. Wyciskopodrzut 60/3, 70/3, 80/3, 90/2 x 2 2. Podrzut (zarzut + góra na nożyce) 60/2+1 x 2, 70/2+1 x 2, 80/2+1, 85/2+1, 90/2+1 x 2, 95/2+1 x 2, 100/2+1 x 2 3. Ciągi rwaniowe 60/3 x 3, 70/3 x 3, 80/3 x 3 Uzupełniający. 4. Wl z długim zatrzymaniem 100/5 x 3 5. Podciąganie podchwytem cc/8 x 4, cc/4

[...] zyebane technicznie 1. Rwanie znad kolan na wysoko 40/6, 50/3 x 3, 60/3 x 8 2. Przysiad przedni + bicie na nożyce 50/1+2, 60/1+2, 70/1+2, 80/1+2, 90/1+2 x 3, 50/3 x 3 3. Wyciskopodrzut z nożyc 50/4 x 2, 60/4 x 4 4. Wyciskanie rwaniowe z dosiadu 40/4 x 4 Uzupełniający: 5. Podciąganie podchwytem cc/8 x 4, cc/4 6. Korekcyjne na przedramiona/łokieć.

[...] 2, 130/2 x 2 - Malwina nie dostała zawału, czyli chyba było ok, tylko jak zawsze plecy słabo włożone + łokieć mógłby być wyżej i bliżej prowadzony 4. Rwanie bez rozrzutu na siad 50/3 x 5, 60/3 x 3 Uzupełniający 5. Wl 120/7, 100/7, 80/10 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4, cc/4 7. Korekcyjne Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-03 18:43:08

[...] 70/2 x 4 2b) Rwanie sponad kolan 50/3 x 3 3. Ciągi rwaniowe podest + sponad kolan 80/2+1 x 5 4. Wyciskopodrzut 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3 x 3, 95/2 x 3 Uzupełniający 5. Wl 125/3, 110/5, 90/10 + 70/5 z 5-6 sekundowym zatrzymaniem na dole 6. Podciąganie nachwytem cc/8 x 4, cc/6 7. Korekcyjne Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-06 19:54:52

[...] trening. Wtorek, dt 1. Wybijania rwaniowe do siadu 50/3 x 2, 60/3 x 3 2. Rwanie techniczne 50/3 x 3, 60/2 x 3 i na pół wysoko %-) 70/1 x 2 3. Podrzut 50/2, 60/2, 70/2, 80/2, 90/1 x 3 4. Przysiad przedni 90/3, 100/3, 110/3 x 3 5. Naskoki na ławkę (koniec biodra/pępek) X/8 x 4 Uzupełniający 6. Podciąganie podchwytem cc/8 x 4, cc/6 7. Korekcyjne

[...] 80/2 x 2, 90/2 x 4 (bez pasków, bo chcę wzmocnić chwyt i yebnąć to niedługo %-)) 4. Przysiad tylny 50/6, 80/3, 100/3, 110/3, 120/3 x 4 (ostatnia seria 4 powtórzenia + zrzucenie) Uzupełniajacy 5. Wl 20/15, 70/5, 90/3, 110/2, 120/1, 125/5, 100/15 (sic), 70/15 (bez pasków, bez niczego) 6. Podciąganie nachwyt cc/8 x 2, Podciąganie podchwyt cc/8 x 2

[...] na wysoko 60/3 x 3, 70/3 x 3 3. Wyciskopodrzut + bicie na nożyce, 1 powtórzenie z zatrzymaniem, 2 bez 80/2+2 x 3, 90/2+2 x 3 4. Naskoki na skrzynie- tym razem powyżej pępka cc/8 x 4 Uzupełniający 5. Wyciskanie leżąc 20/10, 60/10, 90/10, 90/12 6. Podciąganie nachwytem cc/8 x 5 "Skrzynię" widać na filmiku z rwania; pozioma ławka między schodami a [...]

Wtorek, dt Podrzut tym razem technicznie, zdecydowałem się na 3 x 3 zrobić 95 kg i 105/2 x 3. Od tego tygodnia zaczynam mocniej skupiać się na wchodzeniu pod sztangę, bo wszystko zarzucane i wyrywane jest na półwysoko. Dipsy cc/10 x 3 Podciąganie podchwyt cc/8 x 4

Czwartek, dt Skłoniki, wypady nożycowe, podrzut, standardowa śpiewka Dipsy cc/10 x 3 (za tydzień coś dodam) podciąganie podchwyt cc/8 x 4

[...] na 3 dni (klimaty nadbużańskie) - głównie pod aspektem zaopatrzenia w kalorie (dieta na wakacjach, czyli trve animal mode on). Plecy 1. Podciąganie nachwyt/neutral 3x max 7xcc (bujany neutral/)/max x cc z podpórką/5xcc (bujany neutral)/max x cc z podpórką Cośtam momentami czułem, ale nie sądzę, żebym swoją obecną interpretacją podciągania [...]

[...] 15, 15, 12, 12,12 50kg*15/50kg*15/55kg*12/55kg*12/60kg*12 5. Bułgary 5 x 15, 15, 12, 12,12 4kg*15/4kg*15/5kg*12/5kg*12/5kg*12 6. Wykroki chodzone bocianie 5x 15 5kg*15/cc/cc/cc/cc + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską) piłka 2kg 1. Łyżwiarz x 15 2. Skok na ławkę x15 3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15 4. Przysiad z podrzuceniem piłki [...]

[...] 25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12 25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12 3. Uginanie leżąc 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 Uginanie nóg z piłką 6x20 (cc) Uginanie nóg z piłką 6x20 (cc) Uginanie nóg z piłką 6x20 (cc) Uginanie nóg z piłką 6x20 (cc) 11kg*20/11kg*20/18kg*15/18kg*15/25kg*10+18kg*2/25kg*8+18kg*4 [...]

[...] foliowy warzywa: fasolka szparagowa, marchewka, rzodkiewka, ogórek, pomidor, papryka, cukinia, kapusta miska: dzień wysoki BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bcb891ccf5c4336b99d52bf13872f08.png Trening: DZIEŃ 2 superserie 1a. przysiad 4x 6-8 (20kg)/ 30kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg x6 +55kg x1 no w końcu dobiłam te 50 kg i nawet raz 55 poszło, [...]

[...] (12/10/12x) 12(kettel)/10/12kg (12/13/10x) 2b. Wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 3x20 35/25/25kg (12/10+9/9+6x) 45/40/35kg (17/16/16x) Ach te wznosy... wolę z cc, wtedy wiem co mam czuć i heja. Tutaj sporo zmniejszyłam bo ten ruch nie wychodził płynny, już nie wiedziałam co pracuje. I mały mam zakres ruchu, z 10cm w górę i tyle [...]

[...] 60kg (5/5/6x) 55/65/65kg (5/5/6x) 3a. Ściąganie drążka szeroko 35+30/30/30kg (4+6/11/9x) 30kg (12/10/7x) 30/35/30kg (12/7/13x) 4b. Wznosy z opadu (na pośladki) 3x10  cc (10/9/9x) cc (10/10/10x) cc (10/10/10x) + Brzuch #-P + Aero – orbi 30 minut poziom 13/14, 1,35km 259 kcal Wieczorem: Aero - bieg 30min [...]