No nie dokładnie-bo zwróć uwagę ,że tu ograniczeniem jest jednak siła-ilośc podejśc na 100 % CC. Pozostałe podejścia trzeba zrobić wg określonej ilości(po to właśnie to jest by nie było ww na 50 % :)
Już nie wiem czy to wprowadzanie w pewnym sensie w błąd to element konkursu czy jednak ten regulamin jest zamotany @@-) Ja mam sporo czasu na WW bo aż 12 min.ale co trzy konkurencje to nie jedna.Moje możliwości na CC nie powinny być aż taką przeszkodą dla innych.
Trening 28.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg [...]
4.07.2017 r. LEGS I: Przysiady z kettlem 4x12 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg O mamo. Założyłam 4 x 10, a tu 3 x 8 mnie zniszczyło. Polecam, polecam. Lifty w podporze z hantlem 4x12 12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Fajnie czucie, można spróbować coś więcej, [...]
11.07.2017 r. LEGS I: Przysiady z kettlem 4x12 12 x 8 kg / 12 x 12 kg / 6 x 16 kg / 6 x 16 kg 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg Słabo to weszło, za bardzo skupiam się na ciężkim kettlu i trzymaniu prostych pleców, że nie czuję tyłka. Zmieniam to na sztangę, bo to nie ma sensu. W przyszłym planie będzie na pewno zwykły przysiad w [...]
25.07.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Zaczęłam już bez sił. Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg Lifty w podporze z [...]
9.08.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 25 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg [...]
16.08.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg - back'i 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 25 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg [...]
29.08.2017 r. LEGS I: Aktywacja pośladków z minibandami Fronty 5x10 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 5 x 20 kg / 4 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 40 kg / 3 x 50 kg / 7 x 30 kg / 12 x 20 kg 10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 30 kg / 8 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg - [...]
No ładnie :-) Dla mnie przysiad w ilości powyżej 15x to już jest ciężko, nawet z cc, a co dopiero z takim ciężarem %-);-) W bułgarach też szalejesz :-) Viki, ale to literówka była... Chyba długo nie siądę 20x, ja się z 2x cieszyłam... %-) 20 to mogę na 20 kg siąść :D
[...] W głowie mi się nie mieściło (choć jak dodałam to co mi kiedyś mówiła fizjo to wyszła całkiem logiczna całość) 28.09, śr ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad sumo r.cc x10, 10kg x10 15kg x10 +5kg 20kg x10 +2,5kg 25kg x8 +2,5kg 30kg x8 +2,5kg; od połowy serii ciągnął ten krawiecki (lekki ból) + 35kg x 5 zwykły, w ramach testu, więcej nie [...]
[...] o samo pozbycie się "dziury w brzuchu". W przyszłym tygodniu odwiedzam ginekologa, ale wolałam spytać i tutaj, bo nawet na sfd spotkałam się z historiami, gdzie lekarze dawali zielone światło, a mimo wszystko było za wcześnie. Wolałabym nie zrobić sobie kuku zbyt szybko maltretując mięśnie, a informacje o jakichkolwiek ćwiczeniach po cc są różne.
Zamiana 2 dnia z 6 to świetny pomysł, tak zrobię. Co do cardio w 8 dniu to moja żona mogłaby nie przeżyć 4 dni treningowych z rzędu :-) ale to też w sumie dobry pomysł, bo potem będzie dzień wolny bezpośrednio przed ciężkim Push. Jakoś to przeforsuję :-) To jest wersja CC na redukcję, zatem dni LC i MC są poniżej bilansu zerowego. HC będzie na [...]