Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 143 /SFD/Images/2016/6/27/a828716898ae49e4bb353e74bd157028.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 40 kg/ 12x45kg/12x50kg/12x55kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 17,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3/7 Dzien 149 OFF /SFD/Images/2016/7/4/b6dcc282a218449eb527d6ea82e5956e.png /SFD/Images/2016/7/4/57d2005b1e31438384abebde44ad40b5.jpg wczoraj nic ciekaego relax i praca ;-) 4/7 Dzien 150 /SFD/Images/2016/7/4/1001b04a4fe04269b0c857bd7d7dac5e.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi plaska( powoli dokladnie %-)) 15 x 50kg 15 x 60kg 10 x 65kg 10 x [...]
[...] 70kg --> była moc, ale...no właśnie, bolało nie tam gdzie powinno 3. HT 4x8 tempo 4010 70kg ---> ok, jako jedyne ćwiczenie nie bolało 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc --> przyznam się szczerze, że mialam nadzieje, że będzie boleć, niestety, nie bolało %-) 5. crossover leg lift3x15 trochę boli, ale to kwestia ustawienia w sumie wniosek [...]
[...] w DT. W ogóle to muszę zmodyfikować trening, no ale to może jak otworzą mi lodowisko-będę się lepiej orientowała jak tam moja regeneracja czwartek: 1.1. chin up 4x8--> 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 10kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax pierwsza seria cc (ok10), później z gumą 4. uginanie [...]
[...] inaczej niż zwykle 1. OHP 4x8 20kg 2. wznosy bokiem 3x12 3kg 3. RDL z hantlami 3x12 17,5/20kg/20kg--> ale beznadziejnie, jak już to będę robić ze sztangą 4. bułgar 3x12 cc/3kg/3kg--> sama nie wiem, co mnie podkusiło,nie lubię tego ćwiczenia, bo czuję tylko czworogłowy, ale ktoś mi podpowiedział, żeby nogę oprzeć nie o ławkę, ale o smitha. no [...]
[...] 1. siad 4x8 50 kg,--> cinżko szło 2. mc sumo 4x8 60kg---> BEZ PASKÓW!8-) okazało sie,że mój słaby chwyt to kwestia śliskich dłoni lub rękawiczek 3. ht na jednej nodze 3x12 cc--> już zapomniałam jaki to ból 4. bradford press 4x12 ?-> nie wiem,borobiłam na koksiarni. oj...jakim cudem ladowałam kiedyś cały trening barki, jak po tym ćwiczeniu nie [...]
[...] nie idzie mi ten siad. technicznie jest dalej wiele do życzenia, bo wychodzę z kolan 2. mc sumo 4x8 50kg/50kg/60kg/50kg 3. HT na jednej nodze 3x12 cc/2kg/ ?- tu zrobiłam więcej serii w różnych kombinacjach alpejskich, gdyż gdy mam jedną nogę wyprostowan, to mojemu tyłkowi jest za ciężko i pomaga ma czworogłowy. za to [...]
[...] zupełnie nie wie czemu 2. Wyciskanie hantli 4x12 8 kg w ostatniej serii już musiałam zrobić dropseta 3. Mc sumo 4x12-15 50 kg 4. Wznosy bokiem4x12-15 5. Bułgar 3x12-15 cc 6. Face pull 3x12-15 7. swing 16kg/16kg/24kg/24kg wtorek: 1. MC 4x6-8 70kg/65kg/60kg/60kg nosz kur...no nie poszło tak jak chciałam 2. Sciąganie drążka do klaty 4x12-15 [...]
[...] praktycznie bez większych obciążeń a nogi, tyłek i prostowniki pulsują jak bym nie wiadomo jakie ciężary dźwigała. Przed treningiem rozgrzewka kolana – przysiad 2x20 z cc i 2x10 z 10kg. Dobrze rozgrzałam kolano i przy wejściach nie było z nim problemu. Sprinty wycisnęły ze mnie ostatnie poty. Przerwy ratowały sytuację. Nie jestem pewna czy [...]
To jest docelowa impreza Nauczycieli i to oni sa tu najważniejsi. Kategoria open zotała stworzona tylko dlatego że udało pozyskać się odpowiednie środki i dzięki temu wszyscy w Pl będa mogli skonfrontować się z nami, z tym że będą dwie oddzielne kat ale o tym już pisałem. W Tychach na MP gdzie była 1/2 CC nie było łącznie 25 zawodników!!! A tutaj [...]
No i ja się pytam gdzie te tłumy o które tak wszyscy się obawiali i pytali dlaczego przewidujemy tak mało miejsc. Czyżby 50 kg wzbudza strach bo to już nie 1/2 CC??? Kategoria nauczycieli nie zawiedzie a nawet z informacji jakie do mnie docierają możemy spodziewać się rekordowej ilości uczestników :)
To że WW i WL to dwa odmienne typy wysiłku nie znaczy że nie warto spróbować swoich możliwości i powiększenia grona startujących :-) .Wiadomo że Ci którzy zajmują się WW lepiej wypadną na 50kg a Ci z WL na ciężarach max. ale na CC z moich obserwacji wynika że już nie wiadomo kto sobie poradzi lepiej. Trójbój to bym raczej zostawił trójboistom tu [...]
[...] miałam mocną, umięśnioną myślę, że osiągnięcie płaskiego brzucha będzie końcem mojej walki bo to najoporniejsza u mnie materia może jak się zbiorę na odwagę, to wyślę Ci zdjęcie tej części brzucha, o którą się rozchodzi, niestety zwisa mi nad blizną po cc, tak brzydka, otłuszczona fałda Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-21 12:13:27
piątek 13.09.2013 klata wyciskanie skos 55x15 65x12 70x10 80x7 90x4 95x2 100x2 dipsy cc+ 5x12 15 20x10 30x6 40x4 rozpietki 4s wyciskanie na maszynie 4s 2x 3 SS POMPKI b. wąsko->wasko->szeroko Trening b. spoko, pompa przednia, czucie mięśnia b. dobre troche zbrakło agresji/siły/mocy, ale to 3tyg. vlcd i 1tydz na 2200kCal to moc raz jest raz jej nie [...]
07.05.2014 Trening: podciąganie szeroko cc x18 14 wyciąg góra 8x24 10x14 12x9 wiosłowanie hantla 72kg x 19 16 (śmierć w oczach normalnie) podciąganie 12x14 17x9 wyciąg dół szeroko 10x18 12x12 14x8 modlitewnik 25x30 35x12 45x11 trochę bicka jeszcze Cały dzień na nogach od 6 rano, lekko zrobione 15km chodu, więc aero dodatkowego nie ma. Dieta: [...]